Mer enn et år inn i COVID-19-pandemien og midt i vaksinasjoner som ruller ut over USA og begrensninger begynner å løfte seg, lurer mange ikke bare på: "Hvor raskt kan livet komme tilbake til det normale," de tenker også " Hva om jeg ikke har de sosiale ferdighetene lenger for å håndtere ting som tidligere var enkle? "
De som allerede følte seg sosialt klønete før pandemien, for eksempel mennesker med sosial angst, kan sitte fast i en kamp-eller-fly-respons. Livet har vært en behagelig boble gjemt i en isolert kokong i over et år, men den boblen er i ferd med å sprekke. Tanken kan være skremmende for noen.
For begge gruppene inkluderer de vanlige spørsmålene:
- Hvordan lærer vi på nytt hvordan vi kan snakke med mennesker og håndtere den sosiale klønheten som kan oppstå fra et år med isolasjon?
- Hva kan vi gjøre for å øve på sosiale ferdigheter, føle oss mer komfortable og faktisk nyte sosiale situasjoner igjen?
- Hvordan kan vi takle angsten som kommer til å være uunngåelig på sunne måter når vi går tilbake til det "normale" livet?
Effekter av isolasjon
Forskning med isolerte befolkninger som soldater, astronauter og fanger forteller oss at sosiale ferdigheter kan atrofi akkurat som muskler som ikke brukes. Hvis du er isolert fra andre mennesker over lengre tid, vil du ende opp med å føle deg vanskelig, sosial engstelig og ikke tåle det som før føltes dagligdagsk.
Dette er ikke en psykisk lidelse; snarere er det en kollektiv opplevelse av de som er isolerte, og det skjer med alle som har hatt et redusert nivå av sosial kontakt på grunn av koronaviruspandemien.
Evolusjon har skapt et behov for sosial kontakt hos mennesker fordi det hjelper oss å overleve, omtrent som vårt behov for mat og vann. Uten støtte fra sosiale systemer i eldgamle tider, ville de fleste individer bli byttedyr for elementene, rovdyrene, etc.
Selv om ting ikke er helt like i moderne tid, har de fleste fortsatt et biologisk instinkt til å tilknytte seg et sosialt nettverk. Selv den mest sosialt engstelige eller introverte personen vil sannsynligvis ha sosial kontakt selv om det til tider kan være vanskelig.
Dette betyr at når vi blir nektet våre sosiale behov, kan det føre til konsekvenser når det gjelder mental, emosjonell og fysisk helse.
Dette kan være sant selv om du har blitt isolert i familie med familiemedlemmer eller en annen sammensveiset gruppe, fordi du ikke opplever et fullt sosialt nettverk som du kanskje har hatt tidligere, for eksempel å se folk på treningsstudioet, snakke med medarbeidere, eller holde tilfeldige småprater med fremmede.
Denne ensomheten oversettes til virkelige effekter: å være sint, sliten, irritabel eller trist. Selv om du ikke bevisst erkjenner at du er "ensom", kan disse andre følelsesmessige reaksjonene være tegn på at du har vært isolert for lenge.
Tegn på sosial klosset
Er du usikker på om du har utviklet sosial klosset fordi det ganske enkelt er så lenge siden du har vært rundt mennesker? Hvis det er tilfelle, ta en titt på denne listen over potensielle tegn på sosial klosset.
Disse er spesielt relevante når det gjelder sosial klossethet som kan ha utviklet seg etter å ha blitt isolert på grunn av koronaviruspandemien.
- Ikke å kunne forstå subtile aspekter av sosiale situasjoner eller hvordan man skal oppføre seg
- Føler at du er blitt overfølsom eller hypervåken
- Overreagerer på ting som andre mennesker gjør
- Gjør ting som virker upassende (for eksempel overdeling under en samtale)
- Ønsker å være rundt andre mennesker, men så finne det vanskelig når du faktisk bruker tid sammen med dem
- Feiltolker andres intensjoner (for eksempel å tenke at noen ikke liker deg eller er sint på deg på grunn av uttrykket i ansiktet)
- Føler meg mer selvbevisst enn vanlig
- Unngå ting du pleide å glede deg over, for eksempel telefonsamtaler eller møte for sosialt distanserte aktiviteter
- Å lage unnskyldninger for å gjøre ting som å si at du er for sliten
- Velge ensomme aktiviteter fremfor sosiale aktiviteter (f.eks. Velge å se Netflix i stedet for å svare på en telefonsamtale fra en venn)
Hvordan praktisere sosiale ferdigheter
Hvis du er bekymret for at dine sosiale ferdigheter har forverret seg permanent, vær så snill. Bare fordi ting er vanskelig akkurat nå, betyr ikke det at de vil føle seg slik for alltid.
