Guidede bilder er en egenomsorgsteknikk som sies å hjelpe til med behandling av depresjon. Ofte ledet av en utøver eller et opptak, tar det sikte på å minimere negative eller stressinduserende tanker ved å fokusere på hyggelige bilder. Noen talsmenn for alternativ medisin antyder at guidede bilder kan bidra til å lindre depresjon delvis ved å endre visse kroppsforbindelser som antas å påvirke mental helse.
Mens visualiseringsøvelsene som brukes i guidede bilder, har en tendens til å variere, inkluderer de ofte å konsentrere seg om fredelige og trøstende bilder, for eksempel rolige naturscener.
Hvorfor brukes guidede bilder til depresjon?
Foreløpig forskning indikerer at å praktisere guidede bilder kan bidra til å forbedre humøret, en nøkkelfaktor for å lindre depresjon. Det er også noen bevis for at guidede bilder kan bidra til å redusere stress, et annet problem nært knyttet til depresjon.
Forskning antyder at guidede bilder kan hjelpe til med en rekke andre stressrelaterte helseproblemer, inkludert kronisk smerte og søvnløshet.
Vitenskapen bak guidede bilder og depresjon
Selv om det for tiden mangler store, langsiktige kliniske studier som tester bruken av guidede bilder ved behandling av depresjon, antyder noen få små studier at denne teknikken kan være nyttig for depresjonslindring.
I en foreløpig studie publisert i Arkiv for psykiatrisk sykepleie i 2009 fortsatte for eksempel 60 personer med depresjon enten sin vanlige pleie eller lyttet til en CD med øvelser med guidede bilder en gang om dagen. Etter 10 dager viste de som ble tildelt behandling med guidede bilder en betydelig forbedring i depresjon (så vel som i angst og stress).
I tillegg har noen undersøkelser funnet at guidede bilder kan bidra til å behandle depresjon relatert til andre helseproblemer. Denne undersøkelsen inkluderer en studie publisert i Holistisk sykepleiepraksis i 2015, hvor 60 personer med fibromyalgi ble tildelt en kontrollgruppe eller behandling med guidet bilder i åtte uker. Sammenlignet med kontrollgruppen rapporterte de som praktiserte guidede bilder signifikant lavere nivåer av depresjon og smerte på slutten av studien.
Hva mer, en studie publisert i Kreft sykepleie i 2002 fastslått at guidede bilder kan være med på å behandle depresjon blant mennesker med kreft.
For denne studien ble 56 personer med avansert kreft som opplevde angst og depresjon tildelt en av fire behandlingstilstander: trening i progressiv muskelavslapping, trening i guidet bilder, en kombinasjon av progressiv muskelavslapping og guidet bildetrening, eller en kontrollgruppe . Mens progressiv muskelavslapping og guidet bilder ikke så ut til å redusere angst, så det ut til at pasienter som praktiserte disse teknikkene, opplevde forbedringer i depresjon og livskvalitet.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du får visualisering til å fungere for deg.
Advarsler
Selv om guidede bilder vanligvis anses som trygge når de brukes riktig, er det viktig å merke seg at denne teknikken ikke skal brukes som en erstatning for den psykiske helsepersonell som tilbys av depresjon.
Hvis du opplever symptomer på depresjon (for eksempel en vedvarende følelse av tristhet og / eller håpløshet, tap av interesse for daglige aktiviteter, redusert energi og konsentrasjonsvansker), sørg for å søke hjelp fra en mental helsepersonell så snart mulig.
Alternativer til guidet bilder for depresjonshåndtering
Flere andre typer alternativ terapi kan være gunstig for personer med depresjon. For eksempel antyder forskning at å motta akupunktur, gjennomgå biofeedback-trening og trene på meditasjon, hvert løfte som en alternativ tilnærming til depresjonshåndtering.
Hvis du vurderer bruken av guidede bilder (eller andre former for alternativ terapi) til behandling av depresjon, må du kontakte en psykisk helsepersonell for å få hjelp til å inkludere behandlingen i din egenomsorgsplan.
De 7 beste online hjelpressursene for depresjon
