Mange bestemmer seg for å gå "kaldt kalkun" når de slutter å røyke, det vil si at de slutter å røyke på en gang uten medisiner eller nikotinerstatningsprodukter. Å slutte på denne måten er ikke lett. Selv om det kan fungere for noen mennesker, er det ikke den mest effektive metoden for røykeslutt. De som lykkes mest med å slutte å røyke kald kalkun, vet hva de kan forvente og forbereder seg på abstinenssymptomer og cravings.
Folk velger å gå kaldt kalkun av forskjellige grunner, men det ene er ønsket om en ren pause fra røykevanen. Selv når folk er veldig motiverte til å slutte, kan det fortsatt være utfordrende å overvinne en avhengighet og la kroppen gro.
Hvis du er klar til å slutte å røyke og ønsker å gå kaldt kalkun, begynn med å angi en avslutningsdato. Følgende trinn vil hjelpe deg med å forberede deg på et vellykket forsøk på å slutte å røyke. Selv om det kanskje ikke er ditt første forsøk, vil det forhåpentligvis være ditt siste.
Snakk med legen din
Hvis du tenker på å slutte, kan du gjøre en avtale med helsepersonell for å diskutere dine nåværende røykevaner. De kan hjelpe deg med å finne den beste planen for å slutte å røyke for din personlighet, helsehistorie og livsstil.
Kom i tankene om å stoppe å røyke
For å gå kaldt kalkun, må du forberede deg mentalt på forvrengt tenkning - det vil si de mange tankene og rasjonaliseringene som kan spore planen for å slutte å røyke (f.eks. "Bare ett drag vil ikke skade! ").
Skriv ned årsakene (store og små) til hvorfor du bestemte deg for å slutte. Skriv dem på et papir du kan ha med deg, eller bruk en smarttelefonapp. På den måten kan du enkelt få tilgang til listen når en forvrengt tanke dukker opp.
Forbered deg på uttak av nikotin
Nikotin er svært vanedannende. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), konkurrerer stoffet med kokain, alkohol og heroin når det gjelder avhengighet. Som med andre stoffer, vil du sannsynligvis oppleve bivirkninger når kroppen din kvitter seg med de harde gif.webptstoffene og kjemikalier som finnes i sigaretter.
Dette er en av grunnene til at det er vanskelig å slutte med kald kalkun. Nikotinuttak kan være mer intenst når du brått slutter å røyke. Uttaksfasen er imidlertid bare midlertidig. Mens symptomene kan være ubehagelige, vil de forsvinne.
Vanlige symptomer på nikotinuttak inkluderer:
- Angst
- Forstoppelse
- Hoste
- Cravings
- Depresjon
- Diaré
- Svimmelhet
- Tørr i munnen
- Utmattelse
- Hodepine
- Manglende evne til å konsentrere seg
- Økt appetitt
- Søvnløshet
- Kvalme
- Sår hals
- Vektendringer
Hvis du forventer disse symptomene, vil du kunne forberede deg. Be for eksempel en venn om å se på barna dine hvis du føler deg uvel, ha en vannflaske med deg og nipp ofte for å holde deg hydrert, ha på deg sugetabletter og fyll kjøleskapet ditt med sunne snacks for å nå når sulten rammer.
Unngå fristelse
Når du er klar til å slutte å røyke, er en av de første tingene du kan gjøre å samle og kaste ut alt røykeutstyr (lys, fyrstikker, askebeger osv.) Fra hjemmet ditt (inne og ute) og bilen.
Du vil også fortelle noen av dine "røykekamerater" at du ikke vil bli med dem i røykpauser, for happy hour eller andre situasjoner eller steder som kan være en utløser for deg. Du kan også benytte anledningen til å oppmuntre dine tobakksbrukende venner til å slutte.
Oppsøk støtte
Som med nikotinuttak, vil det være lettere å håndtere de psykologiske oppfordringene som følger med å slutte hvis du legger en plan. Det kan bare hjelpe å vite at disse trangene vil gå - noen ganger i løpet av øyeblikk. Du vil også nå ut til familie og venner. La dem hjelpe med å motivere og oppmuntre deg til å holde deg til planen din for å stoppe røyking.
Et online supportforum kan også være et kraftig verktøy som hjelper deg å holde deg nikotinfri. En unik fordel med online støtte er at du kan få tilgang til den 24/7 (for eksempel hvis et ønske rammer klokken 2 om morgenen, og du ikke vil vekke partneren din).
Personlige støttegrupper er også verdifulle. Du kan møte lokale mennesker som går gjennom den samme prosessen som du er. Å lese om eller høre andre snakke om sine erfaringer kan inspirere deg og hjelpe deg å holde deg motivert.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Lag nye vaner
Er morgens sigaretten din med kaffe det vanskeligste å gi slipp på? Lyser du alltid så snart du setter deg i bilen etter jobb? Har du en tendens til å røyke mer når du er stresset, kjedelig eller sulten?
Ta en ærlig titt på røykemønstrene og vanene dine, og finn ut noen sunne distraksjoner og alternativer. For eksempel:
- Carpool for å jobbe med en ikke-røyker de første ukene etter at du slutter å røyke.
- Hold hender og sinn opptatt ved å fargelegge, strikke, lage et puslespill eller male neglene.
- Forbered sunne, knasende fingermat (for eksempel oppskårne grønnsaker og frukt, frø og nøtter, eller fettfri popcorn)
- Gå en tur når du våkner (du kan ta kaffen med deg i en to-go-kopp).
Et ord fra veldig bra
Å slutte med nikotinkaldt kalkun kan fungere for deg, men du trenger ikke å gi opp hvis det ikke gjør det. Det er andre måter du kan slutte å røyke på.
Når du er klar til å slutte å røyke eller bruke tobakk, begynn med å snakke med helsepersonell om alternativene dine. De kan hjelpe deg med å lage en avslutningsplan og bestemme om nikotinerstatningsterapi vil hjelpe deg å holde deg tobakkfri.
101 ting å gjøre i stedet for å røyke