Informasjon presentert i denne artikkelen kan være utløsende for noen mennesker. Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Året 2020 var en for bøkene da COVID rev over hele verden, noe som resulterte i død, sykdom, utbrenthet, isolasjon og økonomisk uro. Dette året, 2021, hittil, har vært et år med å lære å komme tilbake til livet med en "ny normal."
Verden vår er fortsatt helt i begynnelsen av helingsprosessen ettersom økonomien vår fremdeles er ødelagt, og mange mennesker fortsatt sliter mentalt og følelsesmessig, men det ser ut til å være en ny følelse av håp når vi går videre.
Selv om det er mye spenning rundt gjenåpningen av samfunnet siden denne globale pandemien startet, er det mange mennesker som sliter med å igjen tilpasse seg denne “nye normale” - spesielt de som takler avhengighet, spiseforstyrrelser og andre psykiske helsemessige forhold.
Denne artikkelen forklarer de høye nivåene av avhengighet under pandemien, og hvorfor de som arbeider med avhengighet, kan finne det vanskelig å reaklimere til en post-COVID-verden. I tillegg lærer du hvordan du forteller om du viser tegn på en avhengighet og hvordan du skal takle det.
Rusmisbruk og psykiske lidelser under COVID
Rusmisbruk og psykiske lidelser økte voldsomt under COVID på grunn av flere faktorer, inkludert:
- Understreke
- Isolering
- Kjedsomhet
- Vold i hjemmet i hjemmet
- Begrensende tilgang til psykisk helseveiledning og avhengighetsbehandling
Bølgen i psykiske helseproblemer kan forbli ubehandlet eller udiagnostisert når vi beveger oss gjennom denne tiden etter COVID på grunn av avbrutt mental helsetjeneste og andre utfordringer for mental helse og avhengighetstjenester.
Potensial for tilbakefall
Når verden åpner igjen, kan vi se en fortsatt økning i nye tilfeller av avhengighet, spiseforstyrrelser og psykiske helseforstyrrelser, samt en økning i tilbakefallstallet som mange mennesker, prøver å tilpasse seg denne "nye normalen".
Dette året kan være stressende og til og med utløsende for personer som sliter med en avhengighet, enten det er alkohol, ulovlige stoffer eller mat.
Når barer og restauranter åpner igjen for innendørs og utendørs servering og konserter og baseballspill ønsker folkemengder velkommen, kan mange personer som sliter med en spiseforstyrrelse eller alkoholforstyrrelse bli utløst av tilgjengeligheten av mat og alkohol i sosiale omgivelser.
Høyspenningssituasjoner som å lære seg å tilpasse seg nye regler og retningslinjer, økonomisk og økonomisk ustabilitet, tilpasse seg et nytt arbeidsmiljø eller virkeligheten av å fortsatt prøve å komme tilbake i arbeidsstyrken kan føre til alle typer avhengighetsbehov. Alt dette tvanget kan potensielt utløse et tilbakefall.
Selv om det fortsatt er mange bekymringer, ukjente, stress og økonomiske vanskeligheter, har det vært mange samtaler om mental helse og avhengighet i løpet av denne COVID-perioden. Heldigvis har disse samtalene ført til enorm bevissthet, noe som har bidratt til å redusere stigmaet rundt avhengighet og mental helse, og oppmuntret flere til å søke behandling og dele sine erfaringer.
Hvis du opplever at du sliter med trang eller utløsere i løpet av denne tiden med å tilpasse deg den "nye normalen", vet du at du ikke er alene.
Enten du har en langvarig psykisk diagnose eller nylig har møtt avhengighet i løpet av det siste året, er det viktig å være snill mot deg selv, siden denne tilpasningsperioden er utfordrende for alle.
Hvordan vite om du sliter med en avhengighet
Når det gjelder psykiske lidelser, avhengighet og spiseforstyrrelser, kan det virke som om skrivingen er på veggen, noe som betyr at andre er helt klar over at du sliter. Imidlertid skjuler vi ofte følelser og vaner til de blir farlige og ute av kontroll.
Nedenfor er en liste med spørsmål du kan stille deg selv for å avgjøre om du sliter med eller muligens har å gjøre med en avhengighet:
- Unngår du sosiale situasjoner?
- Har søvnmønstrene dine endret seg enormt?
- Finner du deg selv sover hele dagen?
- Føler du lyst til å drikke eller bruke narkotika for å takle stress?
- Opplever du at du blir stadig mer frustrert over andre mennesker?
- Har du nylig brutt noen forhold eller vennskap?
- Blir du mer irritabel eller engstelig?
- Engasjerer du deg i selvskadende atferd som kutting?
- Tenker du på mat, slanking og vekt hele tiden?
- Er du hele tiden på diett?
- Tror du at du er overvektig når du ser i speilet?
- Har du en intens frykt for å gå opp i vekt?
- Måler du eller veier maten?
- Unngår du visse mattyper av frykt for vektøkning?
- Er du misunnelig på andre mennesker fordi de er tynnere enn deg?
