Folk utsetter av mange grunner, men det umiddelbare målet er å bringe en midlertidig følelse av lettelse. Problemet med utsettelse er nettopp det; lettelsen er midlertidig, og den blir etter hvert erstattet av angst for å være bak i det du trenger for å få gjort.
Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD), utsetter du sannsynligvis av frykt for misbilligelse eller svikt. Kanskje du slipper å ringe, forsinker å diskutere vanskelige problemer på jobben, eller legger deg bak planlegging av helseavtaler, hårklipp eller andre oppgaver som involverer samhandling med mennesker.
Dessverre fungerer de typiske løsningene for utsettelse ikke i disse scenariene.
Å dele store oppgaver ned i mindre biter gjelder ikke egentlig når alt du trenger å gjøre er å ringe. Hvis du kaster bort tid på jobben med å prøve å løse et problem på egenhånd fordi du ikke vil stille et spørsmål til en kollega, vil ingen planlegging eller organisering hjelpe.
Hvordan håndtere utsettelse forårsaket av sosial angst
Først må du innse at det ikke er løsningen å vente på en bedre tid for å møte andre. Venting kan gjøre ting verre. Personlige forhold kan lide hvis problemer ikke håndteres tidlig. Arbeidsspørsmål kan forstørres hvis du ikke ber om hjelp. Hvis det ikke er noen gyldig grunn til å utsette å snakke med noen, er det alltid bedre å gjøre det med en gang.
Hva er noen grunner til at du kanskje synes det er bedre å vente?
- Tenkte: "Hvis jeg ringer akkurat nå, kan hun være opptatt. Det er bedre å vente en time, da det sannsynligvis er en roligere tid på dagen for henne"
- Faktum: Med mindre du vet helt sikkert at noen er opptatt, er det ingen grunn til å vente. Du kan ikke forutsi andres dag.
- Tenkte: "Kollegaen min ser veldig travelt ut. Jeg vil ikke plage ham nå, jeg vil vente til etter lunsj"
- Faktum: Selv om kollegaen din har det travelt nå, kan han være enda travlere etter lunsj. Ved å fortelle ham nå at du trenger hjelp, kan han enten svare med en gang eller planlegge en tid til å snakke med deg.
Kjenn igjen tankemønstrene dine, og kom deretter med konkurrerende argumenter om hvorfor du uansett skal fortsette. Det meste av tiden er det riktig å ta grep nå.
Nancy Schimelpfening, Verywell.coms ekspert på depresjon, tilbyr også følgende tips for å håndtere utsettelse:
- Lag en liste over oppgaver og prioriter hva som må gjøres.
- Beløn deg selv for å fullføre vanskelige oppgaver.
- Bruk avslapningsstrategier for å takle angst for å fullføre oppgaver.
Får din sosiale angst deg til å utsette? Hva utsetter du med å gjøre akkurat nå?
