Å finne den beste belysningen for en fotografering, velge riktig filter for feeden din, komme med den perfekte bildeteksten - for mange krever et enkelt Instagram-innlegg nøye kurering. Appen er kjent for glamorøse skildringer av livet som ofte ikke gjenspeiler virkeligheten, og presset for å leve et Insta-verdig liv har gitt det et rykte for å skade mental helse.
Men bak glansen og glamouren til innflytelsesfeeds feeds, er det blomstrende samfunn på Instagram fylt med folk som støtter hverandre gjennom deres psykiske helsereiser. Ta en titt på disse kontoene for å finne solidaritet i psykiske helsekamper, sammen med en pause fra den kuraterte perfeksjonen til Instagram.
Selvkjærlighet og egenomsorg
Den siste Kate
Når du sliter med å snakke med deg selv vennlig, har The Latest Kate et søtt dyr som gjør det for deg. De søte karakterene i hennes originale kunstverk dekker temaer som kroppspositivitet, egenkjærlighet og egenomsorg, og kjemper mot depresjon og angst. Kate inneholder også raske tips for å håndtere psykiske problemer, som å telle i trinn på 10 sekunder for å takle angst.
Bianca L. Rodriguez
Biancas kamp med depresjon, angst og alkoholisme førte henne på en vei for å hjelpe andre med deres psykiske helsereiser. Hun fokuserer på den åndelige siden av mental helse for å "lære folk å koble seg til og utnytte deres intuisjon for å bli den mest dårlige versjonen av seg selv."
Gjennom Instagram-kontoen har hun funnet et samfunn med likesinnede sjeler rundt om i verden. Meldingen hun har som mål å sende til sine følgere, kan oppsummeres i navnet på kontoen hennes: du er fullført. "Alle svarene du søker bor i deg," forteller hun Verywell. “Hvis du føler deg tapt, finn en mentor, healer, åndelig rådgiver som du stoler på å veilede deg, men ikke fortelle deg hvem du er. Det er opp til deg."
Joanna Konstantopoulou
Som registrert helsepsykolog i Storbritannia spesialiserer Joanna Konstantopoulou seg i skjæringspunktet mellom fysisk og mental helse. Hun legger ut tips om mental helse, ernæringsråd og oppmuntrende sitater. Hennes største råd om mental helse? Prioriter egenomsorg.
"Selvomsorg er en viktig del av vår følelsesmessige og fysiologiske helse," forteller hun Verywell. Joanna prøver å forutse utfordringer hun kan ha gjennom hele uken, slik at hun kan være forberedt på en egenomsorgsplan. Hun planlegger også "me-time" hver uke for å sikre at selvomsorg fortsatt er en prioritet.
Heidi Williams
For mange år siden opplevde Heidi en 18 måneders episode med selvmordsdepresjon, svekkende angst og eksplosiv PTSD, som inspirerte henne til å begynne å studere traumer og nevropsykologi. Instagram-feeden hennes er fylt med bilder av nydelige yogastillinger over Salt Lake City-landskapet, og bildetekstene hennes deler råd om hvordan man takler psykiske helsekamper. Hun sier at å jobbe med nervesystemet er det som utløste hennes radikale reise med helbredelse, og hun vil lære sine tilhengere hvordan de kan bruke den samme tilnærmingen.
"Du er kablet, ikke bare for helbredelse, men for de mirakuløse," forteller hun Verywell. “Det er ikke en luksus, det er en grunnleggende menneskerettighet. Dette er ikke noe åndelig sted. Det er vitenskap. Kroppen din har det som trengs for å skape den slags endringer, motivasjon, lettelse, frihet, lykke eller hva du ellers ønsker deg. ”
Sara-Jayne Poletti
Sara-Jayne vokste opp i en katolsk husstand hvor det å snakke om psykiske lidelser var tabu. "Jeg visste hvordan jeg tenkte og følte at ting var annerledes, men det var først i begynnelsen av tjueårene at jeg skjønte hvor innflytelsesrikt det var på hele mitt liv," forteller hun Verywell. Da hun bestemte seg for å søke profesjonell hjelp som voksen, fikk hun diagnosen alvorlig depressiv lidelse, generalisert angstlidelse og senere posttraumatisk stresslidelse.
