Å være en svært sensitiv person (HSP) er ikke en dårlig ting. Det betyr ganske enkelt at du har en tendens til å behandle ting dypere, for eksempel signaler, følelser og opplevelser. Du er ganske klar over omgivelsene dine og har en ivrig gave for å plukke opp subtile signaler i miljøet ditt som andre kanskje ikke legger merke til.
Siden du kanskje har en tendens til å plukke opp disse subtile signalene og behandle dem dypere enn andre mennesker, er det ikke en overraskelse å tenke at du kan føle deg overveldet under opplevelser som ikke er så subtile. Ting som høye lyder, drastiske temperaturendringer, folkemengder eller følelsesladede situasjoner kan skape nød fordi systemet blir overstimulert. Du kan også oppleve at du har vanskeligere for å helbrede etter opplevelser som involverer svik, tap eller avvisning.
Husk at det å være HSP bare er en måte å være i verden på. Mange mennesker som identifiserer seg som en HSP, kan ha hatt opplevelser i livet av andre mennesker som forteller dem at de er "for følsomme" eller "ikke kan la ting gå." Dette kan være smertefulle ting å høre, spesielt fra de vi bryr oss om, og la oss føle at vi blir misforstått eller verre, svake eller ute av stand.
Som Elaine Aron, doktorgrad, sier tydelig i sitt arbeid med høysensitive mennesker: "Det er ikke noe galt med høy følsomhet. Følsomhet er en fordel i mange situasjoner og for mange formål, men ikke i andre tilfeller. Som å ha en viss øyenfarge, det er et nøytralt, normalt trekk arvet av en stor del av befolkningen, men ikke flertallet. " Dr. Aron anslår at denne egenskapen med høy følsomhet finnes hos 15-20% av befolkningen.
Ikke sikker på om du vil bli ansett som en svært følsom person? Du kan ta en quiz av Dr. Aron for å lære mer.
Be om hjelp som en veldig følsom person
Som HSP kan du ha opplevd situasjoner og mennesker som har etterlatt deg til å stille spørsmål ved deg selv, dine oppfatninger og dine evner. Dette er ikke en god følelse og kan gjøre at du føler deg feil på en eller annen måte. Vi har en tendens til å vike unna å slippe folk inn, av frykt for svik, tap eller avvisning. Det kan føles risikabelt for en HSP å be om hjelp, uansett hvor mye de føler seg utfordret og kan slite på jobben, i deres personlige liv eller i deres forhold.
Når vi har spesielt dype sår som trenger helbredelse, for eksempel overgrep eller traumer, kan det være overveldende å tro at vi trenger å stole på noen med historiene og erfaringene våre for å hjelpe oss med å finne helbredelse og fred. Følgende er noen tips for å nå ut og finne en terapeut som vil forstå hvordan man kan jobbe med en svært sensitiv person.
Starter søket
Dr. Aron skisserer spesifikke trinn for å finne en terapeut i sin bok, "The Highly Sensitive Persons Workbook: The Practical Guide for Highly Sensitive People and HSP Support Groups." Et av de første forslagene hun kommer med er å "sette pris på at denne beslutningen vil ha en dyp innvirkning på livet ditt." Ta beslutningen til hjertet og ta deg tid til å undersøke alternativer før du bestemmer deg. Terapeuten din vil være noen du inkorporerer i livet ditt i en periode, og gir deg konsekvent et trygt rom for å dele erfaringer og prosesser gjennom utfordrende følelser.
Finne en lisensiert terapeut
Selv om mange tilbyr tjenester som en hjelpende profesjonell, er det viktig å se etter leverandører som har riktig utdannelse, opplæring og lisensiering til å praktisere innen sitt felt. Eksempler på dette vil være psykiatere, psykologer, lisensierte terapeuter og sosialarbeidere. Det er statlige styrebestemmelser på plass for disse yrkene, og selv om leverandører varierer veldig, vil det å velge noen som er formelt utdannet og godkjent av statsstyret, tillate deg å vite at de har oppfylt spesifikke kriterier for å praktisere i det valgte feltet. Mange leverandører tilbyr denne informasjonen på sine nettsteder eller andre oppføringer, men hvis du ikke klarer å finne den informasjonen, ikke vær redd for å spørre personen om legitimasjon og lisensiering.
Hvor du skal lete
Du kan finne mye informasjon om terapeuter på nettet. Det er mange nettsteder og andre nettsteder som er dedikert til å dele informasjon om tilgjengelige terapeuter, og det kan søkes etter sted, slik at du kan se hvilke alternativer som er tilgjengelige nær deg. Husk at du sannsynligvis vil se denne personen med jevne mellomrom i en periode, så husk det når du vurderer å planlegge og pendle.
Eksempler på online oppføringer inkluderer:
- God terapi
- Psykologi i dag
- Theravive
- Nettstedet for høysensitiv person
Nå ut og samle informasjon
Noen terapeuter tilbyr gratis konsultasjoner, kort tid personlig eller over telefon. Hvis du finner en leverandør som virker som om de passer godt for deg, og de ikke oppgir at de tilbyr en gratis konsultasjon, ikke vær redd for å spørre. De fleste behandlere vil gjerne bruke 15 minutter over telefon, eller til og med via e-post, for å svare på spørsmål om deres trening og erfaring. Husk at denne konsultasjonstiden kan være nødvendig å planlegge på forhånd, og noen foretrekker at du kommer inn på kontoret for en personlig konsultasjon.
Dr. Aron foreslår at HSP-er legger vekt på å dele nok informasjon under konsultasjonen eller den første økten for å samle informasjon om hvordan terapeuten reagerer i økten. Ting du kan vurdere kan omfatte:
- Er de tilgjengelige og engasjerte i samtale?
- Virker de medfølende og forståelsesfulle?
- Tillater de deg å dele i løpet av den første økten?
- Opplever du at de har nyttig innsikt?
- Tillater de deg å stille spørsmål om trening eller legitimasjon?
Selv om noen terapeuter er svært følsomme mennesker selv, er andre ikke det. Det er ikke nødvendigvis et krav for din valgte terapeut å være en HSP som deg, men du kan ha den preferansen. Tillat deg selv å samle den informasjonen som er nødvendig for å vite om dette er et trygt miljø og om terapeuten forstår gavene og utfordringene til HSP-er.
Gi deg selv tid til å bestemme
Etter å ha snakket med noen få terapeuter, ta deg litt tid til å gå bort og vurdere alternativene dine. Reflektere over ting som deres interaktive stil, og til og med miljøet på kontoret. Det kan være lett for svært følsomme mennesker å gjette seg selv eller stille spørsmål ved deres oppfatninger. Husk at du har en god gave å lese, så gi deg tid til å reflektere over informasjonen du har samlet i søket ditt, og ta en solid avgjørelse om hvem som passer best for deg.
