All endring gir stress som et biprodukt. Noen ganger er hendelser i våre liv imidlertid traumatiske nok til å utgjøre en krise, og stressnivået er nesten uhåndterlig. Slike kriser inkluderer å bli diagnostisert med en alvorlig helsetilstand, å håndtere kjølvannet av en naturkatastrofe, eller å bli personlig rammet av en menneskelig tragedie, selv om hendelser av mindre alvorlighetsgrad også kan utgjøre en krise.
Sunne måter å takle en krise på
Hva er noen sunne måter å takle en krise og komme gjennom til den andre siden? Her er noen retningslinjer du må huske på når du takler en krise.
Fokuser på det som er viktig
Når du håndterer ettervirkningen av en krise, er det viktig å fokusere ressursene dine. Bare det å komme gjennom dagen er en prestasjon, så det å være nøkkelen til å avgjøre ansvaret ditt for å bare gjøre det.
Bestill take-out slik at du kan kutte ned på shopping og matlaging, sette unødvendige forpliktelser på vent, og bare fokusere på det som virkelig må gjøres, slik at du kan spare din fysiske og følelsesmessige energi.
Finn støtte
Hvis andre vet om traumet ditt, er sjansen stor for at de vil tilby å hjelpe; nå er det på tide å ta dem opp på det. La dine kjære lyse belastningen din ved å hjelpe til med oppgaver eller gi et støttende øre. Du kan gjengjelde favør senere når du er i stand til det og de trenger noe.
Du kan føle deg bedre av å motta støtte, og andre vil sannsynligvis føle seg bedre ved å kunne gjøre noe for å hjelpe. Det er det vennene gjør best.
Mindre stressrespons
Når du opplever en krise (eller til og med når noen nær deg opplever en krise), kan kroppens stressrespons bli utløst og forbli utløst, og holde deg i en tilstand av konstant stress.
Det kan være vanskelig å føle seg "avslappet" midt i eller i etterkant av en krise, men du kan øve på stressavlastningsteknikker som kan redusere intensiteten i stressnivået, hjelpe deg med å reversere stressresponsen din og føle deg mer motstandsdyktig i møte med Hva kommer så.
Behandle dine følelser
Enten du skriver i journalen din, snakker med en god venn eller konsulterer en terapeut, er det viktig å sette ord på opplevelsen din for å bedre integrere den.
Når du beveger deg gjennom krisen, kan du bli fristet til å ignorere følelsene dine av frykt for at du vil 'vende deg for mye og bli' fast ', men å behandle følelsene dine lar deg bevege deg gjennom dem og la dem gå.
Ta vare på deg selv
For å unngå å legge til dine problemer, må du spise et sunt kosthold, få nok søvn, trene regelmessig og gjøre andre ting for å holde kroppen din i beste fall.
Prøv også å gjøre noen ting du vanligvis liker, for eksempel å se en film, lese en god bok eller hagearbeid for å avlaste noe av stresset du går gjennom.
Vær tålmodig med deg selv
Noen ganger lurer folk som har med krise eller traumer å lure på om deres negative reaksjoner er et tegn på svakhet, eller om de håndterer ting på den “rette” måten. Mens det er mer og mindre sunne måter å håndtere plagsomme situasjoner på, må du være tålmodig med dine følelser og reaksjoner på ting.
Det er naturlig å føle 'ikke deg selv' etter et større eller til og med mindre traumer, og å akseptere deg selv og dine reaksjoner vil hjelpe deg til å føle deg bedre og behandle ting lettere.
Søk hjelp når det trengs
Hvis du opplever påtrengende tanker og følelser, får tilbakevendende mareritt eller ikke klarer å bevege deg gjennom livet ditt på grunn av din reaksjon på traumet, selv etter flere uker, kan det være lurt å snakke med en profesjonell om din situasjon til vær sikker på at du får den støtten du trenger.
Selv om du ikke har store problemer, men bare føler at det kan være en god idé å snakke med noen, er det bedre å feile på siden av å ha ekstra hjelp. Det er en smart og ansvarlig måte å ta vare på deg selv.