- Skal du bruke sprees?
- Bekymrer du deg stadig om ting som er utenfor din kontroll?
- Føler du deg deprimert?
- Svinger humørene dine med jevne mellomrom? For eksempel, opplever du at du gråter en dag og gleder deg neste dag?
- Kjører du under påvirkning av narkotika eller alkohol?
- Kaller du syke ut i arbeid eller ikke oppfyller forpliktelser fordi du er overvåket?
Hvis du svarte "ja" på noen eller de fleste av disse spørsmålene, kan det være et tegn på at du sliter og kan dra nytte av litt støtte.
Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, kan hjelpen variere fra å utdanne deg om mental helse og avhengighet, snakke med en terapeut og lene deg på familie- og vennesupportsystemet til å inngå et avhengighets- eller psykisk helsebehandlingssenter.
Et av de positive resultatene fra denne globale pandemien er økt tilgang til virtuell terapi.
Ikke bare går lisensierte terapeuter fra ansikt til ansikt til virtuelle økter, men mange forsikringsselskaper dekker nå virtuell terapi. Som et resultat er terapi nå rimeligere og tilgjengelig for de som har helseforsikring.
Hvis du eller en elsket sliter med stoffbruk eller avhengighet, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Hvordan takle det
Mens en avhengighet er vanskelig å takle, er det måter å håndtere de vanskelige følelsene og følelsene som følger med en avhengighet.
Koble til andre
Selv om du kan føle deg som om du er den eneste som sliter med en avhengighet, er dette ikke sant.
Millioner av andre opplever også triggere og cravings. Det er utrolig viktig å stole på støttenettverket ditt.
Snakk med venner og familie om følelsene dine, vær ærlig med følelsene dine, og ikke vær redd for å be om hjelp.
Ta vare på kroppen din
Det er lett å trykke på snooze-knappen på alarmen vår, hoppe over frokosten og løpe ut døra for å starte dagen. Det er like enkelt å holde seg oppe sent og spise søppelmat. Å ta vare på vår fysiske helse er en viktig del av å opprettholde vår følelsesmessige og mentale helse.
Når vi bringer vår fysiske helse i fare ved ikke å spise et balansert kosthold, ikke bevege kroppen eller ikke opprettholde en sunn søvnplan, vil vi sannsynligvis bli irritert, utmattet og engasjere oss i selvskadende oppførsel som negativ selvsnakk.
Det er viktig å holde en sunn søvnplan ved å gå i dvale og våkne opp samtidig og få minst syv timer uavbrutt søvn hver natt.
Å drikke tre liter vann om dagen og ta deg tid til å tilberede balanserte og næringsrike måltider er viktige måter å nærme kroppen din på. Regelmessig daglig trening kan hjelpe deg med å bygge og opprettholde fysisk styrke, og det frigjør også endorfiner som kan øke humøret ditt og bekjempe stress.
Etablere sunne grenser
Du vil møte mange mennesker gjennom hele din restitusjonsreise som vil støtte deg, men du vil også møte andre som vil bringe deg ned og potensielt kompromittere edruelighet.
Det er viktig å lære å respektfullt og høflig si "nei" til andre, unngå å kompromittere situasjoner som kan sette deg i fare, og bare engasjere deg med mennesker som virkelig støtter deg.
Gå utenfor
Vi tilbringer mesteparten av dagen vår innendørs, enten det er hjemme, på jobben, på skolen eller i bilen. Å ta noen minutter på å puste frisk luft og komme ut i naturen kan hjelpe oss å lade opp og ha litt tid for oss selv.
Enten du velger å spise et måltid ute, gå en tur rundt blokken, ta hunden på løp eller ta et par arbeidssamtaler utendørs, kombinasjonen og frisk luft og sollys kan være gunstig for din daglige rutine.
Prioriter egenomsorg
Selvomsorgsrutiner tillater oss å omfavne både utfordringene og seirene som følger med avhengighetsgjenoppretting.
Ifølge Yale Journal of Biology and Medicine, å praktisere egenomsorg mens du er i avhengighet er viktig for å utvikle sunne mestringsevner og forebygging av tilbakefall.
Jo mer tid du bruker på å ta vare på deg selv og ta godt hensyn til kropp og sinn, desto lettere blir det å oppdage de tidlige advarselstegnene på et emosjonelt, mentalt og fysisk tilbakefall.
Bli kreativ
Enten det er skriving, matlaging, musikk, maleri eller fotografering, kan kreativitet forbedre humøret og øke konsentrasjonen. Vi kan kanalisere våre negative følelsesmessige tilstander til kreative utsalgssteder, og i mellomtiden potensielt skape noe vakkert.
Minn deg selv på at denne overgangen er midlertidig
Overgang til livet etter COVID, som alt, er midlertidig. Nåtiden er aldri permanent, og denne overgangstiden vil etter hvert gå. Selv om det er viktig å være oppmerksom på nåtiden, kan vi også tillate oss å se fremover.
Søk terapi og støttegrupper
Det er viktig, selv når vi kommer tilbake "til den nye normalen", at vi fortsetter med behandling og terapi.
