Som en av de vanligste humørsykdommene kan alvorlig depresjon utvikles hos alle, i alle aldre og når som helst. For noen mennesker kan symptomer på depresjon være verre om natten, noe som kan føre til søvnvansker, angst og følelser av isolasjon og håpløshet. Andre kan ha depresjon om morgenen, som kalles døgnstemningsvariasjon.
1:487 fakta du bør vite om depresjon om natten
Symptomer
Alvorlig depresjon forårsaker alvorlige symptomer som forstyrrer humøret ditt og daglige aktiviteter. Hvis du har opplevd en rekke av disse symptomene det meste av dagen, nesten hver dag, de siste to ukene eller mer, og de ikke blir bedre, bør du oppsøke legen din.
- Søvnproblemer, for eksempel å sove mer enn normalt eller problemer med å få sove eller sove
- Å spise mer eller mindre enn du vanligvis gjør
- Vekttap eller gevinst
- Mister interesse og / eller glede i aktiviteter du en gang likte
- Lite energi
- Vanskeligheter med å gjøre normale oppgaver i det daglige, for eksempel å pusse tennene eller bade
- Hodepine, magesmerter eller annen smerte som ikke reagerer på behandlingen og ikke har noen åpenbar årsak
- Irritabilitet
- Trist og / eller engstelig
- Føler meg håpløs
- Gråt
- Rastløshet
- Føler meg isolert eller ensom
- Føler meg verdiløs, skyldig eller hjelpeløs
- Konsentrasjonsvansker
- Selvmordstanker eller selvmordstanker eller tanker om døden
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Årsaker
Det er flere faktorer som kan føre til forverrede følelser av depresjon om natten. Noen av dem kan du kanskje justere, mens andre er mer utfordrende å administrere.
Ruminering
Mennesker med depresjon ruminerer ofte, eller gjentar seg gjentatte ganger over tidligere hendelser og problemer som angår dem, og prøver å gi mening om dem eller forestille seg at de får et annet resultat. Siden depresjon forårsaker tendensen til å fokusere på negative hendelser (for eksempel å gjenoppleve en kamp med en venn mentalt), kan drøvtygging gi følelser av depresjon og angst. Det er vanligvis en viktig årsak til depresjonssymptomer om natten.
Ikke overraskende har du en tendens til å være mer utsatt for drøvtygging når du er alene og fri for distraksjoner, noe som pleier å være om natten for mange av oss. Tretthet på slutten av dagen kan også gjøre oss mer utsatt for å føle oss ned. Selv om drøvtygging er normalt, kan det være ekstremt usunt, spesielt hvis det forårsaker eller forverrer depresjon eller angst.
Nattlyseksponering
Det har vært mange studier om sammenhengen mellom eksponering for lys om natten og depresjon. En studie publisert i American Journal of Epidemiology viste en sammenheng mellom eksponering for lavt nivå på soverommet under søvn og utvikling av depresjonssymptomer hos eldre voksne, selv om lyseksponering mer enn sannsynlig ikke var den eneste årsaken.
Risikoen kan være enda høyere for yngre mennesker, siden øynene deres er mer følsomme. Det er fortsatt uklart hvordan nøyaktig lys og depresjon er relatert, men det er mulig at det å bli utsatt for til og med en liten mengde lys om natten forstyrrer søvnsyklusene dine, noe som igjen forstyrrer humøret ditt.
Circadian Rhythm Disruption
Flere studier har vist at når din døgnrytme eller den interne søvnklokken forstyrres, er risikoen for å utvikle depresjon eller forverrede symptomer høyere. Døgnrytmeforstyrrelse kan oppstå som et resultat av jetlag, arbeid på nattskift og økt lys eksponering om natten, blant andre faktorer. Generelt er det best å være våken og aktiv om dagen og sørge for at du får den beste søvnkvaliteten du kan om natten.
