Hvis du trenger å fly med klaustrofobi, kan du være bekymret for reisen din. Men å fly med klaustrofobi trenger ikke være en katastrofe. Å planlegge turen nøye kan hjelpe deg med å holde fobi under kontroll.
Velge flyet ditt
Selv om du kan bli fristet til å handle kun etter pris, er det viktig å lære detaljene om et bestemt flyselskap, rute og spesifikk flytur. Det kan være verdt å betale mer for en flytur som tilfredsstiller dine behov.
Flyselskap
På en gang tilbød de eldre flyselskapene en opplevelse med full service. Budsjettflyselskapene trimmet frills, og ga trange sitteplasser og få tjenester i bytte mot en billig billett. I dag er dette ikke lenger tilfelle. Hvert flyselskap er forskjellig, så besøk linjens nettsteder for å fastslå gjeldende retningslinjer.
Rute
Noen ruter er vanlige blant forretningsreisende, noe som gjør disse flyvningene ekstremt overfylte i løpet av uken. Andre er mer populære blant ferierende, som ofte reiser over helgen. Noen flyreiser er faktisk segmenter av lengre ruter, noe som betyr at flyet du går ombord allerede kan være overfylt med de som gikk ombord på et tidlig stopp. Undersøk ruten du vurderer for å lære hva du kan forvente.
En annen vurdering er om du trenger å bytte fly. Mange bypar krever at du flyr til en by og går ombord på et nytt fly til din endelige destinasjon.
Hub-flyplasser er generelt mer overfylte enn regionale flyplasser. Hvis folkemengder utløser klaustrofobi, kan du bestille en direkteflyvning eller koble deg gjennom en mindre by.
Spesifikk flytur
Et raskt nettsøk kan gi detaljer om hvilken som helst spesifikk flytur. Du kan oppdage hvor overfylt en flytur normalt er, og dens typiske tidsforhold. Selv om det ikke er noen garantier, kan det å lære disse detaljene på forhånd hjelpe deg med å velge flyreisen med lavest sjanse for overbooking eller forsinkelser.
Sete
Hvilket sete som er best for deg, avhenger av dine unike behov. Mange mennesker med klaustrofobi foretrekker å sitte i en utgangsrekke, noe som gir ekstra benplass. Husk at for å sitte i en utgangsrekke må du være rimelig fysisk i form og både villig og i stand til å hjelpe i en nødevakuering hvis noe skulle oppstå.
Et vindussete lar deg se ut og nyte utsikten. Mange føler at dette hjelper dem med å justere fokuset fra det overfylte flyet.
Når du sitter på midtgangen, kan du enkelt bevege deg rundt i flyet. Å gå rundt gir en pause og kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Det gir også lettere tilgang til toalettene, samt til alle trøstende gjenstander du har i overliggende lagring.
Før flyet ditt
Før du flyr, må du forberede deg på et besøk hos leverandøren din, øve på mestringsmekanismer og gjøre undersøkelser.
- Besøk legen din. Flere uker før flyturen, besøk legen din og terapeuten. Selv om du normalt ikke tar medisiner mot fobi, vil legen din kanskje foreskrive en kortvarig medisin mot angst. Vær nøye med alle instruksjoner, som kan omfatte å starte resept noen dager i forveien eller unngå alkohol inntak.
- Lær måter å takle symptomer på. Terapeuten din kan lære deg mestringsstrategier du kan bruke i flukt. Veiledet visualisering, pusteøvelser og andre teknikker kan brukes mens du sitter i setet ditt, og kan hjelpe deg med å få panikkanfall. Øv deg på nye teknikker på forhånd, da det kan ta en stund å føle seg naturlig.
- Vær oppdatert på sikkerhetsprotokollene på flyplassen. Det ser ut til at sikkerhetsforskriftene på flyplassen endres nesten daglig. Besøk TSA-nettstedet en dag eller to før flyturen for å være sikker på at du kjenner til de nyeste reglene for både håndbagasje og innsjekket bagasje. Pakk forsiktig for å sikre at du er innenfor reglene.
På flygedagen
Dagen for reisen din, ta skritt for å sikre komforten din.
- Gi deg god tid på flyplassen. Offisielle retningslinjer sier at du skal ankomme minst to timer før en innenlands flytur, og tre timer før en internasjonal flytur. Det kan imidlertid være lurt å utvide vinduet litt. Stresset fra en overfylt flyplass og invasiv sikkerhetsundersøkelse kan sette deg i fare for et panikkanfall, og lurer på om du vil gjøre flyet, vil bare øke angsten din.
- Vær hydrert. Når du er gjennom sikkerhet, vil du kunne nyte restaurantene, butikkene og fasilitetene i det sikre området på flyplassen. Drikk rikelig med vann og prøv å spise en liten matbit. Å opprettholde hydrering og blodsukker er viktig for å holde seg rolig.
- Sjekk inn på porten din minst 30 minutter før flyturen. Å gi deg god tid til dette siste trinnet i prosessen vil hjelpe deg å holde deg rolig og fokusert.
På flyet
Når du har gått ombord på flyet og er klar til å dra, ta vare på deg selv og gjør ditt beste for å håndtere eventuelle symptomer du kan oppleve.
- Hold deg distrahert så mye som mulig under flyturen. Ta med en iPod, DVD-spiller eller bærbar datamaskin, eller kjøp hodetelefoner og se filmen underveis. Hvis du reiser med en slektning eller en venn, kan du ta en samtale. Slip av deg skoene og slapp av med en pute og teppe.
- Gi beskjed til din reisepartner hvis du får et panikkanfall. De kan kanskje hjelpe deg med å snakke deg ned. Ellers fokuser på mestringsstrategiene dine.
- Øv deg på mestringsstrategier. Stå opp og gå rundt hvis sikkerhetsbeltelyset er slukket. Gå til toalettet og sprut kaldt vann i ansiktet ditt. Ta medisiner mot angst i henhold til legen din, men unngå selvmedisinering med alkohol. Drikking kan faktisk øke angsten din.
- Be om hjelp hvis du trenger det. Flyvertinner kan håndtere alle slags nødsituasjoner i fly inkludert angstanfall. Selv om de ikke er utdannede terapeuter, kan de tilby forskjellige typer hjelp. Ikke nøl med å be om hjelp hvis du trenger det.
