Hva er emosjonell validering?

Emosjonell validering innebærer å forstå og vise aksept for en annen persons følelser. Når folk får denne typen validering, føler de at deres følelser ikke bare blir sett og hørt av andre, men at disse følelsene også blir akseptert.

Hvis en person føler at tankene, følelsene og følelsene ikke blir hørt og forstått, kan de bli følte isolert og ikke støttet. I noen tilfeller kan følelsesmessig ugyldiggjøring til og med bidra til utbruddet av psykologiske tilstander, inkludert borderline personlighetsforstyrrelse (BPD).

Emosjonell validering er prosessen med å lære om, forstå og uttrykke aksept for en annen persons emosjonelle opplevelse. Emosjonell validering skiller seg fra emosjonell ugyldighet, der en annen persons følelsesmessige opplevelser blir avvist, ignorert eller bedømt.

Å validere en følelse betyr ikke at du er enig med den andre personen, eller at du mener at deres følelsesmessige respons er berettiget. Snarere kommuniserer du til dem at du forstår hva de føler uten å prøve å snakke dem ut av følelsen eller skamme dem for følelsen.

Validering kan komme fra andre mennesker, men det kan også komme fra individet selv. Selvvalidering innebærer å gjenkjenne og akseptere dine egne tanker og følelser.

Hvorfor validering er viktig

Emosjonell validering spiller en rekke viktige roller. Noen av fordelene inkluderer:

Kommuniserer aksept: Når du validerer noens følelser, viser du at du bryr deg om og godtar dem for den de er.
Styrke forhold: Mennesker som viser hverandre aksept, er i stand til å føle seg mer sammenhengende og bygge sterkere relasjoner.
Viser verdi: Når du validerer noens følelser, viser du dem at de er viktige for deg.
Bedre emosjonell regulering: Når folk føler at andre hører og forstår dem, kan det bidra til å redusere intensiteten til sterke følelser. Dette kan være spesielt viktig når det gjelder sterke negative eller plagsomme følelser. Noen undersøkelser tyder på at det å tilby mennesker emosjonell validering kan hjelpe dem med å bedre regulere deres følelser.

Konsekvenser av emosjonell ugyldighet

Emosjonell ugyldighet kan ha en rekke negative konsekvenser når det gjelder psykologisk, atferdsmessig og emosjonell helse. Noen av de skadelige effektene av denne ugyldigheten inkluderer:

Problemer med en persons følelse av identitet: Emosjonell ugyldighet undergraver følelsen av selv. Når folk føler at deres personlighetskarakteristikker, tanker og atferd ikke aksepteres, kan de utvikle lav selvtillit eller dårlig selvfølelse.
Vanskeligheter med å håndtere følelser: Invalidation forteller folk at det de føler eller måten de uttrykker disse følelsene på, er feil. Det kan føre til at folk føler at de ikke kan stole på følelsene sine, noe som kan gjøre det vanskelig å regulere disse følelsene.
Psykiske helseproblemer: Følelsesmessig ugyldiggjøring kan også bidra til psykiske helsemessige forhold, inkludert depresjon og angst. Ugyldighet kan få folk til å føle at deres tanker og følelser ikke betyr noe for andre. Invalidering, inkludert selvinvalidering, kan også gjøre det vanskeligere å komme seg etter psykiske lidelser.

Noen få dominerende psykologiske teorier om borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) hevder at mange mennesker med BPD ikke fikk tilstrekkelig emosjonell validering i løpet av utviklingen (se også "emosjonelt ugyldiggjørende miljø"), noe som kan være en faktor i utviklingen av emosjonell dysregulering som er karakteristisk for lidelsen.

Personer med BPD kan ha veldig sterke følelsesmessige responser på hendelser som virker mindre for eksterne observatører. Som et resultat opplever personer med BPD ofte emosjonell ugyldighet - det vil si at andre reagerer på følelsene sine som om disse følelsene ikke er gyldige eller rimelige.

Hvordan validerer du følelser?

Det er noen ting du kan gjøre for å sikre at du validerer andres følelser effektivt. Forbedring av denne ferdigheten kan ikke bare forbedre forholdet til andre, det kan også hjelpe deg å lære å validere dine egne tanker og følelser.

Identifiser og anerkjenn følelsen

Når du validerer en følelsesmessig respons, er det første trinnet å erkjenne følelsene som den andre personen har. Dette kan være vanskelig hvis den andre personen ikke har kommunisert følelsene sine tydelig, så du må enten spørre dem hva de føler, eller gjette og deretter spørre dem om du har rett.

Tenk deg at din kjære er sint på deg. Du kommer hjem fra jobb, og de oppfører seg sint (selv om de ikke eksplisitt sier det).

