En digital avgif.webptning refererer til en periode når en person avstår fra å bruke tekniske enheter som smarttelefoner, TV-apparater, datamaskiner, nettbrett og sosiale medier. "Detoxing" fra digitale enheter blir ofte sett på som en måte å fokusere på virkelige sosiale interaksjoner uten distraksjoner. Ved å avstå fra digitale enheter, i det minste midlertidig, kan folk gi slipp på stresset som stammer fra konstant tilkobling.
Før du bestemmer deg for om det er riktig for deg, bør du vurdere noen av de potensielle fordelene og metodene for å gjøre en digital avgif.webptning.
Årsaker til en digital avgif.webptning
For mange mennesker er det bare en del av hverdagen å være koblet og nedsenket i den digitale verden. Ifølge forskning fra Nielsen Company bruker den gjennomsnittlige amerikanske voksne rundt 11 timer hver dag på å lytte til, se, lese eller samhandle med media.
Det er mange grunner til at du kanskje vil gi opp mobiltelefonen og andre enheter for en kort stund. Det kan være lurt å nyte tiden selv uten forstyrrelser som telefonen og andre enheter skaper. I andre tilfeller kan du føle at bruken av enheten din har blitt overdreven og gir livet ditt for mye stress.
I noen situasjoner kan du til og med føle at du er avhengig av enhetene dine. Mens teknologiavhengighet ikke formelt er anerkjent som en forstyrrelse i DSM-5, mener mange eksperter at overdreven bruk av teknologi og utstyr representerer en veldig reell atferdsavhengighet som kan føre til fysiske, psykologiske og sosiale problemer.
I en meningsmåling utført av organisasjonen Common Sense Media, rapporterte 50% av tenårene at de følte at de var avhengige av sine mobile enheter. Hele 78% av de tenåringsrespondentene sa at de sjekker sine digitale enheter hver time.
Hva forskningen sier
Teknologi kan være stressende
Mens folk ofte føler at de ikke kan forestille seg livet uten deres tekniske enheter, har forskning og undersøkelser funnet at teknologibruk også kan bidra til stress.
I American Psychological Associations 'årlige Stress in America-undersøkelse nevnte en femtedel av amerikanske voksne (rundt 18%) teknologibruk som en betydelig kilde til stress i livet. For mange er det den stadig tilstedeværende digitale forbindelsen og det konstante behovet for å fortsette å sjekke e-post, tekster og sosiale medier som utgjorde størstedelen av dette tekniske stresset.
En studie utført av forskere i Sverige fant at tung teknologibruk blant unge voksne var knyttet til søvnproblemer, depressive symptomer og økt stressnivå.
Digitale enheter kan forstyrre søvnen
Bevis antyder også at tung bruk av enheter, spesielt før sengetid, kan forstyrre søvnkvalitet og kvantitet. En studie fant at barn som bruker digitale enheter ved sengetid, hadde betydelig dårligere og mindre søvn. Studien fant også en sammenheng mellom teknologisk bruk om natten og økt kroppsmasseindeks.
Forskere har også funnet ut at bruk av elektroniske sosiale medier i sengen har ugunstige effekter på søvn og humør. Studien fant at 70% av deltakerne sjekket sosiale medier på telefonene sine mens de var i sengen, mens 15% brukte en time eller mer på sosiale medier mens de var i sengen. Resultatene viste at bruk av sosiale medier når du er i sengen om natten øker sannsynligheten for angst, søvnløshet og kortere søvnvarighet.
Bruk av tunge enheter kan knyttes til bekymringer for mental helse
En studie publisert i tidsskriftet Barneutvikling fant at tung daglig teknologibruk var assosiert med økt risiko for psykiske helseproblemer blant ungdommer. Mer tid brukt på digital teknologi var knyttet til økte symptomer på ADHD og atferdslidelse, samt dårligere selvregulering.
Forskere fra University of Pennsylvania publiserte nylig den første eksperimentelle forskningen som knytter bruken av sosiale medier som Facebook, Snapchat og Instagram til redusert trivsel. Resultatene avslørte at begrensende bruk av sosiale medier reduserte symptomer på depresjon og ensomhet.
Konstant tilkobling påvirker balanse mellom arbeid og liv
Den følelsen av å alltid være tilkoblet kan gjøre det vanskelig å skape grenser mellom hjemmelivet og arbeidslivet. Selv når du er hjemme eller på ferie, kan det være vanskelig å motstå fristelsen til å sjekke e-posten din, svare på en tekst fra en kollega eller sjekke inn på dine sosiale mediekontoer.
