FOMO, eller "frykt for å gå glipp av", er et reelt fenomen som blir stadig mer vanlig og kan forårsake betydelig stress i livet ditt. Det kan påvirke omtrent hvem som helst, men noen mennesker har større risiko.
Her er hva du bør vite om historien til FOMO, hva forskningen sier, hvordan du kan gjenkjenne det i livet ditt, og hvordan du administrerer FOMO for å hindre at det påvirker din lykke negativt.
Hva er FOMO?
Frykten for å gå glipp av refererer til følelsen eller oppfatningen av at andre har det mer moro, lever bedre liv eller opplever bedre ting enn du er. Det innebærer en dyp følelse av misunnelse og påvirker selvtilliten. Det forverres ofte av sosiale medier som Instagram og Facebook.
FOMO er ikke bare følelsen av at det kan være bedre ting du kan gjøre i øyeblikket, men det er følelsen av at du går glipp av noe grunnleggende viktig som andre opplever akkurat nå.
Det kan gjelde alt fra en fest fredag kveld til en kampanje på jobben, men det innebærer alltid en følelse av hjelpeløshet at du går glipp av noe stort.
Kort historie om FOMO
Ideen om at du kanskje går glipp av en god tid er ikke ny i vår tid. Selv om det antagelig har eksistert i århundrer (du kan se bevis på FOMO i eldgamle tekster), har det bare blitt studert i løpet av de siste tiårene, og begynte med et forskningspapir fra 1996 av markedsføringsstrateg, Dr. Dan Herman, som laget begrepet "frykt for å gå glipp av det."
Siden adventen av sosiale medier har FOMO imidlertid blitt mer åpenbar og har blitt studert oftere. Sosiale medier har akselerert FOMO-fenomenet på flere måter. Det gir en situasjon der du sammenligner ditt vanlige liv med høydepunkter av andres liv.
Derfor blir følelsen av "normal" skjev, og du ser ut til å gjøre det verre enn dine jevnaldrende. Du kan se detaljerte bilder av vennene dine som gleder seg over morsomme tider uten deg, noe som kanskje ikke folk hadde vært så lett klar over tidligere generasjoner.
Sosiale medier skaper en plattform for skryt; det er der ting, hendelser og til og med lykke i seg selv ser ut til å være i konkurranse til tider. Folk sammenligner sine beste, perfekte bilder, noe som kan føre til at du lurer på hva du mangler.
Forskning på FOMO
Etter hvert som mer forskning på FOMO gjennomføres og blir tilgjengelig, får vi et klarere bilde av hva det innebærer og hvordan det påvirker oss. Bildet er ikke pent, siden det er mange negative effekter av FOMO, og det er mer vanlig enn du kanskje forventer. Vurder følgende:
Nettsamfunn
Ikke overraskende bruker ungdommer sosiale nettverk i høy hastighet og kan oppleve FOMO som et resultat. Interessant, men FOMO fungerer som en mekanisme som utløser høyere bruk av sosiale nettverk.
Jenter som opplever depresjon har en tendens til å bruke sosiale nettverkssider i større grad, mens angst for gutter var en utløser for større bruk av sosiale medier. Dette viser at økt bruk av sosiale medier kan føre til høyere stressfrekvenser forårsaket av FOMO.
FOMO, alder og kjønn
FOMO kan oppleves av mennesker i alle aldre, har flere studier funnet. En studie i Psykiatri forskning journal fant at frykten for å gå glipp av var knyttet til en større bruk av smarttelefoner og sosiale medier, og at denne lenken ikke var knyttet til alder eller kjønn.
Forskningen fant også at både bruk av sosiale medier og "problematisk" smarttelefonbruk var knyttet til en større opplevelse av FOMO. Smarttelefonbruk var relatert til frykt for andre og til og med positive evalueringer fra andre, så vel som knyttet til negative effekter på humør.
Livets tilfredshet vurdering
En annen artikkel publisert i Datamaskiner og menneskelig atferd fant flere trender knyttet til FOMO. Frykt for å gå glipp ble funnet å være assosiert med en lavere følelse av å få sine behov oppfylt, samt en lavere følelse av livstilfredshet generelt.
FOMO var sterkt knyttet til høyere engasjement i sosiale medier, som andre studier har antydet - det ser ut til at FOMO er knyttet til både å føle et behov for å engasjere seg i sosiale medier og øke det engasjementet. Dette betyr at vaner fra FOMO og sosiale medier kan bidra til en negativ, selvforevridende syklus.
Potensielle farer ved FOMO
Bortsett fra økte følelser av ulykke, kan frykt for å gå glipp føre til større involvering i usunn oppførsel. For eksempel den samme studien i Datamaskiner og menneskelig atferd fant ut at FOMO var knyttet til distrahert kjøring, som i noen tilfeller kan være dødelig.