Kronotype
Ser du på deg selv som en tidlig fugl, en nattugle eller et sted i mellom? Hvor lenge og når du sover om natten kalles en kronotype. En studie på sammenhengen mellom kronotype og depresjon så på 32.470 kvinner som i gjennomsnitt var 55 år og ikke opplevde depresjon. De kategoriserte hver sin kronotype: tidlig, middels eller sen.
Av disse kvinnene endte 2.581 med diagnostisert depresjon over en oppfølgingsperiode på fire år. Kvinnene som identifiserte seg som tidlige fugler hadde en 12% lavere risiko for å utvikle depresjon enn de mellomliggende kvinnene, mens nattuglene hadde en 6% høyere risiko. Resultatene viste tydelig at jo sterkere en kvinne identifiserte som en nattugle jo høyere er sannsynligheten for å utvikle depresjon.
Denne studien viser ikke at det å være nattugle forårsaker depresjon. Men det faktum at det er flere studier som indikerer en sammenheng mellom kronotyper og depresjon, betyr at mer forskning er berettiget, spesielt når det gjelder genetisk og miljøpåvirkning.
Mestring
Disse strategiene kan være nyttige for å bryte syklusen av nattlige negative tanker og dempe nattdepresjonssymptomer.
Lag positive tanker
Å delta i en hobby du liker, for eksempel å skrive, spille et instrument, tegne eller male, og meditasjon eller bønn, kan bidra til å skape positive tanker. Du prøver å fylle tankene dine med positive ting slik at det ikke er plass til at de negative tankene kan snike seg inn og okkupere plass.
Problemløs negative hendelser
Mennesker som drøvtygger, pleier ikke bare å spille av hendelser på nytt, men også engasjere seg i tanker som: "Hvorfor skjer dette alltid med meg?" og "Hva er galt med meg som jeg ikke orker?" Denne typen tanker fører til følelser av hjelpeløshet.
Ta heller et øyeblikk når du tenker klart og identifiser minst ett skritt du kan ta for å overvinne problemene dine. Det kan til og med være noe så enkelt som å ringe en venn for å prøve å brainstorme en løsning. Denne mentale forstyrrelsen og den proaktive handlingen hjelper deg med å gjenvinne makten over situasjonen og føle deg mindre hjelpeløs.
Bygg selvtillit
Hva er du god på? Hva liker du? Tenk på noen måter å bygge opp følelsen av egenverd, for eksempel å ta en kampsportklasse, starte en ny hobby, plukke opp det musikkinstrumentet du pleide å spille, eller ta en natt- eller nettundervisning i et emne som fascinerer deg . Å føle deg bra om deg selv og hva du oppnår, hjelper med å holde drøvtygging i sjakk.
Øv god søvnhygiene
Sett deg opp for søvn suksess så mye du kan.
- Ikke gå til sengs før du er veldig slitenDette gir deg mindre tid til å begynne å tenke på alle problemene og de negative hendelsene i livet ditt. Hvis du ikke er trøtt, kan du prøve å lese en bok eller et magasin til du er det.
- Hold rommet ditt mørkt. Det gjør ikke vondt å gjøre soverommet ditt så mørkt som mulig for å forhindre søvnforstyrrelser om natten. Prøv å gjøre mørke nyanser eller persienner i rommet og ikke la TVen være på om natten.
- Minimer eksponeringen for skjermer før du legger deg. Slå av skjermer og elektronikk minst to timer før sengetid for å maksimere søvntiden din. Eksponering for det blå lyset fra skjermene rett før sengetid kan forstyrre søvnen din og føre til dårligere søvnkvalitet også.
Behandling
Hvis selvhjelpsstrategier som disse ikke hjelper deg med drøvtygging, er en type psykoterapi kalt kognitiv atferdsterapi (CBT) også et alternativ for å hjelpe deg med å takle dette problemet. Rumineringsfokusert CBT er spesielt rettet mot å hjelpe pasienter med drøvtygging, selv om det fremdeles gjøres studier på effektiviteten.