Bildene som fyller Instagram-feedet hennes, spenner fra vakre planter til bøker og kaffe til medisinene hun tar for hennes mentale helse. "Jeg liker å legge ut det jeg selv hadde behov for eller ønsket å høre," forteller hun Verywell. "Jeg tar sikte på å være så autentisk som mulig, slik at folk kan se en avrundet versjon av noen som lever og trives med psykiske lidelser."
Christina Wolfgram
Noen ganger er latter den beste formen for egenomsorg. Christina startet sin Instagram tilbake i 2013 som en komedikonto. Da hun delte humoren hun fant i sine psykiske helsekamper, fortalte hennes tilhengere henne hvor mye det hjalp dem, og hun visste at hun måtte fortsette å dele disse opplevelsene.
Hun legger fortsatt ut komedieinnhold, men nå med den hensikt å sørge for at andre som sliter med psykiske lidelser vet at de ikke er alene. "Å motta kommentarer og meldinger fra andre mennesker som meg gjorde at jeg følte meg mindre alene enn noen gang," forteller hun Verywell.
Å leve med angst
Angstsukker
Da Amy slet med depresjon og angst, fant hun at følgende kontoer der folk delte historiene om mental helse, fikk henne til å føle seg mindre alene. For et drøyt år siden bestemte hun seg endelig for å starte sin egen konto for å dele sine psykiske helsekamper. Matet hennes er fylt med blomster, bøker, kaffe og oppmuntrende sitater, sammen med ærlige beretninger om hennes reise med psykiske problemer.
Amy vet at Instagram kan ha negative effekter på mental helse, men for henne har plattformen vært bemyndigende. "Etter hvert som kontoen min vokste, økte også samfunnet selv, og nå støtter vi hverandre i restitusjonsreiser," forteller hun Verywell.
Den lykkelige forfatteren
Akanksha startet opprinnelig kontoen sin som en plattform for å dele poesien sin, men hun begynte å styre innholdet mot å dele sin erfaring med angst, som hun ble diagnostisert med i en alder av 16 år.
“Å ha mennesker rundt deg, som forstår og elsker deg, kan være banebrytende," forteller hun Verywell. ”Vi kan ikke undergrave kraften i ren kjærlighet. Det er det denne beretningen er, for meg og tilhengerne, et rom for å elske, snakke uten frykt og diskutere våre daglige kamper. ”
Beth Brawley
Beth lærte av personlig erfaring hvor mye terapi kan hjelpe til med angst, noe som inspirerte henne til å forfølge en karriere innen psykologi. Nå som en lisensiert profesjonell rådgiver, spesialiserer hun seg i behandling av lidelser som angst, OCD og kroppsfokusert repeterende atferd.
"Mitt håp er at jeg kan være en hjelpsom stemme som blir hørt midt i livets kaos," sier hun til Verywell. “En stemme som er medfølende og oppmuntrende. En stemme som utfordrer noen til å fortsette. ” På Instagram deler hun oppmuntrende sitater og råd og avslutter hvert innlegg med en påminnelse om at hun tror på sine følgere og deres evne til å erobre deres kamper.
Jera Foster-Fell
Med et raskt blikk på Jeras Instagram-feed kan hun virke som en typisk influencer med et glamorøst liv. Men en nærmere titt avslører virkeligheten bak de vakre bildene hennes: hun åpner seg for å lære å være ok med vektøkning, milde freakouts om hårete tær, og sliter med sosial angst. For Jera er en av de vakre tingene med Instagram at den lar oss få kontakt med andre og føle oss mindre alene, noe som er spesielt viktig for usynlige kamper som psykiske lidelser.
