Hvorfor det ofte ikke er nok å ta en psykisk helsedag

Viktige takeaways

• 10. oktober er verdensdagen for mental helse, og i år er den dedikert til investering i mental helse.
• Ofte, når folk sliter med sin mentale helse, blir de fortalt av arbeidsgivere eller venner å "ta en mental helsedag", men det er ikke en helhetlig løsning på den forverrede psykiske helsekrisen.
• Virkelige investeringer i mental helse inkluderer: bedre mental helseopplæring i K gjennom 12 skoler, mer støtte på universitetene og omfattende helsereform.

Du har kanskje hatt noen til å si det til deg før: "Åh, bare ta en mental helsedag."

Det er ikke et dårlig forslag. Eksperter sier at psykiske helsedager kan hjelpe folk til å føle seg fylte og klare til å komme tilbake til jobb. Men de er ikke en langsiktig løsning på den psykiske helsekrisen USA står overfor.

Hensiktsmessig er temaet for verdensdagen for mental helse i år investering i mental helse. Investeringer krever mer enn bare å ta en og annen mental helsedag, og eksperter sier at den må starte på arbeidsplassen.

"Hvis bedrifter kan se på sine ansatte som mennesker, ikke som produktivitetsmaskiner, vil produktiviteten sannsynligvis øke, for når folk har det mentalt bra, er de mer produktive," sier Eve Rosenfeld, doktorgrad i psykologi ved SUNY Buffalo.

Noen ganger kan psykiske helsedager hjelpe

Å ta fridager kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du sliter følelsesmessig. "En psykisk helsedag gir kroppen og hjernen vår tid til å hvile og reparere," sier Jeffrey Cohen, PsyD, en klinisk psykolog ved Columbia University Irving Medical Center. "Når vi jobber, er vi ofte i" å gjøre tankene ", som er en ambisiøs og målrettet sinnstilstand der vi er fokusert på problemløsning. For å være psykisk sunn, må vi også bruke tid på å" være sinn ", som er ingenting å gjøre og er orientert, der vi er fokusert på det unike i hvert øyeblikk. "

Å gjøre ting du liker har også bevist psykiske helsemessige fordeler. "Hyggelig aktivitetsplanlegging, som også er kjent som atferdsaktivering, er en av de mest etterforskede behandlingene for depresjon og har vist seg å øke humøret," sier Cohen.

Jeffrey Cohen, PsyD

For å være psykisk sunn, må vi også bruke tid på å være "sinn", som ikke er noe å gjøre sinn og nåværende, der vi er fokusert på det unike i hvert øyeblikk.

- Jeffrey Cohen, PsyD

For å få mest mulig ut av din mentale helsedag, bør du prøve å forplikte deg til å gjøre ingenting, sier Broderick Sawyer, PhD, en klinisk psykolog som spesialiserer seg på rase-basert traumer og oppmerksomhet. Han foreslår at folk lager en liste over ting som får dem til å føle seg bra, og deretter velger noe å gjøre utenfor listen når du tar en mental helsedag. "Hvis du skal ta en mental helsedag, ta dagen fri," sier han. "Du har ikke e-posten din åpen. Du gjør akkurat det som fyller deg."

Hvis du har en depresjonshistorie, kan det å se på film hele dagen forverre symptomene dine, så han foreslår at du planlegger å se familie eller venner, trene eller trene yoga eller lage mat.

Hvorfor dager for mental helse er en midlertidig løsning

De fleste deltidsansatte får ikke betalt syketid og har ikke råd til å ta seg fri som et resultat. "Det er et privilegium å kunne ta en mental helsedag," sier Sawyer. "De menneskene som har det vanskeligst å faktisk få fri er de som trenger det mest."

Marginaliserte samfunn som svarte mennesker og LGBTQ + -personer har høyere fattigdomsrate, hjemløshet og møter mer diskriminering. De har også dårligere mentale helsemessige resultater gjennom hele livet. Disse to problemene kan gi en syklus av usikkerhet i jobben, forverret mental og fysisk helse og gjeld.

Broderick Sawyer, PhD

Men når du kjemper bokstavelig for livet ditt og prøver å få systemer til å anerkjenne deg slik at du ikke dør, er det traumatisk.