Selv om terapi kan se annerledes ut i disse dager, da de fleste av oss engasjerer seg i virtuell terapi med terapeuter, behandlingsgrupper og støttegrupper i samfunnet, må vi fortsette å gå til møter med fellesskapsstøtte, delta i terapitimer og ha en tilbakefallsplan på plass.
Ressurser
Nedenfor er en liste over ressurser for de som sliter med spiseforstyrrelser, rusmisbruk og andre psykiske helsemessige forhold.
Spiseforstyrrelser Ressurser
Hvis du har blitt diagnostisert med en spiseforstyrrelse eller mistenker at du har å gjøre med en, må du kontakte følgende ressurser:
Organisasjoner og blogger
- National Eating Disorder Association (NEDA): Dette er den største ideelle organisasjonen i USA som gir bevissthet og forebygging av spiseforstyrrelser. Det gir også ressurser til familiemedlemmer og kjære. NEDAs blogg gir innsikt i å leve med en spiseforstyrrelse, søke behandling og takle livet etter å ha overvunnet en spiseforstyrrelse. Bloggen inneholder innlegg om samhandling med andre.
- Spiseforstyrrelse Håp: Håp er verdifullt for mennesker som lever med spiseforstyrrelser og de som elsker dem. Jacquelyn Ekern, en terapeut som kjempet mot sin egen spiseforstyrrelse, begynte denne bloggen for å hjelpe andre. Den dekker ny forskning om spiseforstyrrelser, bevissthetshendelser og andre nyheter om behandling og diagnostisering av spiseforstyrrelser.
- Prosjekt Heal: Denne organisasjonen arbeider for å gi tilskudd til personer som ikke har råd til spiseforstyrrelse, og arbeider også for å øke bevisstheten om spiseforstyrrelser og fremmer sunn bedring.
Podcaster
- Poddsendingen for spiseforstyrrelsesgjenoppretting: Denne podcasten er vert for Dr. Janean Anderson og er for "alle som vil lære mer om psykologien til spiseforstyrrelser, inngå fred med maten, forbedre kroppsbildet og leve autentisk." Denne podcasten støtter også de i spiseforstyrrelse.
- Recovery Warrior Show: Denne podcasten er vert for Tammy Beasley, RDN og diskuterer hva som fysisk og fysiologisk skjer i kroppen din i de tidlige stadiene av utvinning fra spiseforstyrrelser. Å få en forståelse av vitenskapen bak følelsene og følelsene dine kan bidra til å lindre noe av stresset under denne prosessen.
- Kjærlighet, mat: Verten av Julie Dillon lar denne podcasten lyttere skrive om skjebnen sin med mat. Lyttere skriver et brev til mat som skisserer deres kompliserte forhold til mat fra deres første diett i tidlig barndom til deres første rensepisode. Du lærer hvilken mattro som skal være i hjertet ditt, og hvilke andre som skal dumpes ned i søppeldeponeringen.
Hvis du eller en kjær du takler en spiseforstyrrelse, kan du kontakte National Eating Disorders Association (NEDA) Hjelpelinje for støtte på 1-800-931-2237.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Stoffbruk forstyrrelsesressurser
Her er en liste over ressurser du kan kontakte hvis du har med rusmisbruk å gjøre:
- 12-trinns online: Tilbyr og chatterom og Zoom-møter for de som er i avhengighetsgjenoppretting og søker å få kontakt med andre.
- Anonyme familier: Tilbyr live møter for folk med familie og venner som sliter med avhengighet.
- Herren Project: Tilbyr live online støttegrupper for folk som takler eller kommer seg etter en avhengighet.
- I rommene: En nettplass for de som sliter med avhengighet for å møte andre med en lignende opplevelse. Medlemmer kan samhandle i live møter og sende meldinger til andre medlemmer.
- Nar-Anon familiegrupper: Et 12-trinns program for familie, venner og kjære av de som har avhengighet.
Mental Health Disorder Resources
Nå ut til følgende ressurser hvis du har en mental helsetilstand:
- Angst og depresjon Association of America
- Depresjon og bipolar støtteallianse
- Mental Health America
- National Alliance on Mental Illness
Bøker
- Autisme: Se meg i øynene av John Elder Robison
- Bipolar lidelse: Alle tingene vi aldri visste av Shelia Hamilton
- Stoffmisbruk: Ønskedrikking av Carrie Fisher
- Schizofreni: Sinn uten hjem av Kristina Morgan
- Tvangstanker: Ikke i nærheten av normalt av Traci Foust
- Traume: Benektelse av Jessica Stern
- Spiseforstyrrelser: Ikke alle svarte jenter vet hvordan de skal spise: En historie om bulimi av Stephanie Covington Armstrong
Et ord fra veldig bra
Mens det å takle en avhengighet eller komme seg fra en er en forståelig vanskelig reise, er du ikke alene. Det er ressurser og mennesker som vil være der for å veilede og støtte deg når vi begynner å gå inn i en periode etter COVID.