Hvis din kjære allerede har kommunisert at de for eksempel er sint, kan du bare erkjenne at de føler det slik: "Jeg forstår at du er sint."

Hvis de ikke har kommunisert dette, men de virker sinte, kan du si: “Du virker veldig sint. Er det det som skjer? "

Anerkjenn kilden til følelsen

Det neste trinnet er å identifisere situasjonen eller signalet som utløste følelsen. Spør personen hva som forårsaker svaret. Du kan for eksempel si: "Hva er det som får deg til å føle deg slik?"

Din kjære kan kanskje ikke kommunisere dette tydelig. De forstår kanskje ikke en gang hva som skjer, eller de er kanskje ikke villige til å artikulere hva som utløste følelsene.

I dette tilfellet må du kanskje bare erkjenne at noe ser ut til å gjøre dem opprørt, og at du vil vite hva som skjer, men at det er vanskelig uten en klar følelse av situasjonen.

Valider følelsen

Tenk deg at din kjære er i stand til å kommunisere kilden til deres følelser: De svarer at de er sinte fordi du kommer 15 minutter for sent fra jobb.

Kanskje for deg, virker deres sinne på grunn av situasjonen uberettiget. Du kan fortsatt validere deres følelser ved å kommunisere at du godtar det de føler (selv om du ikke følger deres resonnement).

For eksempel kan du bare si: «Jeg vet at du føler deg sint fordi jeg kom 15 minutter for sent. Det var ikke min intensjon å irritere deg; Jeg satt fast i trafikken. Men jeg kan se at det å vente på meg gjorde deg opprørt. ”

Du trenger ikke å beklage oppførselen din hvis du ikke føler at du har gjort noe galt. Ved å erkjenne følelsene din kjære har, kan du faktisk spre situasjonen.

Validerende uttalelser

"Jeg kan se hvordan du vil ha det."
"Det må være veldig vanskelig."
"Jeg føler det samme."
"Så frustrerende!"
"Jeg vedder på at du er frustrert."
"Jeg er her for deg."

Ugyldige uttalelser

"Hva er problemet?"
"Du skal føle deg heldig."
"Du er for følsom."
"Ikke vær så fin."
"Hvis du ikke hadde gjort det, hadde det ikke skjedd."
"Jeg vil ikke høre det."

Spesielle hensyn

Det er også andre ting du kan gjøre for å hjelpe folk til å føle seg komfortable med å dele sine følelser og bli mer akseptert når de gjør det.

Tenk på kroppsspråket ditt: Sørg for at holdningen din er åpen og behagelig. Vend deg til den andre personen og unngå kroppssignaler som kan formidle avvisning, for eksempel kryssede armer og unngå øyekontakt.
Uttrykke empati: Selv om følelsene ikke er noe du nødvendigvis forstår, vis at du bryr deg om hva den andre personen føler.
Stille spørsmål: Følg opp hva den andre personen har sagt ved å stille spørsmål for å avklare hva de mener. Å stille spørsmål viser at du lytter og prøver å forstå hva den andre personen sier.
Unngå å klandre: Fokuser på å vise støtte. Ikke prøv å lete etter eksterne kilder for å skylde på den andres følelser eller klandre dem for situasjonen.

Ting å huske

Husk at å validere noens følelser ikke betyr at du fratrer deg for å bli behandlet dårlig. Hvis din kjære oppfører seg upassende eller aggressivt, er det det beste alternativet å fjerne deg selv fra situasjonen.

Fortell dem at du vil kunne snakke med dem om situasjonen, men at du ikke kan gjøre det produktivt før de kan kommunisere med deg roligere, så du kommer tilbake senere når det virker som riktig tidspunkt.

Det er også viktig å huske på at validering av din elskedes følelser vanligvis ikke vil få følelsene til å forsvinne. Det kan diffusere situasjonen, og det vil sjelden gjøre situasjonen verre, men det betyr ikke at din kjære kommer til å føle seg bedre med en gang.

Oppfordre din kjære til å nå ut til profesjonell hjelp hvis de sliter med følelsesmessige problemer eller hvis de opplever symptomer på en mental helsetilstand.

Husk at det ikke er din jobb å få følelsen til å forsvinne, selv om du kan velge å være støttende. Snarere å anerkjenne og validere personen kan hjelpe dem med å finne sin egen måte å regulere følelsene på.

Et ord fra veldig bra

Emosjonell validering er et viktig verktøy som kan forbedre din mellommenneskelige kommunikasjon og relasjoner. Heldigvis er det en ferdighet du kan lære og arbeide for å forbedre med praksis.