- Broderick Sawyer, PhD

Når marginaliserte mennesker ikke jobber, kan de delta i økende advokatinnsats som Black Lives Matter-protester, som tar en ytterligere psykisk helsetoll, sier Sawyer. "Du må opprettholde et visst nivå av energi for å delta i protester," sier han. "Men … når du kjemper bokstavelig for livet ditt og prøver å få systemer til å anerkjenne deg slik at du ikke dør, er det traumatisk." Det å ta en og annen fri her og det er ikke nok til å helbrede traumene forårsaket av systemisk rasisme og diskriminering.

I tillegg, selv når psykiske helsedager er tilgjengelige, frykter mange å ta dem på grunn av stigmatiseringen forbundet med psykiske lidelser. "Du kan føle deg ukomfortabel med å fortelle sjefen din eller arbeidsgiveren din at du trenger å bruke en mental helsedag, fordi du kanskje føler at det kommuniserer til dem at det er noe galt med deg, eller at du ikke er en seriøs ansatt, eller at du er for overveldet med arbeidet ditt, sier Rosenfeld. "Den kampanjen som lå på bordet kan være i fare hvis du tar psykiske helsedager, og det burde ikke være tilfelle."

Hvordan reell investering i mental helse ser ut

Rosenfeld, Sawyer og Cohen sa alle at arbeidsgivere må investere mer i mental helse. I tillegg til fordelene for ansatte, vil det også spare selskaper penger.

En analyse fra 2018 fra Penn State University fant at "en eneste ekstra dårlig psykisk helsedag på en måned var assosiert med et fall på 1,84% i veksten i realinntekt per innbygger, noe som resulterte i 53 milliarder dollar mindre totalinntekt hvert år." Forskere på studien sa det at det viste hvor mye bedrifter kan tjene på å investere i ansattes mentale helse fra begynnelsen.

Forsikringsselskaper gir heller ikke tilstrekkelig dekning for mental helse, sier Cohen og bemerker at en rapport fra 2019 bestilt av Mental Health Treatment and Research Institute fant at et psykisk helsebesøk er mer enn fem ganger så sannsynlig at det er utenfor nettverket sammenlignet med et primærhelsetjenestebesøk.

"Dessverre er det ofte det eneste alternativet for behandling av mental helse å gå ut av nettverket," sier Cohen. "Mange leverandører av psykisk helse har ikke råd til å akseptere forsikring fordi forsikringsselskaper ikke godtgjør tilbydere av psykisk helse for sine tjenester." Han sier at arbeidsgivere også proaktivt kan gi arbeidstakere fordeler utenfor nettet for behandling av mental helse.

Broderick Sawyer, PhD

Det er ingen mental helseopplæring i K gjennom 12 (skole) -systemer for å hjelpe folk med å forhindre behovet for psykiske helsedager i utgangspunktet.

- Broderick Sawyer, PhD

Men Sawyer bemerker at investering i mental helse må være et samarbeid mellom selskaper, offentlige etater, skoler og universiteter og ideelle organisasjoner. "Det er ingen utdannelse innen mental helse i K gjennom 12 (skole) -systemer for å hjelpe mennesker med å forhindre behov for psykiske helsedager i utgangspunktet," sier han.

I tillegg kan regjeringen investere i mental helse ved å gi midler til behandlinger som fungerer. "Ikke alle psykiske helsebehandlinger er effektive," sier Cohen. "Kognitiv atferdsterapi har mest forskningsstøtte og er den mest nyttige behandlingen for mange mennesker i klinisk praksis. Det er ikke nok for myndighetene å gi tilgang til psykisk helsebehandling; folk fortjener tilgang til behandlinger som faktisk har vist seg å fungere."

Å ta tak i den voksende psykiske helsekrisen i USA må være mangfoldig, men det vil ikke skje gjennom noen få psykiske helsedager.

Hva dette betyr for deg

Hvis du kan ta psykiske helsedager når du trenger dem, bør du gjøre det. Men vær oppmerksom på hva du faktisk trenger. Vil du føle deg verre hvis du ligger og ser på TV stort sett hele dagen? I så fall kan du prøve å gjøre noe som gjør deg glad, som å gå på tur.

Hvis du ikke kan ta dager med mental helse, anbefaler Sawyer å "ta lager." Skriv ned dine daglige aktiviteter, og legg merke til hvilke som gir deg stress og hvilke som gir deg glede. Deretter "rediger" dagene dine på de måtene du kan. Hvis du merker at du er mer engstelig etter å ha tatt to kopper kaffe og sett på nyhetene, for eksempel, ta en kopp kaffe og ikke se på nyhetene.