Hjelper eller skader sosiale medier min sosiale angst?Minimere FOMO
Heldigvis kan du ta skritt for å dempe din FOMO hvis det er noe du opplever.
Forskning viser at frykt for å gå glipp av kan stamme fra ulykke og misnøye med livet, og at disse følelsene kan føre oss til større bruk av sosiale medier.
I sin tur kan større engasjement med sosiale medier få oss til å føle oss verre med oss selv og våre liv, ikke bedre. På denne måten hjelper det å vite at våre forsøk på å lindre følelser av FOMO faktisk kan føre til atferd som forverrer det. Å forstå hvor problemet ligger kan imidlertid være et flott første skritt i å overvinne det. Følgende kan hjelpe.
Endre fokus
I stedet for å fokusere på det du mangler, kan du prøve å legge merke til hva du har. Dette er lettere sagt enn gjort på sosiale medier, der vi kan bli bombardert med bilder av ting vi ikke har, men det kan gjøres. Legg til flere positive personer i feeden din; skjul folk som pleier å skryte for mye eller som ikke støtter deg.
Du kan endre feed for å vise deg mindre av hva som utløser FOMO og mer av det som får deg til å føle deg bra med deg selv. Arbeid med å identifisere hva som kan gi deg glede online. Arbeid for å minimere disse når du legger til mer i strømmen (og livet) som gjør deg lykkelig.
Hold en journal
Det er vanlig å legge ut på sosiale medier for å føre oversikt over de morsomme tingene du gjør. Imidlertid kan det hende du merker litt for mye om folk validerer opplevelsene dine på nettet. Hvis dette er tilfelle, kan det være lurt å ta noen av bildene og minnene dine offline og føre en personlig journal over de beste minnene dine, enten online eller på papir.
Å føre en journal kan hjelpe deg med å skifte fokus fra offentlig godkjenning til privat forståelse av tingene som gjør livet ditt flott. Dette skiftet kan noen ganger hjelpe deg med å komme deg ut av syklusen til sosiale medier og FOMO.
Oppsøk ekte tilkoblinger
Det kan hende at du søker en større forbindelse når du føler deg deprimert eller engstelig, og dette er sunt. Følelser av ensomhet eller ekskludering er faktisk hjernens måte å fortelle oss at vi ønsker å oppsøke større forbindelser med andre og øke følelsen av tilhørighet.
Dessverre er sosiale medier engasjement ikke alltid måten å oppnå dette på. Du løper kanskje fra en dårlig situasjon til en enda verre situasjon. I stedet for å prøve å få mer kontakt med mennesker på sosiale medier, hvorfor ikke arrangere å møte noen personlig?
Å lage planer med en god venn, lage en gruppeutflukt eller gjøre noe sosialt som får deg ut med vennene kan være en fin tempoendring, og det kan hjelpe deg å riste følelsen av at du går glipp av det. Det setter deg i sentrum av handlingen.
Hvis du ikke har tid til å lage planer, kan til og med en direkte melding på sosiale medier til en venn fremme en større og mer intim forbindelse enn å legge ut til alle vennene dine og håpe på "likes".
Fokuser på takknemlighet
Studier viser at å engasjere seg i takknemlighetsfremmende aktiviteter som takknemlig journalføring eller bare fortelle andre hva du setter pris på om dem, kan løfte humøret ditt så vel som de som er rundt deg.
Dette er delvis fordi det er vanskeligere å føle at du mangler de tingene du trenger i livet når du er fokusert på overflod du allerede har. Det gjelder også fordi det å få andre til å føle seg bra får oss til å føle oss bra.
Et løft i humør kan være akkurat det du trenger for å avlaste deg fra å føle deg deprimert eller engstelig. Du vil sannsynligvis ikke føle deg så fristet til å gå ned i kaninhullet til sosiale nettverk og FOMO når du skjønner hvor mye du allerede har. Du vil begynne å føle at du har det du trenger i livet, og det samme gjør andre mennesker. Dette kan være fantastisk for din mentale og emosjonelle helse.
Et ord fra veldig bra
Selv om FOMO er sterkt korrelert med bruk av sosiale medier, er det viktig å huske at det er en veldig ekte og vanlig følelse blant mennesker i alle aldre. Alle føler et visst nivå av FOMO på forskjellige tidspunkter i livet.
Hvis du føler at du lider av følelser av å gå glipp av det, kan det være nyttig å kontakte en venn eller bruke litt tid på å reflektere over ting du er takknemlig for i livet ditt. Aktiviteter som disse kan hjelpe oss med å sette ting i perspektiv når vi samler en større følelse av tilhørighet og frigjør angsten for å "gå glipp av" noe.