Hvis du har ventet til du føler at din sosiale angst er under kontroll for å strekke deg utenfor komfortsonen din, kommer du kanskje aldri til det stedet. I mellomtiden, hvorfor ikke "falske det før du gjør det" ved å gjøre små ting som kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over din sosiale angst, i stedet for å kontrollere deg?
Fremgangsmåte for å ta kontroll over din sosiale angst
Hvis du føler at du ikke har makt i livet ditt (som mange med sosial angst gjør), kan det være til hjelp å gjøre små ting som får deg til å føle deg mer kontrollert.
Selv om du ikke føler deg i kontroll over livet ditt, ditt mentale velvære eller din sosiale angst - hva om du skulle gjøre det oppfør deg som om du var det? Dette gjenspeiler å oppføre seg på måter som er i samsvar med å føle mer kontroll. Det er den gamle "fake it until you make it" -tilnærmingen.
For å gjøre dette, lag en liste over små ting du kan gjøre som vil få deg til å føle deg mer kontroll. Sørg for at listen inneholder elementer som er veldig spesifikke. Fokuser også på hva å gjøre heller enn hva ikke å gjøre. Nedenfor er noen ideer for å komme i gang. Dette er alt ting som en person som har overvunnet sosial angst, kan ha lett for å gjøre. Du kan komme i gang på veien mot å overvinne sosial angst ved å få litt kontroll over små områder av livet ditt som dette.
For å gjøre prosessen med å lære sosial angst mestringsevne mindre overveldende, velg en ting å jobbe med om gangen og fortsett å jobbe med den til du føler at du har mestret den.
Ta et kontroversielt valg
Eksempler kan være å følge en politisk kandidat, velge en bestemt karrierevei eller bare si "nei" til noe som ikke passer bra for deg. Ved å stå opp for noe litt kontroversielt, viser du deg selv at du ikke er redd for andres negative meninger.
Vær Early Bird
Kom deg på jobb først. Kom til festen først. Få presentasjonen din ut av veien (gå først). Å velge å gå først forteller hjernen din at du ikke er redd, og at du er klar til å takle det som kommer din vei.
Prøv nye ting
Gå et sted du aldri har vært. Registrer deg for en kunstklasse. Gå i kirken hvis du aldri har vært. Gå på en spontan tur (lokal eller vidtrekkende avhengig av dine midler). Å prøve ut nye ting får deg til å føle at du er eventyrlysten og at angsten ikke holder deg tilbake.
Vær omtenksom
Send kort. Ta andre med i samtalen ved å stille dem spørsmål. Introduser deg selv. Introdusere andre. Få noen til å føle deg hjemme i hjemmet ditt. Å gjøre disse små gjennomtenkte tingene vil tvinge deg til å slutte å fokusere på deg selv og begynne å fokusere utad på andre.
Beveg kroppen din
Ikke bare trening. Finn måter å bevege den utfordringen på. Prøv en dansekurs, en yogakurs eller noe som høres interessant ut for deg. Å velge gruppeaktiviteter vil utfordre deg til å se deg selv som en som liker å være rundt andre mennesker.
Respekter deg selv
Snakk pent til deg selv. Si ting du vil at noen andre skal si til deg. Si ting du vil si til noen andre for å bygge dem opp. Å vise deg selv respekt med de tingene du sier, vil gradvis trene hjernen din til å være medfølende.
Ha takknemlighet
Skriv 3 ting du er takknemlig for hver dag hver natt i en journal. Velg en takknemlig bekreftelse hver dag på året og gjenta det for deg selv når du går gjennom dagen.
Identifiser verdiene dine
Innerst inne har du kjerneverdier - grav dem opp. Kjemp for det du tror på. Meld deg frivillig til å hjelpe i et område du brenner for. Å følge verdiene dine vil gi deg en følelse av formål og hjelpe deg å heve deg over enhver angst som begynner å krype opp underveis.
Selvaktualisering
Har du hørt om Maslows behovshierarki? Det er en behovspyramide som stiger fra det mest grunnleggende til det mest avanserte, med tanken at du ikke kan komme deg opp et nivå før nivået under det er oppfylt.
De går i denne rekkefølgen:
- Fysiologisk: puste, mat, vann, sex, søvn
- Sikkerhet: ressurser, sysselsetting, helse, familie
- Kjærlighet / tilhørighet: vennskap, familie, seksuell intimitet
- Ansettelse: selvtillit, prestasjon, respekt
- Selvrealisering: kreativitet, moral, spontanitet, aksept
Hvis for eksempel dine grunnleggende fysiologiske eller sikkerhetsmessige behov ikke blir oppfylt (du ikke har mat eller husly, eller helsen din er kompromittert), vil det være veldig vanskelig for deg å søke eller oppnå kjærlighet eller tilhørighet fordi du er så fokusert på dine grunnleggende behov.
Helt på toppen av toppen er "selvrealisering". Det er det nivået som folk søker oppfyllelse på et høyere nivå. Du kan tenke på dette som de "toppen av pyramiden" tingene du jobber mot når du har ordnet alt annet i livet ditt.
Sosial angst og selvaktualisering
Hvordan forholder dette seg til sosial angst? Hvis du bruker dette på sosial angst, kan du forestille deg at personen som sliter med SAD vil bli sittende fast på sikkerhetsbehovet. Hvis du daglig sliter med sosial angstlidelse, føler du deg kanskje ikke i kontroll over sinnet og kroppen din. Du kan også ha problemer med å finne eller beholde en jobb, møte mennesker og andre situasjoner.
Sosial angst gjør det vanskelig for deg å søke vennskap, forbedre familiebånd, ha det bra med deg selv og vise deg selv respekt.
Det kan også gjøre det vanskelig for deg å være kreativ, spontan og aksepterende. Når du er fokusert på når neste angstanfall kommer, kan det være vanskelig å trekke seg tilbake og akseptere deg selv, velge kreative sysler eller lage spontane planer.
Men må det være slik? Var Maslow nødvendigvis riktig i alle tilfeller?
Resultater fra en studie fra 2011 publisert i Journal of Personality and Social Psychology foreslo at en person kunne oppnå selvrealisering og gode sosiale forhold, selv om grunnleggende behov og sikkerhetsbehov ikke er fullstendig oppfylt.
Kanskje dette betyr at du kan hoppe opp i selvrealisering, selv om du fortsatt kjemper mot sosial angst. Prøv å gjøre små endringer hver dag for å føle deg mer kontrollert. Fokuser på ett område av gangen til du har mestret det. Ved siden av disse små endringene kan du også jobbe med å overvinne angsten din.
Et ord fra veldig bra
Utover å gjøre disse tingene for å presse deg til selvrealisering, vær også oppmerksom på de tingene du kan ikke kontrollere, som hva andre mennesker synes om deg, hva andre mennesker vil tenk på deg, hva som skjedde i fortiden din, fysiske / mentale begrensninger og fremtiden. Ved å løsne fokuset på disse, vil du oppdage at du lettere kan kose deg i situasjoner der du normalt føler deg engstelig.