"Når du knekker beinet ditt, er det klart og tydelig for folk å se," sier hun til Verywell. “Men når noe er galt på innsiden, er det vanskeligere for folk å forstå. Så mange av oss har psykiske problemer, store og små, så det er utrolig viktig for oss å åpne samtalen og koble til. ”
Kjemper mot depresjon
Marcela Sabiá
Den brasilianske kunstneren Marcela Sabiá legger ut originale illustrasjoner som oppmuntrer til et positivt forhold til mental helse. Hun er ærlig om sin kamp med depresjon og angst, deler sine erfaringer med å ta medisiner og oppmuntrer kroppspositivitet og egenkjærlighet. Hun ønsker å gjøre sosiale medier til et sted for støtte og ærlighet, snarere enn et gif.webptig rom for mental helse.
"Det er så enkelt å lage et bilde av et liv som ikke er ekte på disse plattformene," sier hun til Verywell. "Folk sammenligner seg selv og blir deprimerte fordi de tror at noen mennesker har bokstavelig talt perfekte liv. Vi må si at vi har dårlige dager, at vi gråter og at vi også har psykiske lidelser. Vi må få folk til å føle seg mindre alene."
Kate Speer
Hvis du ser hunder på Insta-feeden din blir lysere for dagen, gi Kate Speer en følelse. Konsernsjef i The Dogist, Kate deler ofte bilder av hennes psykiatriske hundehunder Waffle, øyeblikksbilder av Vermont-landskapet hun kaller hjem, og ærlige skildringer av hennes liv med depresjon. Innleggene hennes er en påminnelse om hvor nyttig det kan være å dele våre kamper og be om hjelp.
"Det har tatt meg år, men til slutt forstår jeg at det å spørre om hjelp ikke bare er et rent mot," skriver hun på Instagram. "Det er også en gave til de vi ber om hjelp fra. Å be om hjelp er døren som slipper inn vårt folk."
Frøken Calathea
Følg Sarah for en forfriskende grønt på feedet ditt. Hennes konto, @misscalathea, katalogiserer hennes samling av planter sammen med hennes kamp med depresjon og angst. Hun begynte å poste om sine planter og mental helse mens hun var på en psykiatrisk klinikk under sin siste depressive episode. Først ble hun overrasket over å høre at mange medlemmer av plantesamfunnet på Instagram også opplever psykiske problemer. Nå er det fornuftig at hennes omsorg for planter kan være terapeutisk.
"Akkurat som meg, finner mange mennesker glede og ro i planter," forteller hun Verywell. "Det er grunnen til at de reiser seg hver dag fordi planter gir dem en følelse av ansvar (som kjæledyr også). Jeg føler at jeg vokser og trives sammen med plantene mine hver dag. ”
Kelsey Lindell
Kelsey Lindell deler utdrag av livet sitt som yogainstruktør og førskolelærer i Minneapolis, med aktiviteter som spenner fra å få pizza på Domino’s til å delta på influencer-konferanser. Hun diskuterer også mental helse og deler gjenoppretting etter et selvmordsforsøk som førte til at hun tilbrakte tid på en psykiatrisk klinikk.
"Traumeterapi og antidepressiva var byggesteinene i mitt nye liv, og i kombinasjon med ofre, gode venner og hardt arbeid endret livet mitt," skriver hun på Instagram. "Ikke raskt, faktisk, det føltes så lenge og vondt at det virket som om jeg aldri ville komme dit. Men det gjorde det."
Spiseforstyrrelse
Francesca Rose
Francescas feed er fylt med fargerike matbilder, laget av hennes originale veganske oppskrifter. I tillegg til sunne oppskrifter, oppfordrer hun også til et sunt forhold til mat, ettersom hun har vært i bedring fra anoreksi, ortoreksi og treningsavhengighet de siste 10 årene. "Det har vært en løklignende reise med å avdekke lag av meg selv, ta noen skritt fremover og noen få skritt tilbake," forteller hun Verywell.
