Viktige takeaways
- Selveffektivitet kan økes ved å huske øyeblikk da du lyktes, antyder ny forskning.
- I tillegg til følelsesmessig helse, har motstandsdyktighet også flere helsemessige fordeler, inkludert sterkere immunitet.
- Å skape motstandskraft kan være like enkelt som å gjøre det til en vane å notere prestasjonene dine.
Selveffektivitet, som regnes som en viktig del av motstandskraft og mental helse, kan økes ved å huske øyeblikk da du viste tilpasningsevne, ifølge forskning i tidsskriftet. Følelse.
Forskere ba 75 personer som var ulykkelige av negative minner om å huske en av to opplevelser. En gruppe husket en positiv begivenhet i naturen eller en gledelig tid med andre, mens den andre gruppen ble bedt om å huske når de følte seg spesielt selveffektive.
For eksempel en tid da de overvant en vanskelig utfordring, hadde en vellykket samtale, bestod en tøff eksamen eller holdt en presentasjon.
Sistnevnte gruppe fant det betydelig lettere å svinge når de negative minnene dukket opp igjen. I mange tilfeller oppfattet de opplevelsene som mindre bekymringsfulle sammenlignet med gruppen som husket glede interaksjoner eller hyggelige scener.
Utnytte motstandsdyktighet for vår nåværende tid
Selv om denne teknikken kan være nyttig for å få et nytt, mer positivt perspektiv på gamle minner, kan strategien også være en effektiv måte å håndtere pågående pandemistress, ifølge forskere.
Christine Carter, PhD
Det kan være lett å miste synet av bidraget vi gir til verden. Å ta deg tid til å redusere tempoet, bli jordet og bygge et sterkere fundament, kan gi deg en større følelse av kontroll.
- Christine Carter, PhDDe bemerket at sterkere selveffektivitet og mer motstandskraft er preget av:
- Rask utvinning etter skuffelser og tilbakeslag
- Se på problemer som oppgaver som skal mestres
- Dypere engasjement i aktiviteter
- Jakten på utfordringer i stedet for å unngå dem
- Fokuser på personlige suksesser og egenskaper
- Ha tillit til evner
Å minne om selveffektivitetsepisoder kan være så kraftig for å håndtere negative minner at forskerne mener det kan være et robust tillegg til standardbehandlinger som kognitiv atferdsterapi.
Denne typen behandling fokuserer på å endre typen automatiske tanker som kan bidra til følelsesmessige vanskeligheter, så vel som depresjon og angst.
Helsemessige fordeler av motstandsdyktighet
I tillegg til å fremme bedre mental og emosjonell helse, har motstandsdyktighet blitt studert for sin potensielle rolle i å redusere kronisk sykdom og øke velvære generelt.
For eksempel viser flere studier en sterk sammenheng mellom motstandsdyktighet og lavere kardiovaskulær sykdom, spesielt blant svarte mennesker, en gruppe som er hardt rammet av disse risikoene.
En studie i Journal of the American Heart Association ser på 1 433 innbyggere i svart Atlanta fant at de som fikk høyere score på motstandsdyktighet, hadde betydelig lavere kardiovaskulære hendelser og risikofaktorer. Dette gjaldt selv når innbyggerne bodde i nabolag med forhøyede hjertesykdommer.
Sharon Chirban, PhD
Å føre en journal kan være nyttig som referanse når du føler deg stresset, men det "trener" hjernen din til å grave opp de positive minnene på en hyppigere basis
- Sharon Chirban, PhDDet ser også ut til å være en toveis korrelasjon mellom motstandsdyktighet og immunitet, hvor den ene gir den andre et løft. En forskningsanmeldelse i Hjerne, oppførsel og immunitet antyder at motstandsdyktighet beskytter mot stressfaktorene som kan svekke immunforsvarets respons.
I sin tur kan sterkere immunitet - som senker betennelse i hele kroppen og forbedrer tarmhelsen - få folk til å føle seg mer elastiske.
Bygge emosjonell motstandskraft
Som den nylige forskningen konkluderte med, kan til og med noen få korte økter med tilbakekalling av tidligere suksesser være gunstige. Å utvikle en motstandsdyktighetsvane kan ikke bare hjelpe deg med å navigere gjennom følelsesmessige vanskeligheter, men kan til og med forhindre at de oppstår, ifølge Christine Carter, Ph.D., sosiolog og senior stipendiat i Greater Good Science Center ved University of California Berkeley.
"Akkurat nå lever vi gjennom en tid med utrolig angst og stress, og så mange mennesker sliter med å oppnå en følelse av balanse," sier hun. "Det gjør selvomsorg veldig vanskelig, og det gjør det vanskeligere å fokusere på noe bortsett fra det som skjer akkurat nå."
Imidlertid legger hun til, og reflektere over dine evner og til og med "små gevinster" kan ha dype effekter for å lette hverdagens utfordringer.
"Det kan være lett å miste synet av bidraget vi gir til verden," sier Carter. "Å ta seg tid til å redusere tempoet, bli jordet og bygge et sterkere fundament kan gi deg en større følelse av kontroll."
En enkel taktikk er å føre en journal eller notatbok og skrive ned tidligere eksempler på din evne, antyder klinisk psykolog Sharon Chirban, Ph.D., grunnlegger av Amplify Wellness and Performance. "Å føre en journal kan være nyttig som en referanse når du føler deg stresset, men det" trener "hjernen din til å grave opp de positive minnene på en hyppigere basis," sier Chirban.
Hva dette betyr for deg
Mange av oss opplever øyeblikk der vi føler at vi er dømt til å mislykkes, men forskning viser nå at å rette fokus og hukommelse til tider du hadde suksess, kan bygge motstandsdyktighet og styrke vår tillit til oss selv, så vel som vår evne til å holde ut.
Hvis du sliter med selvtillit, ta deg tid til å reflektere over evnene dine og forsikre deg om hva du kan gjøre!
Bruk disse 10 tipsene for å forbedre motstandsdyktigheten din