Den gode nyheten er at mange mennesker opplever nøyaktig de samme tingene som deg akkurat nå. Det betyr at vår sosiale klosset er en kollektiv opplevelse vi kan forholde oss til og være sammen med når vi går gjennom det sammen.
Dette står i kontrast til smerten ved sosial interaksjon som tidligere føltes av de med sosial angst som følte seg som om de var en fisk ute av vannet; at alle andre hadde funnet ut denne tingen som virket nær umulig for dem.
Sannheten er imidlertid at noen mennesker vil klare seg bedre når de kommer inn i samfunnet igjen enn andre. Hva er de avgjørende faktorene som bestemmer hvem som vil få tilbake sine sosiale sommerfuglvinger (eller dyrke dem hvis du aldri hadde dem), og hvem vil flyndre, svikte og føle seg helt tåpelige?
Hvis du er bekymret for å øve på dine sosiale ferdigheter, er det noen ting du kan gjøre nedenfor.
- Oppretthold kommunikasjon med andre mennesker selv om det føles vanskelig (for eksempel blokkere tiden hver dag for å skrive en e-post, ringe)
- Omfavne å være klosset i stedet for å kjempe mot det ved å nevne elefanten i rommet
- Lag vitser om situasjonen (for eksempel, si noe som "lenge du ikke ser" som en vits under en samtale ved vannkjøleren)
- Øv på lytteferdighetene dine ved å stille åpne spørsmål og ta hensyn til det som blir sagt
- Start med situasjoner som føles tryggere for deg (f.eks. Folk du tidligere kjente godt)
- Øv i begrenset tid først (for eksempel ikke kast deg ut i en weekendferie med en gruppe fremmede først)
- Gjør det å være vennlig det viktigste, siden alle føler en viss vanskelighet og kan bruke din støtte og uklarhet
Hvordan praktisere medfølelse
Når du forbereder deg på å komme inn i samfunnet på nytt og øve på dine sosiale ferdigheter, er det også viktig å huske verdien av selvmedfølelse og medfølelse overfor andre.
De fleste føler sannsynligvis i det minste litt angst ved tanken på å komme tilbake til det normale livet, så det er viktig å behandle alle vennlig og tilby litt mer spillerom enn du normalt ville gjort hvis noen ikke oppfører seg slik du forventer at de skal .
Samtidig er det også viktig å vise deg den samme medfølelsen. Hvis du er usikker på hvordan du gjør det, kan disse tipsene hjelpe deg i gang.
- Innse at de sosiale grensene dine kan ha skiftet (f.eks. Vil du kanskje ikke tåle ukes lange hushjelper, mens det tidligere ikke ville ha plaget deg)
- Erkjenne at det er OK å ikke ha nok sosial energi til det du trenger å gjøre, og ta pauser
- Innse at noen aspekter av det gamle livet ditt kanskje ikke hadde vært ideelle, og det er OK å la dem gå (for eksempel sosialt samvær med folk som fikk deg til å føle deg tappet)
- Unngå å ta på deg for mange sosiale oppgaver samtidig siden din evne til å håndtere dem er redusert
- Sett grenser med andre mennesker for å fortelle dem hva du kan takle
- Ikke gjør antakelser om hva andre mennesker føler seg komfortable med
- Ha empati for deg selv og andre mennesker hvis ting først er vanskelig
Når COVID bekymringer gjør ting vanskelig
Utover at våre sosiale ferdigheter blir litt rustne, er det også problemet at sikkerhetsproblemer rundt sosial distansering også har gjort sosiale interaksjoner vanskeligere enn de pleide å være.
Hva gjør du når en fremmed går inn for et håndtrykk og du fremdeles ikke er helt komfortabel med fysisk kontakt ennå? Eller hva med når du blir invitert til en samling og du ikke vet hvem som er blitt vaksinert eller hvem som ikke har gjort det? Eller hva med å navigere i det politiske minefeltet om masker fremdeles er viktige, eller om det i det hele tatt skal holdes arrangementer?