I en studie publisert i tidsskriftet Anvendt forskning i livskvalitet, fant forskere at teknologibruk spilte en rolle i å bestemme den enkeltes balanse mellom arbeid og privatliv. Studien antydet at bruken av internett og mobilteknologi påvirket den generelle arbeidsglede, jobbstress og følelser av overarbeid.
Å gjøre en digital avgif.webptning kan hjelpe deg med å opprette en sunnere, mindre stressende balanse mellom arbeid og privatliv.
Sosial sammenligning gjør det vanskelig å være fornøyd
Hvis du bruker tid på sosiale medier, har du sannsynligvis funnet deg selv å sammenligne ditt eget liv med dine venner, familie, totalt fremmede og kjendiser. Du kan tenke at alle andre ser ut til å leve et fyldigere, rikere eller mer spennende liv basert på det lille, kuraterte glimt du ser på deres Instagram- eller Facebook-innlegg.
Som ordtaket sier, kan sammenligning virkelig være tyven av glede. Detoxing fra dine sosiale forbindelser kan være en god måte å fokusere på det som er viktig i ditt eget liv uten å sammenligne deg med andre.
Digital tilkobling kan få deg til å føle at du går glipp av det
Frykt for å gå glipp, kjent som FOMO, er frykten for at du savner opplevelsene som alle andre har. Konstant tilkobling kan mate denne frykten. Hver gang du ser et kuratert bilde eller innlegg om andres liv, kan det føle deg som om livet ditt er mindre spennende enn deres. Du kan komme til å overforplikte deg til sosiale arrangementer av frykt for at du blir etterlatt.
FOMO kan også føre til at du hele tiden sjekker enheten din av frykt for at du kommer til å savne en viktig tekst, DM eller innlegg.
Å gjøre en digital avgif.webptning er en måte å sette grenser og redusere frykten for å gå glipp av det. Nøkkelen er å gjøre det på en måte som ikke gjør at du føler deg avskåret fra det som skjer i din digitale verden.
Tegn på at du kanskje trenger en digital avgif.webptning
- Du føler deg engstelig eller stresset hvis du ikke finner telefonen
- Du føler deg tvunget til å sjekke telefonen med noen minutters mellomrom
- Du føler deg deprimert, engstelig eller sint etter å ha brukt tid på sosiale medier
- Du er opptatt av lignende, kommenterer eller videresender tellinger på dine sosiale innlegg
- Du er redd for at du vil savne noe hvis du ikke fortsetter å sjekke enheten
- Du blir ofte oppe sent eller reiser deg tidlig for å spille på telefonen
- Du har problemer med å konsentrere deg om en ting uten å måtte sjekke telefonen
Hvordan lage en digital avgif.webptning
Noen kan foreslå at en ekte digital avgif.webptning vil innebære forhåndsdefinert avholdenhet fra alle digitale enheter og sosiale medier, men det er viktig å få enhetsbruken til å fungere for ditt eget liv og krav.
Å koble seg fra enhetene dine kan være til nytte for ditt mentale velvære, men å gjøre en digital detox trenger ikke å innebære en fullstendig atskillelse fra telefonen og andre tekniske forbindelser. Prosessen handler ofte mer om å sette grenser og sørge for at du bruker enhetene dine på en måte som gagner, heller enn skader, din følelsesmessige og fysiske helse.
Vær realistisk
Hvis du kan gjøre en komplett digital avgif.webptning i en viss periode, kan det være noe du vil prøve. Å være helt frakoblet kan føles befriende og forfriskende for noen mennesker. For mange mennesker er det kanskje ikke mulig å fullstendig avstå fra alle former for digital kommunikasjon, spesielt hvis du virkelig stoler på å holde kontakten for jobb, skole eller andre forpliktelser.
Dette betyr ikke at du ikke kan dra nytte av en digital avgif.webptning; nøkkelen er å koble fra noe som fungerer for timeplanen og livet ditt.
Hvis du trenger enhetene dine på dagtid for jobben din, kan du prøve å gjøre en mini-detox på slutten av arbeidsdagen. Velg en tid når du vil slå av enhetene dine, og fokuser deretter på å tilbringe en kveld helt fri for ting som sosiale medier, sms, online videoer og andre elektroniske forstyrrelser.
Sett grenser
Selv om det ikke alltid er mulig eller til og med å foretrekke å koble fra, kan det være bra for ditt mentale velvære å sette grenser for når disse digitale forbindelsene får lov til å trenge inn på din tid.
