Så mye som vi alle vil slutte å røyke og være fri for nikotinavhengighet i løpet av få uker, fungerer det bare ikke på den måten. Det er mulig å endre forholdet vi hadde med sigaretter og vite at vi aldri vil røyke igjen snart etter å ha sluttet, men vi må fortsatt gjøre arbeidet med å bryte ned de årene med vane vi har bygget opp rundt nikotinavhengighet. Den eneste veien ut er gjennom.
De fleste av oss brukte flere tiår på å røyke og har utviklet hundrevis (om ikke tusenvis) koblinger mellom tobakk og alt i våre liv, fra de minste til de største. Vi føler det også tidlig når vi slutter, når hver tanke og handling minner oss om å røyke. Vi lurer på om vi noen gang virkelig vil være fri for tobakk, fordi det føles som at trekk for å mate avhengigheten aldri vil forsvinne.
Ta hjerte. Båndene som binder oss kan absolutt brytes … permanent. Det tar litt tid, men ikke så mye når du tenker på hvor mange år de fleste av oss brukte på å røyke.
A Year of Firsts
Jeg ber alltid folk om å bruke hele det første året på helbredelse fra nikotinavhengighet. Alt sammen. Betyr det at du vil være elendig i et helt år? Nei, men det betyr at det tar så lang tid å bevege seg gjennom de fleste aktiviteter og hendelser i hverdagen som utløser røyketanker.
Noen røykutløsere vil slippe lett, og noen vil være seige, men kan alle omprogrammeres med tid og praksis.
Så, hva snakker vi om når vi refererer til først? Omtrent alt. Det er den første lange kjøreturen eller flyet uten røyking. Den første røykfrie ferien. Den første presentasjonen, møtet eller forestillingen uten røyking. Det første argumentet klarte seg uten sigarett, og den første røykfrie dagen med arbeid på verftet uten røykpauser. Fra dagligliv til sesongmessige begivenheter, må vi gå gjennom de første til få gjennom dem.
Årstidene til det første røykfrie året
Manøvrering gjennom år ett innebærer også å håndtere utløsere som er relatert til spesifikke årstider og hendelsene (og følelsene) som er knyttet til dem. Tenk Thanksgiving eller den årlige festferien på kontoret. Utløsere kan overraske oss når vi deltar i hobbyer eller aktiviteter som også er sesongbaserte, som hagearbeid eller ski. Selv å gjøre årlige avgif.webpter kan betraktes som sesongmessige og produsere utløsere for å røyke.
Jeg var 8 måneder i opphør da jeg opplevde et sesongmessig trang. Det var min første røykfrie sommer, og mens jeg malte et rom for første gang siden jeg sluttet, ble jeg overrasket over å finne ut at alt jeg kunne tenke på var å lyse opp hver gang jeg tok en pause. Det var ubehagelig, delvis fordi det hadde gått måneder siden jeg hadde lyst til å røyke, men også fordi trangen til å røyke var sterk. Det skremte meg litt - jeg følte meg blind. En gang jeg kom gjennom den første dagen med å male røykfritt, ble den aktuelle utløseren ryddet og kom aldri tilbake.
Og det er slik det fungerer: vi må trene på røykfritt liv for å endre de inngrodde assosiasjonene. Vi kan ikke koble om kretsene før utløseren presenterer seg. Når det gjør det, og vi takler det, smelter utløseren enten eller svekkes, avhengig av styrken til den spesielle følelsen / assosiasjonen.
Gå gjennom det for å komme gjennom det
Når vi først har kommet oss gjennom det første kalenderåret med røykeslutt, vil 99 prosent av foreningene vi har bygd opp gjennom årene, blitt møtt ned og omstrukturert til sunnere mestringsmekanismer.
Det kan være en utløser eller to som fremdeles løfter hodet en gang i blant, eller den sporadiske utløseren som kommer noen gang for oss alle når vi får et tap eller en annen livsendrende hendelse. For det meste er imidlertid et år nok til å omskolere koblingene til tobakk vi brukte så mye tid på å sette på plass. Vi vil ha utviklet den mentale muskelen for å takle de sjeldne vi ennå ikke har opplevd.
Ikke en dårlig avtale når du tenker på det. Med et sunt tankesett og viljen til å helbrede vanene som er forbundet med røyking, handler et år om alt som trengs for å sette et fundament som komfortabelt vil støtte deg for resten av ditt røykfrie liv. Bruk litt tid på å lese de ettårige røykfrie milepælkontiene her. Du vil raskt se at de fleste av dem har et felles tema for takknemlighet for friheten fra avhengighet de nå nyter. Mens mange vil fortelle deg at det er hardt arbeid, sier ingen av dem noen gang at det ikke er verdt det.
Husk at vi når det ettårige merket ved å leve våre røykfrie liv bare en dag av gangen. Hvis du er tidlig ute med å avslutte programmet og ser for langt ut er for skremmende, ikke gjør det. Bare vet at helbredelse fra nikotinavhengighet tar tid. Slapp av i opphør og løfte om å ta hver røykfri dag som den kommer. Det vil tjene deg godt.