Kontoen hennes har skapt et fellesskap som holder henne ansvarlig på en positiv måte. "Å vite at folk" sjekker opp "meg får meg til å bli et bedre menneske," sier hun. "Jeg tenker alltid på" worst case scenario "når det gjelder hvem som ser på det jeg legger ut. Jeg tenker tilbake på da jeg var veldig syk og lett utløste fra det perspektivet, sørger jeg for at det jeg legger ut er ekstremt følsomt og betraktet. ”
Michaela's Motto
Michaela Bell vokste opp som danser og slet alltid med kroppsbilde. Da hun begynte sin profesjonelle dansekarriere, ble hun redd for karbohydrater og bearbeidet mat. "Det høres" sunt ut ", men det var lengst mentalt," sier hun til Verywell. "Pluss at jeg kuttet ut sunne matgrupper som kroppen min trengte."
Senere skiftet spiseforstyrrelsen hennes til en syklus av binging og begrensning av mat. “Det er en hamsterhjulssyklus som bærer mye skam og skyldfølelse. Det holdt meg virkelig fanget i 3 år, ”sier hun. Hun brøt sakte syklusen gjennom en gjenopprettingsprosess som inkluderte rådgivning, et sterkt støttesystem og selvoppdagelse.
Nå er hun personlig trener og ernæringscoach, og hun deler fitness- og ernæringsråd på Instagram, sammen med historien om spiseforstyrrelse. "Målet mitt er ikke å være perfekt, men å være RELATERBART," sier hun. “Jeg vil oppmuntre andre til å leve en sunn livsstil. Jeg vil vise alle at du kan være sunn uten å begrense eller isolere deg. "
Diandra Moreira
Samfunnets besettelse med tynn påvirket Diandras forhold til mat fra tidlig alder. "Jeg husker at jeg ble feiret for å ha gått ned i vekt og hørt hardt hvisking av de som hadde gått opp i vekt," forteller hun Verywell. "Ingenting virket mer skremmende for meg enn å være temaet for de harde hviskene." Denne frykten og besettelsen av mat tok gradvis over livet hennes, som til slutt førte til at hun søkte hjelp fra et innleggelsesprogram for spiseforstyrrelsen.
Hun startet sin restitusjonskonto da hun følte at hun hadde nådd bunnen. "Jeg kunne ikke lenger holde denne skammelige hemmeligheten for meg selv," sier hun. "Jeg følte at for å kunne starte helbredelsesprosessen, måtte jeg være helt ærlig mot meg selv og andre."
Og denne ærligheten har fungert for Diandra. "Jeg har opplevd ubeskrivelig helbredelse fra å komme i kontakt med andre som har hatt lignende reiser til meg, og som forstår meg," forteller hun Verywell.
Dr. Colleen Reichmann
Colleen er en lisensiert klinisk psykolog som spesialiserer seg i behandling av personer med spiseforstyrrelser, og hun har selv opplevd en spiseforstyrrelse. På Instagram deler hun råd og oppmuntring knyttet til spiseforstyrrelse og sunnere forhold til mat og kroppene våre.
"Jeg vil ofte motta meldinger som takker meg, eller sier noe i retning av" på grunn av innlegget ditt i morges spiste jeg frokost, "sier hun til Verywell. "Slike ting gjør at tiden og energien jeg investerer på kontoen er 100% verdt det."
Colleen minner oss også om at psykiske helsekamper er normale, selv terapeuter trenger hjelp noen ganger. "Når min mentale helse føles som om den glir, er jeg alltid sikker på å søke terapi," sier hun. “Jeg er en ivrig tro på at terapi fungerer. Det er ingen skam i at terapeuter trenger egne terapeuter! ”
Posttraumatisk stresslidelse
Fortsatt blomstrer meg PTSD
"Jeg er en travel mamma, hengiven kone og omsorgsvenn," forteller Elena Breese til Verywell. "Og jeg er også en Boston Marathon-bombeoverlevende som lever med PTSD." Hun levde med svekkende symptomer i tre år før hun ble frivillig innlagt og diagnostisert med PTSD. Hennes erfaring på sykehuset førte til at hun startet bloggen sin (sammen med en Instagram-konto), Still Blooming Me PTSD.
"Jeg hadde journalført kontinuerlig siden innleggelsen min, og jeg følte bare et press for å dele det," sier hun. "Kallingen ble en intern forbrenning jeg ikke kunne ignorere, og jeg trodde virkelig ingen ville lese den, og at det ville være et katartisk utløp for meg."
