Meditasjon har mange helsemessige fordeler og er en svært effektiv måte å avlaste stress og opprettholde en sunnere livsstil. Med praksis blir meditasjon både mer en lett vane å opprettholde og mer effektiv også, gitt at den bygger motstandsdyktighet mot stress over tid.
Å satse på å lære og øve på meditasjon kan faktisk transformere opplevelsen av stress i livet ditt. Det er mange forskjellige måter å meditere på, og denne teknikken er en av de mest grunnleggende. Med praksis kan du bruke denne teknikken til å føle indre fred når du trenger det.
Grunnleggende meditasjonspraksis
Slik begynner du en grunnleggende meditasjonsøvelse:
Trinn 1: Gå inn i en komfortabel stilling
Velg hvor og hvordan du skal sitte. Mange liker å sitte i en behagelig stol, mens andre foretrekker å sitte tverrbein på bakken. Du vil være i stand til å slappe helt av mens du fremdeles holder deg våken.
Forsikre deg om at din holdning er riktig. Det er lettere å være våken gjennom lange meditasjoner hvis ryggen er rett. Hvis du begynner meditasjonsøvelsen med tanke på dette, vil kroppen din bli vant til stillingen når du går videre til lengre perioder.
Tips: Skulle du føle skuldrene synke mens du mediterer, rett deg bare opp igjen. En rett rygg vil også forhindre ømhet under lengre meditasjoner.
Hvis du velger å sitte i en stol, sett deg mot setet foran og legg føttene godt på gulvet. Dette vil forbedre din holdning og hjelpe deg å konsentrere deg om din praksis.
Trinn 2: Lukk øynene forsiktig
Når du er i en komfortabel stilling, må du se på avstanden med et mykt blikk og senke sakte lokkene. Hold kjeven slapp og litt åpen også. Du vil slappe av alle ansiktsmusklene.
Tips: Ikke klem øynene stramt. Hvis du kjenner at ansiktet strammer seg, åpner du øynene sakte, fokuserer på det myke blikket og senker dem igjen.
På dette stadiet er målet ditt å slappe av alle deler av kroppen din. Hvis du føler noe spenning i visse deler av kroppen din, ta et dypt pust og la det slappe av.
Trinn 3: Sett tanker på siden
Mens du ikke kan kontrollere tankene dine, kan du kontrollere hvor mye makt de har over deg. Dette betyr ikke at du bør ignorere eller undertrykke dem, men bare vær rolig, legg merke til dem, og bruk deretter pusten din for å bringe deg tilbake til øyeblikket. Å lære å gjøre dette under meditasjonsøvelsen din kan hjelpe deg med å la ting gå i resten av livet også.
Tips: Hvis du blir revet med i tankene, ikke vær hard mot deg selv. Ta et øyeblikk, uten skjønn, for å observere hvor tankene dine gikk til, og gå deretter tilbake til pusten din.
Trinn 4: Fortsett
Det er det, virkelig! Fortsett å legge til side noen tanker som kan dukke opp i tankene dine. De stille mellomrom mellom tankene blir lengre og hyppigere jo lenger du trener.
Tips for å hjelpe deg meditasjon
Her er noen flere tips å huske på når du beveger deg på veien til mekling.
Gi det tid
Meditasjon tar praksis og mye av det. Hvis du forventer å gjøre det "perfekt", kan du faktisk skape mer stress enn du avlaster. Det er ingen "perfekt" meditasjonsøkt, og hvis du går inn i den med en forventning om perfeksjon, kan du svikte deg selv og ikke vil holde fast ved den.
Start Small og Work Up
Begynn med en kort økt på 5 minutter. Når du er komfortabel, kan du gå til 10 eller 15 minutter til du er komfortabel med å meditere i 30-minutters økter.
Med praksis blir denne typen meditasjon lettere og mer effektiv. Du kommer ut av en meditasjonsøkt og føler deg avslappet og uthvilt, klar til å møte resten av dagen.
Spor tiden din og sett mål
Det kan være lett å miste oversikten over tid mens du mediterer, og to minutter kan virke som en evighet når du bare begynner. Dette kan føre til at du bekymrer deg og har tanker som "Er tiden min ute?" eller "Har jeg meditert lenge nok?"
Disse tankene beseirer formålet med å rense tankene dine. For å bekjempe dette kan det være lurt å stille inn en tidtaker. Bruk en app på telefonen din og sett den for hvor lang tid du vil meditere i løpet av den økten.
Pass på at du bruker en mild tone eller stiller den til å vibrere, slik at den ikke skremmer deg når tiden er ute, så slå av skjermen og slapp av.
Med praksis kan du til slutt finne deg selv og si: "Wow, at var 10 minutter? Jeg kan gå lenger! "Når du er komfortabel, hopp over tidtakeren og la meditasjonene dine vare så lenge du trenger.
Prøv en annen meditasjonsstil
Hvis opplevelsen er frustrerende for deg, og du ikke virkelig vil fortsette, kan du oppnå mer suksess med andre typer meditasjon som karate-pustemeditasjon.
