Meditasjon er en kraftig stressavlastning og en vane som kan føre til motstandsdyktighet mot stress og økt indre fred. Selv om dette kanskje ikke kommer som en overraskelse, er du klar over at meditasjon kan være nyttig, men du har problemer med å gjøre det til et daglig vaneliv i veien, hvis du er som folk flest. Dette er greit til en viss grad; å øve på meditasjon en gang kan være nyttig. Men for å få full nytte av meditasjon når det gjelder å skape motstandsdyktighet og en varig følelse av fred, bør den praktiseres regelmessig.
Det er mange forskjellige måter å oppleve fordelene med meditasjon på, og å ha flere muligheter til din disposisjon kan bety at øvelsen er enklere å vedlikeholde regelmessig. En beroligende metode er å meditere i badekaret.
Trinn og tips for å utføre en badekarmeditasjon
En badmeditasjon kombinerer standardfordelene med meditasjon med fordelene med et avslappende, varmt bad, som kan berolige trette muskler, gi en beroligende atmosfære og tillate en midlertidig følelse av flukt fra stressfaktorer. Dette er en vane som er lett å øve på om natten. Hvordan gjør du bademeditasjon effektiv? Her er noen ting du må huske på.
Lag tid
Blokker av minst 15 minutter der du ikke blir avbrutt. Det betyr å lage noen minutter ekstra i timeplanen din, sette telefonen rett i telefonsvareren, og fortelle andre i husstanden din å ikke forstyrre deg med mindre det er en nødsituasjon.
Uansett hva du trenger å gjøre for å sette personlige grenser og sperre for tiden, bør det være verdt innsatsen.
Bruk badeprodukter fra Aromaterapi
Når du kjører badet, kan det være lurt å innlemme fordelene med aromaterapi ved å bruke boblebad eller badeoljer duftende med lavendel (vist å være avslappende), peppermynte (hvis du vil føle deg mer våken) eller en annen duft som du virkelig liker (studier viser at subjektivt behagelige dufter også gir fordeler med stressavlastning.) På denne måten kan du legge til et nytt lag med stressavlastning uten ekstra anstrengelse.
Gå inn og slapp av
La pusten bli tregere og dypere, slik at magen din stiger og faller med hvert pust (i stedet for skuldre eller bryst). Denne typen pust er mer naturlig og kan bidra til å berolige kroppens naturlige stressrespons i tilfelle den fremdeles aktiveres fra dagen.
Fokuser på følelser
Nå er det bare å fokusere på følelsene du føler i kroppen din - varmen fra vannet på huden din, trykket fra karet mot ryggen din - og når tankene dine flyter fra det nåværende øyeblikket og de fysiske opplevelsene, uten å legge merke til hvor oppmerksomheten har gått og før den tilbake til de fysiske opplevelsene i kroppen din.
La oppmerksomheten din fortsette å hvile nåværende øyeblikk, og når du merker at du har drevet, ta tankene tilbake
Hold deg i stede
Hvis du finner tanker om fortiden, fremtiden eller en hvilken som helst form for intern dialog som skjer, må du forsiktig rette oppmerksomheten mot det nåværende øyeblikket. Fortsett i flere minutter, og du skal føle deg lindret og avslappet raskt.
Tips
- Hvis du er ny med meditasjon, kan det være lurt å prøve meditasjonsdelen av den i 5 eller 10 minutter først og jobbe deg oppover. (Tiden tilbrakt i badekar-meditasjonen eller ikke-bør fortsatt være avslappende nok.)
- Hvis du synes det er vanskelig å holde tankene helt klare, kan det være lurt å prøve en mantra-meditasjon. Dette er en form for meditasjon der du fokuserer på å gjenta eller synge en lyd eller frase igjen og igjen. Å lukke øynene mens du mediterer kan hjelpe deg med å holde oppmerksomheten din rettet mot mantraet ditt i stedet for omgivelsene. Du kan også prøve det med åpne øyne og hvile på et enkelt fokuspunkt. Det kan være et fint alternativ for de som blir frustrert av en mental stemme som vil fortsette å snakke.
- Du kan også legge til musikk som et knutepunkt for meditasjonen din med Musical Bath Meditation. Dette kan øke avslapningen din, ettersom musikk gir sine egne fordeler for stressmestring.
Hvis du er veldig sliten, vil du kanskje velge en annen type meditasjon - du vil ikke risikere å sovne i karet.
Et ord fra veldig bra
Eksperimenter med forskjellige typer meditasjon kan hjelpe deg med å finne flere favorittstresslindringsstrategier, og kan gjøre det lettere å gjøre meditasjon til en pågående vane, og høste fordelene ved spenst i prosessen.
