Viktige takeaways
- Når stater åpner seg, kan det være økende gruppepress for å delta i sosiale aktiviteter.
- Dette kan føre til ekstra stress på toppen av hva folk allerede føler.
- Det er viktig å gjøre det som føles behagelig, og kommunisere dine ønsker tydelig.
Åpne feeden din for sosiale medier, så vil du sannsynligvis bli oversvømmet med et angrep av veldig faste meninger om hva du bør og ikke bør gjøre i forhold til COVID-19-pandemien. Fra det som kvalifiserer som ekte sosial distansering til skillet mellom å ha på seg masker og diskusjoner om du skal klippe deg eller gå på treningsstudio, er det mange områder i våre liv der gruppepress raskt har kommet til spill.
Nedenfor har vi brutt ned hva gruppepress er og hvordan uptick i vår hverdag kan påvirke vårt velvære. Vi hjelper deg også med å navigere i hvordan du effektivt kan reagere på gruppepress, inkludert måter å unngå å gjøre det selv.
En rask definisjon av gruppepresset
På et eller annet nivå vil vi alle føle at vi hører hjemme. For å føle det slik følger vi ofte samfunnets "regler", lener oss mot politisk korrekthet (eller borte avhengig av krets), og gjør vårt beste for å komme sammen uten kontrovers. Det er her gruppepres kommer inn i bildet.
"Gruppepress er når vi føler oss påvirket, eller presset, til å handle som vår likemannsgruppe gjør, enten vi tror på samme måte eller ikke, for å beholde eller få respekt eller vennskap," sier Dr. Colleen Mullen, en psykolog og lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (LMFT). "Gruppepresset kan være subtilt eller åpenbart og kan variere fra å påvirke ting fra så enkelt som det du har på deg eller spiser, eller til og med hvem du omgås og hvorfor du oppfører deg som du gjør."
COVID-19, gruppepress og vår mentale helse
Dette ønsket om å passe inn - og gruppepresset forbundet med det, begynner når vi er barn og fortsetter gjennom hele livet. I sammenheng med COVID-19 er det mange tilfeller der vi kan føle det presset sterkt.
Colleen Mullen, PsyD, LMFT
Vi har alle sett kritiske innlegg, fra direkte navnekalling til fordømmende uttalelser. Nå som mange av statene er i en viss grad av gjenåpningsstatus, er det en ny debatt om hvem som kommer ut og 'lever sitt liv' igjen og hvem som skal bli hjemme og vente på det.
- Colleen Mullen, PsyD, LMFTHun sier at hun gjennom en rekke av hennes terapiklienter har sett hvordan dette gruppepresset - enten det er på peer-to-peer-nivået eller på et større nivå gjennom sosiale medier-meldinger - legger til samfunnets mentale kval.
"På hver side av det tilsynelatende 'argumentet' søker folk å bli validert i sine preferanser," forklarer Dr. Mullen. “Den interne kampen som skjer når vi begynner å stille spørsmål ved vår vurdering basert på andres tilbakemeldinger, forårsaker kognitiv dissonans. At intern støy ofte stopper oss i sporene våre. Ikke bare føler vi forvirring, men tvil om selv, harme og sammenligning av oppfattet ‘riktig’ og ‘feil’ kommer inn i bildet. ”
Hvordan navigere i gruppepresset i lys av COVID-19
Det kan være ganske vanskelig å navigere i denne nye verdenen vi lever i, der det bare å bruke ansiktsmaske - eller ikke ha på seg én - kan få tilbakemelding fra både fremmede og kjære venner. Selv om det er et komplekst spørsmål med mange nyanser, kan du begynne med å følge ekspertrådene nedenfor.
Være snill mot deg selv
Man kan hevde at nivået av dissonans, sinne og tristhet rundt oss er enda større gitt de emosjonelle, økonomiske og psykologiske konsekvensene våre kollektive samfunn har følt som et resultat av COVID-19. Noe av det beste du kan gjøre akkurat nå er å ta vare på deg selv.
“Vokt dere for tingene du kan takle og ting du ikke kan takle. Fortell noen forskjellen og fjern deg selv fra rom der du ikke føler deg følelsesmessig eller mentalt trygg, sier Asha Tarry, en psykoterapeut, livscoacher og forfatter.
