Hvis du har sosial angstlidelse (SAD), kan du slite med hvordan du ser tilnærmet ut. Kanskje du aldri har vurdert signalene du sender gjennom kroppsspråket ditt, eller kanskje du føler deg maktesløs til å kontrollere kroppen din på grunn av angsten din .
Hvordan være mer tilnærmelig
Hvis du sliter med å møte nye mennesker eller delta i samtalen på sosiale sammenkomster, kan det være at kroppsspråket ditt sender meldingen til andre om å holde seg borte. Hvordan kan du da forbedre kroppsspråket ditt for å fremstå som mer tilgjengelig? Nedenfor er ti tips for å komme i gang.
- Smil. Selv om det er mulig å overdrive smil, er det generelt bedre å smile kontra rynker. Prøv å finne ting som virkelig gjør deg glad eller ler, og smilet ditt vil komme over som naturlig i stedet for tvunget.
- Vær tilgjengelig. Hvis du hele tiden er på smarttelefonen din eller er begravet i en avis, vil folk føle at de forstyrrer deg. Sørg for at du er tilgjengelig og åpen for kommunikasjon fra andre.
- Unngå blokkeringer. På samme måte må du sørge for at du ikke bruker gjenstander for å beskytte deg mot andre. Hold en drink ved siden av deg i stedet for nær brystet. Å holde gjenstander mellom deg og andre får deg til å fremstå som bevoktet og lukket.
- Hold hodet oppe. Det er vanskelig for andre å vite å komme til deg hvis hodet hele tiden er nede; de trenger å se ansiktet ditt for å føle at du vil bli kjent med dem. Hold hodet på nivå når du går, møter mennesker og under sosiale situasjoner.
- Bruk øyekontakt. Når du ender med å snakke med noen, må du sørge for å opprettholde øyekontakt. En god regel er omtrent 60% av tiden du skal se i den andres øyne. Å unngå øyekontakt får deg til å virke upålitelig eller uinteressert. Hvis direkte øyekontakt føles vanskelig, kan du prøve å se på bare ett øye om gangen eller på et sted mellom en persons øyne. De vil ikke kunne se forskjellen.
- Vinkel mot. Se på føttene, bena og kroppen din; du bør være vinklet mot personen du snakker med, ikke borte. Ethvert kroppsspråk som får deg til å se ut som om du er klar til å "bolt for døren" betyr at den andre personen vil føle at du bare ikke er interessert.
- Unngå nervøse vaner. Selv om du kanskje er nervøs, unngå vanene som følger med følelsen. Slutt å berøre ansiktet ditt eller leke med håret. Ikke fikle med pennen eller endringen i lommen. Hold hendene avslappede ved sidene, eller bruk dem til å gestikulere når du snakker.
- Speil den andre personen. Bruk denne teknikken sparsomt når det passer. Hvis du er i samtale med en annen person, kan du speile kroppsspråket hans slik at han føler seg mer komfortabel. gjøre noen av de samme bevegelsene som han gjør. Ikke overdriv denne strategien, ellers blir det åpenbart hva du gjør.
- Nod under samtalen. Når du lytter til noen, nikker du for å vise at du er oppmerksom og interessert. Dette forsterker for den andre personen at du vil være involvert i samtalen. En måte å ta fokuset av deg selv under en samtale, er å planlegge å dele det du har hørt med noen andre etterpå. Dette vil føre til at du holder fokus, stiller spørsmål og oppsummerer for å sikre at du forstår.
- Være positiv. Utover kroppsspråk, vær alltid positiv. Si fine ting om andre mennesker i stedet for slemme ting. Nærm deg andre og inkluder de som ser ut til å bli utelatt. Vær en positiv person, og du vil tiltrekke deg andre positive mennesker til deg.
Et ord fra veldig bra
Hvis du opplever angst, kan det føles overveldende å endre vaner som gjør at du virker utilnærmelig. Og det kan være tider når du ikke vil endre deg av frykt for at du vil bli kontaktet av noen som vil snakke.
Selv om det først kan føles unaturlig, bør du med tiden begynne å føle deg mer åpen og trygg som et resultat av å endre kroppsspråket. Hvis du likevel sliter med å være åpen med andre, er det best å søke hjelp for din sosiale angst. Det er effektive behandlinger som medisiner og kognitiv atferdsterapi (CBT) som vil gjøre en forskjell i livet ditt.
