Hvordan bruke positive reframe-strategier for stressavlastning

Noen ganger når en dag virker stressende eller overveldende, er avslapning bare en positiv reframe unna. Positive reframe-strategier tar 'stress' ut av stressorer - når vi reframe ser vi på den samme situasjonen på en ny måte som fremhever muligheter snarere enn "truslene" involvert.

Å se på stressfaktorene våre som utfordringer vi kan møte, til og med muligheter, snarere enn bare trusler mot vår lykke, kan hjelpe oss med å føle oss fanget.

Når vi utvider perspektivene våre med positive omramninger, er vi i stand til å se flere muligheter. Enda viktigere, vi kan føle oss mindre stresset nesten umiddelbart. Prøv følgende positive reframe-strategier nedenfor. De kan gjøre din neste dårlige dag til en dag med nye muligheter.

1. Undersøk hva som stresser deg. I stedet for å drøfte i følelser av frustrasjon og hjelpeløshet, se på situasjonen din med friske øyne. Hvilke sider ved situasjonen din stresser deg mest? Hvilke behov har du som ikke blir dekket? Hvor føler du mangel på kontroll? Bli oppmerksom på, hvis du ikke allerede er, de delene av situasjonen du helst vil endre hvis du kan.
2. Se etter hva du kan endre. Dette første trinnet kan virke opplagt, men det er ikke alltid gjort. Når du omrammer, endrer du perspektivet ditt på ting. Når du leter etter hva du kan endre, brainstorm etter så mange muligheter du kan, uten å bedømme med en gang om du kan eller ikke kan gjøre det. I stedet for å tenke, 'jeg ønsker Jeg kunne endre dette, 'eller til og med,'Kan Jeg endrer dette? ', Prøv å tenke,'Hvordan kan jeg endre dette? ' Du kan ikke være i stand til å endre alt, men med en positiv omformulering av situasjonen, kan du se muligheter du ikke var klar over før.
3. Se etter fordeler. Hvis du er i en situasjon du virkelig ikke kan endre, eller hvis det er aspekter du ikke kan endre, kan du omformulere tankene dine og endre måten du føler om det ved å finne fordeler i situasjonen du møter. Hvilke muligheter kan du finne midt i mursteinene? Hvilke styrker kan du ha oppnådd ved å bare jobbe deg gjennom dette? Når du leter etter fordeler, betyr det ikke at du gloser over negativer; du bare legger merke til positive også og fokuserer på dem.
4. Finn humor. Har du noen gang følt at du en dag vil se tilbake på dette og le? Hvorfor ikke la 'en dag' være i dag, og le nå? Når du omformulerer for humor, finner du aspektene i situasjonen din som er så absurde at du ikke kan unngå å le. Du kan ofte gjøre de mest stressende aspektene av en situasjon til det morsomste, og dele disse humorene med de nærmeste (eller dine 600 nærmeste venner på Facebook) og få støtte i form av delt latter. Finn humoren i en stressende situasjon og fordelene med latter når du omformer deg til en god latter.

Tips

1. Lær mer om forskjellene mellom optimister og pessimister, og fordelene med optimisme. Test din nåværende status (optimist vs. pessimist) og lær deg å være mer optimist mens du er i gang.
2. Å opprettholde en takknemlighetsdagbok er en fin måte å naturlig arbeide for å endre synet ditt og finpusse din evne til den positive reframmen. Det er også lett, så jeg oppfordrer deg til å starte i kveld.