Generelt henger det et overordnet spørsmål i luften: Hvordan skal vi handle nå? Hvis dette er en av årsakene til den nyvunne sosiale klønheten din, nedenfor er noen tips som hjelper deg med å navigere i problemene som kan oppstå på grunn av sosial distanseangst og bekymringer.
- Gjør et poeng av å ha samtaler om sosial distansering selv om de føler seg pinlige. Det er bedre å forstå hva som vil foregå på et arrangement enn å komme og bli overrasket over at andre mennesker håndterer ting annerledes enn deg.
- Innse at på grunn av pandemien kan noen av dine tidligere sosiale rutiner endres permanent. Sørg for å kommunisere dette til andre mennesker slik at de kan forstå. Hvis du for eksempel foretrekker å zoome over personlige møter på grunn av logistiske grunner, er det greit å gjøre dette kjent. COVID har endret mange av våre sosiale normer, og det er ingen grunn til å gå tilbake til den gamle måten hvis den nye måten faktisk fungerer bedre.
- Kom med forslag eller forhandling når du ikke føler deg komfortabel. Det har vært et tumultår, og mange mennesker har endt med å føle seg splittet basert på deres politiske meninger eller tro på sosial distansering. Hvis noen har andre synspunkter enn deg, kan du tilby å inngå kompromisser i stedet for å reagere negativt. Kom med forslag som du føler deg komfortabel med for å se om du kan komme til enighet.
Håndtere angst på grunn av sosial klosset
Hvis du føler deg litt (eller mye) av sosial angst på grunn av din sosiale klønhet, er den følelsen helt normal og vil sannsynligvis forsvinne jo mer du integrerer deg tilbake i samfunnet. Men hvis du oppdager at din sosiale angst ikke forsvinner og den bare blir verre, kan det være at du har utviklet en dypere bekymring for mental helse.
Nedenfor er noen forslag for å håndtere nyfunnet eller forverret sosial angst på grunn av oppfatningen om at du har blitt sosialt vanskelig.
- Hvis du unngår og opplever alvorlig angst som påvirker ditt daglige liv, bør du sannsynligvis søke hjelp fra en profesjonell.
- Mild eller moderat sosial angst kan forbedres ved gradvis å møte de tingene som forårsaker angst til du føler deg mer komfortabel igjen.
- Øv deg på mestringsstrategier når du kommer i vanskelige situasjoner, for eksempel dyp pusting, gjenta positive bekreftelser eller mestringsuttalelser, eller sette en tidsbegrensning før du vil unnskylde deg selv.
- Meditasjon og oppmerksomhet kan hjelpe hvis du finner ut at problemet ditt hovedsakelig er en bekymring som fører deg bort og gjør det vanskelig å tenke på noe annet.
- Journalføring kan være en god måte å komme til de underliggende følelsene eller utløserne når du går om dagen. Hver dag skriver du gratis om hvordan du følte og hvordan ting gikk. Se etter mønstre i tankene og følelsene dine, og prøv å identifisere utløsere som får deg til å føle deg verre, slik at du kan forberede deg på å takle dem neste gang du møter dem.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan bygge mental styrke etter pandemien.
Et ord fra veldig bra
Hvis sosial distansering og isolasjon har fått deg til å føle deg sosialt vanskelig og med dårlige sosiale ferdigheter, er det viktig å innse at du ikke er alene. Faktisk har det aldri i historien vært en bedre tid å jobbe med å forbedre dine sosiale ferdigheter - stort sett alle opplever det samme!
Dette betyr at vi alle kan forvente mer medfølelse og forståelse enn det som tidligere har vært tilfelle. Spesielt hvis du allerede hadde sosial angst før pandemi, er dette en god tid å jobbe med å forbedre de sosiale ferdighetene du kanskje har følt at du aldri hadde.
Til slutt, sørg for å vise deg selv mye medfølelse fordi du har å gjøre med mange ukjente. Interaksjon med mennesker har et helt nytt lag av forvirring på grunn av sosiale distanseringsprotokoller, så det er naturlig at det vil være vanskelige øyeblikk. Omfavn dem for hva de er, og prøv å ikke bli sittende fast på dem. Å gjøre det vil hjelpe deg å utvikle deg i stedet for å ta et skritt bakover.