For eksempel vil du kanskje bruke telefonen til å spille av Spotify- eller Apple Music-spillelisten mens du trener, men å sette den til flymodus vil sørge for at du ikke blir distrahert av telefonsamtaler, tekster, andre meldinger eller app varsler under treningen.
Å sette grenser for typen og tidspunktet for tilkoblingene du vil være med på, bidrar til å sikre at du kan nyte virkelige aktiviteter helt uten digitale avledninger.
Andre ganger du kanskje vil begrense bruken av digitale enheter inkluderer:
- Når du spiser måltider, spesielt når du spiser middag med andre mennesker
- Når du våkner eller legger deg
- Når du jobber med et prosjekt eller en hobby
- Når du tilbringer tid med venner eller familie
- Før du legger deg hver natt
Forskning tyder på at det å begrense bruken av sosiale medier til omtrent 30 minutter per dag kan forbedre velvære betydelig, redusere symptomer på ensomhet og depresjon.
Det kan også være nyttig å begrense bruken av mobilenheter umiddelbart før du går i dvale. En gjennomgang av forskningen fant at bruk av medieenheter var knyttet til dårlig søvnkvalitet, utilstrekkelig søvn og overdreven søvnighet på dagtid. Hopp over å legge deg i sengen og spille på telefonen din, og prøv å lese en bok eller et blad i noen minutter før du legger deg.
Fjern distraksjoner
En annen måte å starte den digitale avgif.webpten på er å slå av push-varsler på telefonen. Mange sosiale medier-apper, inkludert Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest og nyhetsnettsteder, sender varsler hver eneste gang du får en melding, omtale eller et nytt innlegg.
I stedet for å sjekke bestemte apper eller nettsteder hver gang en ny historie eller et innlegg treffer, kan du sette av et bestemt tidspunkt hver dag når du sjekker meldingene dine eller nevner. Sett deretter av en viss tid, rundt 20 eller 30 minutter, for å bruke på å innhente og sende svar.
Du kan finne ut at det er nyttig å legge igjen telefonen i minst en kort stund. Studier har funnet at bare tilstedeværelsen av en mobil enhet, selv om du ikke bruker den aktivt, senker empatienivået og redusert samtalekvaliteten når du kommuniserer med andre mennesker, har et fenomen forskere kalt 'iPhone-effekten'.
Så neste gang du spiser middag med en gruppe venner, kan du prøve å la telefonen være hjemme.
Få det til å fungere for deg
En digital avgif.webptning kan være hva du vil at den skal være og kan ta mange former. Det kan være lurt å prøve å gi opp alle digitale enheter en stund, inkludert TV, mobiltelefoner og sosiale medier. I andre tilfeller vil du kanskje fokusere på å begrense bruken av bare en type digital enhet, for eksempel telefonen eller spillkonsollen.
Noen ideer du kan vurdere å prøve:
- En digital rask: Prøv å gi opp alle digitale enheter i en kort periode, for eksempel en dag eller opptil en uke
- Gjentatt digital avholdenhet: Velg en dag i uken for å bli enhetsfri
- En spesifikk avgif.webptning: Hvis en app, et nettsted, et spill eller et digitalt verktøy tar for mye tid, fokuser på å begrense bruken av den problematiske varen.
- En avgif.webptning på sosiale medier: Fokuser på å begrense eller til og med helt eliminere bruken av sosiale medier i en bestemt periode
Tips om digitale avgif.webpter
Noen mennesker synes det er enkelt å gi opp enhetene sine. Andre vil til tider finne det mye vanskeligere og til og med angstfremkallende.
Det er noen ting du kan gjøre for å sikre at den digitale avgif.webpten din blir mer vellykket:
- Fortell venner og familie at du er i digital avgif.webptning og be om hjelp og støtte
- Finn måter å holde deg distrahert og holde andre aktiviteter tilgjengelig
- Slett apper på sosiale medier fra telefonen din for å redusere fristelsen og enkel tilgang
- Prøv å komme deg ut av huset; gå på middag med venner eller gå en tur når du er fristet til å bruke enheten
- Hold en journal for å spore fremgangen din og skriv ned tankene dine om opplevelsen
Et ord fra veldig bra
Å gå enhetsfritt kan til tider være ubehagelig og stressende. Du kan føle deg irritert, engstelig og til og med lei deg uten mobiltelefonen og andre tekniske verktøy. Selv om det kan være vanskelig, kan det være en givende opplevelse som vil hjelpe deg med å forstå forholdet ditt til enhetene dine bedre og være mer tilstede og oppmerksom på andre aktiviteter og opplevelser.