Godta også at det ikke er ditt ansvar å utdanne andre eller overbevise dem om din holdning, selv om de kommer hardt til deg. Det er sannsynlig at du allerede føler deg tappet, og de ekstra, energisnakkende argumentene er ikke en god bruk av tiden din akkurat nå.
Unngå eller diffus den store debatten
Ovennevnte, vi forstår at du kan være lidenskapelig opptatt av å utdanne eller dele dine funn med andre. I slike tilfeller må du bruke forsiktig språk og bruke kreditert ekspertveiledning.
“Jeg opplever at folk ikke liker å bli fortalt eller tvunget til å gjøre ting mot sin vilje. Som vi har lært, har denne tilnærmingen til tider forårsaket en negativ innvirkning på andres velvære, sier Tarry.
Det kan også føre til at andre lener seg hardere inn i sin eksisterende holdning, noe som gjør begge parter ytterligere utsatt for hverandre.
Tarry sier: "I stedet for å skamme folk, gi folk artikler å lese fra legitime kilder, og etterpå kan du følge opp med samtaler om ideene deres med det de har lest og forstått."
Vi sier ikke at du ikke skal uttrykke bekymringene dine eller dele informasjon, men ta en bevisst beslutning om å gjøre det som er best for deg selv. Dette inkluderer å unngå sinte sosiale medier-rants og aktivt gå bort fra argumenter som ikke kommer noen vei.
Prøv å ikke dømme
Det er så mye dom som blir lagt på andre akkurat nå. Å legge til den allerede kokende raseriet med din egen fordømmelse vil sannsynligvis ta deg ingen steder.
"Husk at vi ikke vet hva som påvirker noens tenkning," sier Dr. Mullen. “Vi har titalls millioner arbeidsledige som desperat venter på tegn på at økonomien vil komme tilbake fra dette. Vi har mennesker med underliggende helseproblemer vi kanskje ikke kjenner til (og det er egentlig ikke vår sak). "
Dette akkumulerende stresset fra nedstengningene har også skapt veldig følelsesmessig skjøre mennesker, legger hun til. Det er angst og frykt for viruset, økonomien, kjære helse, tapet av det som i år ikke vil være, traumet for alt dette skjer.
Det kan være vanskelig å bite tungen din, men gjør ditt beste for å stole på at andre gjør det de kan for å komme gjennom dette, og at de har å gjøre med sine egne personlige kamper.
Be forsiktig om det samme tilbake
Kanskje vennene dine inviterer deg til å slappe av, eller stylisten din dytter deg til å bestille en avtale, og du føler deg ikke komfortabel. Eller kanskje en venn har gitt uttrykk for at de ikke er opptatt av å komme til den lille grillen din i hagen eller ut på brunsj. Uansett hva som er tilfelle, råd til dem den samme ikke-dommen du vil motta.
Noe du kan si for å spre diskusjonen er: “Jeg er så glad du inviterte meg, men jeg føler meg ikke komfortabel med å gjøre slike aktiviteter på dette tidspunktet. Jeg forstår at alle har forskjellige nivåer av komfort akkurat nå, og jeg gleder meg til å kunne se deg igjen når jeg føler meg tryggere. "
Eller hvis en venn gir uttrykk for at de ikke føler seg komfortable, kan du si noe sånt som: “Jeg forstår fullstendig at dette er et komplekst spørsmål, og jeg er så glad du la meg få vite hvordan du har det. Jeg vil være så glad for å se deg når du føler deg komfortabel! "
Hvis du er personen som planlegger et møte, gjør ditt beste for å opprette en domsfri sone. Du kan si noe sånt som "Jeg vet at alle har forskjellige nivåer av komfort akkurat nå, og det vil være null dom om du kan eller ikke kan komme!"
Avhengig av forholdet ditt, kan du kanskje også ha en oppriktig, nysgjerrighetsdrevet samtale for å bedre forstå deres holdning.
Hva dette betyr for deg
Det er usannsynlig at du og alle du kjenner vil se øye-til-øye. I stedet for å misligholde sinne, fordømmelse eller dom, stole på vennlighet, samtale og forståelse. Det er veldig tydelig at COVID-19 har skapt en veldig vanskelig verden å navigere, og virkeligheten er at vi alle prøver å gjøre vårt beste for å takle det mangesidige presset. Kjærlighet vil gå mye lenger akkurat nå enn motsatt.
Hvordan holde deg mentalt sunn under Coronavirus-pandemien
