Å leve med sosial angstlidelse (SAD) kan være ødeleggende for daglig funksjon. Vanligvis går folk mange år uten en diagnose av SAD og utvikler over tid dårlige måter å takle (men ikke slå deg selv - du gjorde det beste du kunne).
Enten du fortsatt sliter, nettopp har blitt diagnostisert, går i behandling eller har tilbakefall, kan følgende tips hjelpe deg med å holde deg på veien mot behandling av symptomene dine.
Får hjelp
Uten riktig behandling kan sosial angstlidelse være kronisk og svekke livskvaliteten din. Dessverre betyr forstyrrelsens natur at du er en person som er redd for å be om hjelp.
Hvis til og med å nærme seg en venn, et familiemedlem eller legen din virker for overveldende, kan du prøve å skrive ned tankene dine i stedet og enten sende et brev, sende en e-post eller levere et brev personlig.
Diskusjonsveiledning for sosial angstlidelse
Få vår utskriftsguide som hjelper deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF
SAD og din karriere
Det er funnet et sterkt forhold mellom sosial angstlidelse og lavere utdannelsesnivå, reduserte sysselsettingsmuligheter, lavere inntekt og avhengighet av sosialhjelp. Å søke jobb, gå på intervju, administrere arbeidsrelaterte sosiale oppgaver og snakke foran andre er alle aspekter av jobber som kan utløse sosial angst.
Hvis du for tiden er ansatt, kan den beste måten å administrere SAD på arbeidsplassen være å fortelle arbeidsgiveren din om tilstanden din og lære strategier for å takle arbeidsmøter og forretningslunsjer (hvis du er redd for å spise foran andre mennesker).
Selvhjelp
Selv om det ikke er noen erstatning for riktig diagnose og behandling, kan bruk av selvhjelpsstrategier gi en viss kontroll over symptomene dine og tillate deg å være en aktiv deltaker i gjenopprettingsprosessen.
Følgende selvhjelpsstrategier kan bidra til å redusere angsten din:
- Dyp pusting
- Guidede bilder
- Autogen trening
- Progressiv muskelavslapping
Historier om andre
Å lese historier om andre mennesker som lever med sosial angstlidelse, vil bidra til at du føler deg mindre alene. Start med å se deg rundt etter blogger om å leve med sosial angstlidelse.
Forhold
SAD kan påvirke forholdet ditt til viktige andre, venner og familie. Det kan påvirke din evne til å få venner og å finne en romantisk partner. Det kan til og med påvirke dem som er nærmest deg negativt, ettersom de prøver å hjelpe deg med å håndtere angstsymptomene.
Å takle virkningen av sosial angstlidelse på forholdene dine betyr å lære hvor du skal møte mennesker, hvordan du kan spørre noen på en date, og hvordan du kan takle din SAD hvis dagen kommer når du bestemmer deg for å gif.webpte deg.
Hvis du er en venn eller et familiemedlem til noen som takler SAD, er det også nyttig å lære hva du kan gjøre for å hjelpe, og hvordan du takler deg selv.
Sosiale ferdigheter
Noen mennesker som har SAD lider også av et underskudd i sosiale ferdigheter. Heldigvis kan sosiale ferdigheter læres som en del av et treningsprogram for sosiale ferdigheter som noen ganger inngår i behandlingen.
En terapeut kan beskrive en bestemt ferdighet, forklare hvordan den skal utføres og modellere atferden for å hjelpe noen med SAD å forbedre seg på følgende områder:
- Øyekontakt og kroppsspråk
- Kommunikasjon og videreføring av en samtale
- Selvsikkerhet
- Å godta og gi komplimenter
Håndtere ytelsesangst
Forestillinger kan ha mange former: taler, atletiske konkurranser og til og med musikalske begivenheter. Hvis du lider av sosial angstlidelse og er involvert i en slags opptreden, er sjansen stor for at du har kjempet med nervene på scenen eller under en konkurranse.
Et ord fra VeryWell
Bare du kan bestemme hvordan du best kan leve med SAD. Hvis du har vært i behandling, kan det hende du bare må være årvåken når du bruker mestringsstrategier for å unngå tilbakefall av symptomer.
De fleste mennesker vil aldri leve helt uten sosial angst, men oppnå en balanse der angsten din ikke påvirker din daglige funksjon negativt eller setter grenser for hva du kan oppnå.
De 7 beste online angststøttegruppene