Men hun fant et samfunn gjennom bloggen sin, som har vært den beste delen av å dele historien hennes. "Jeg skjønte ikke hvor ensom jeg var i kampen min før jeg møtte andre mennesker som meg, og når jeg gjorde det, følte jeg at ensomheten smeltet bort!" forteller hun til Verywell.
Lesley-Ann
Da faren til Lesley-Ann gikk bort og hennes mentale helse begynte å forverres, bestemte hun seg for å åpne for sine Instagram-følgere om hennes PTSD. "Jeg følte at jeg ikke kunne fortsette Instagram-kontoen min uten å være ærlig om hva som egentlig skjedde i livet mitt," forteller hun Verywell. "Det føltes ensomt å bare legge ut innlegg om ting som gikk bra."
Nå viker hun seg ikke fra å dele noen aspekter av sitt daglige liv, fra å plukke opp antidepressiva til å være en plantemamma til fitness og dens innvirkning på hennes mentale helse. Hun håper at kontoen hennes vil fortelle sine følgere at de ikke er alene i kampene sine, og hun deler historien sin for sin egen personlige vekst.
"Det har sannsynligvis hjulpet meg mer enn noen av mine følgere," sier hun. "Det gjorde meg tryggere på å snakke om PTSD og hjalp meg til å slutte å skamme meg over det som skjedde med meg."
Mari Stracke
Etter å ha blitt diagnostisert med depresjon og angst og prøvd forskjellige medisiner og terapier, bestemte Mari seg for å begynne å blogge om mental helse. Senere fikk hun diagnosen PTSD etter at hun og en venn opplevde et voldelig ran. Blogging og innlegg til Instagram ble en katartisk måte for henne å takle sine kamper. “Når jeg skriver om kampene mine, er de der ute og sitter ikke fast i hodet mitt lenger. Det er veldig frigjørende, sier hun til Verywell.
Hun vet at sosiale medier kan fylles med negativitet, men hun sier samfunnet hun har funnet gjennom Instagram er sterkere enn individene som kritiserer og prøver å få andre ned. "Når vi bygger samfunn og står sterkt sammen, feirer vi kjærlighet og vennlighet mot hverandre, tar vi ammunisjonen deres bort," sier hun. "Ett stigmafritt innlegg om gangen."
Avhengighet og nøkternhet
Roxanne Emery
Etter en lang kamp med psykiske problemer og avhengighet, lanserer Roxanne nå en musikkarriere som sitt alter ego Røry. Instagram-kontoen hennes feirer egenkjærlighet og kroppspositivitet, og hun deler åpent sin kamp med mental helse, alkoholisme og nøkternhet.
“Når jeg sier at jeg er edru i dag, mener jeg ikke bare at jeg ikke er full eller høy. Jeg mener tankene mine er edru, »skriver hun på Instagram. “Tankene mine er klare. Mine følelser er til stede og ekte. Hensikten min blir realisert. ”
Sarah Ashley Martin
For ni år siden mistet Sarah nesten livet på grunn av et selvmordsforsøk. Hun var avhengig av heroin og følte seg helt håpløs og trodde at selvmord var den eneste måten å unnslippe hennes avhengighet. "Jeg er virkelig en av de heldige," sier hun til Verywell. ”For i dag, ni år senere, har jeg fått full gjenoppretting på alle måter. I dag er jeg ikke bare sunn og lykkelig, men jeg er utdannet og styrket. ”
Hun gikk tilbake til skolen, studerte statsvitenskap og antropologi, og forsket på den internasjonale sosioøkonomiske utviklingen av opioide medikamentelle behandlinger. Nå er hun direktør for et ungdomsbehandlingssenter og tar til orde for statsregjeringen for de som lider av avhengighet og psykiske problemer.
Sarah startet Instagram-kontoen sin for å dele sin inspirerende historie."Jeg har en dyp følelse av forpliktelse til å dele reisen og livet mitt med folk, slik at de kan se at det er mulig å komme seg fra noe," forteller hun Verywell.
Jason Wahler
Åsene luftet sin siste episode for over ti år siden, og i tiden siden har reality-TV-stjernen Jason Wahler gått på en reise fra alkoholisme til nøkternhet. På Instagram deler han hverdagen som ektemann og far. Han poster også ærlig om sin kamp med avhengighet og styrken han fant gjennom utvinning.
«Noen trodde at jeg likte å feste, andre trodde jeg selvmedisinerte. Virkeligheten, jeg prøvde bare å føle meg normal, ”skriver han på Instagram. "I dag, gjennom gjenoppretting og selvoppdagelse, er jeg komfortabel og fornøyd i min egen hud."
Brandi Meier
Brandi er på sin ferd med å komme seg fra alkoholisme og har vært edru i årevis. Hun deler historien sin på Instagram fordi avhengighet ser annerledes ut for alle - noen kan slite selv om de ikke ser ut som stereotypen til en "narkoman". "Overfladisk hadde jeg det sammen," forteller hun Verywell. "Men jeg var i ferd med å gå i fengsel for en ny DUI og gikk rundt med et alkoholinnhold i blodet som var dødelig."
Nå som hun har vært edru i noen år, fokuserer hun på styrken hun har funnet fra helbredelse og det åndelige aspektet av reisen hennes mer enn selve stoffet. "Kraften som finnes i utvinning er intet mindre enn magi," forteller hun Verywell.
Mental mental helse
Kjører i trekanter
Da Vanessa startet nettstedet sitt og Instagram-kontoen Running In Triangles, trodde hun at det bare ville bli en annen mammablogg. Men hun skjønte at hun ikke kunne være moren som la ut glitrende håndverk og gourmetoppskrifter.
"Jeg var moren som matet barna sine frokostblandinger til middag og lot dem få altfor mye skjermtid fordi jeg var deprimert og utmattet," forteller hun Verywell. "Og da jeg åpnet meg for det, løftet andre mødre hendene og sa:" Jeg også. ""
Etter å ha født sitt andre barn, fikk Vanessa diagnosen fødselsdepresjon. Hennes tredje graviditet førte til et tilbakefall av symptomer, og hun fortsetter å håndtere episoder med depresjon gjennom en kombinasjon av medisiner og terapi. Hun bruker kontoen og bloggen sin for å få kontakt med mødre som føler seg alene.
"Jeg husker at jeg var en av dem, rullet uten mål og så på de perfekte mødrene med sine perfekte babyer," sier hun. "Jeg ville bare se en annen mor innrømme at det var vanskelig og at morskapet sugde noen ganger."
Alyssa DeRose
Alyssa har slitt med angst gjennom hele sitt voksne liv, og i løpet av sin første graviditet ble det forverret til svekkende prenatal angst. Etter fødselen taklet hun postpartum depresjon i nesten et år før hun innså at lidelsen ikke var normal. Da hun søkte profesjonell hjelp, begynte hun å ta medisiner og har levd et lykkelig og sunt liv siden.
Hun bruker Instagram-kontoen sin til å få kontakt med andre mødre og minne sine følgere om at morskap ikke er perfekt. "Gi deg selv tillatelse til å være menneske og ta feil," sier hun til Verywell. “Det er ingen perfekte mødre; Velkommen til klubben!"
Jennifer Robins
Jennifer's konto er primært fokusert på hjemmet og dekorering, med bilder av hennes vakre hjem og DIY-prosjekter, men hun holder det ekte ved å dele sine kamper med mental helse. Etter å ha fått sitt første barn led Jennifer av et alvorlig tilfelle av fødselsdepresjon og fortsetter å leve med depresjon og angst.
Da depresjonen hennes var som verst, bestemte hun seg for å begynne å dele historien sin på Instagram. “Jeg følte meg alene og skamfull. Jeg hadde en sunn baby, lykkelig ekteskap og liv, og jeg skammet meg for å være deprimert til tross for alle mine velsignelser, sier hun til Verywell. "Så jeg begynte å dele sykdommen og opplevelsene mine, slik at noen andre kanskje kunne unngå følelsene jeg følte."