Hvis du søkte profesjonell behandling for narkotika- eller alkoholproblemet ditt og klarte å oppnå avholdenhet i omtrent tre måneder, har du sannsynligvis gått inn i tredje stadium av rehabilitering eller utvinning, kjent som å opprettholde avholdenhet.
Hvis du har vært ren og edru i 90 dager, må du nå legge verktøyene du lærte i tidlig avholdenhet for å arbeide for å opprettholde edruelighet og unngå tilbakefall. Opprettholdelse av avholdenhet er det tredje av fire stadier av utvinning eller rehabilitering definert av National Institute on Drug Abuse:
- Initiering av behandling
- Tidlig avholdenhet
- Vedlikehold av avholdenhet
- Avansert utvinning
Fortsetter livsstilen
Etter 90 dager er du sannsynligvis ikke lenger i rehabiliteringsanlegget, hvis du fikk innlagt behandling, og du har kommet inn i oppfølgings- eller fortsettelsesfasen av rehabiliteringen. Selv om du fremdeles har regelmessig kontakt med rådgiveren din og deltar i møter med støttegrupper, er det i utgangspunktet opp til deg å opprettholde utvinningen.
For å opprettholde avholdenhet er det viktig at du:
- Unngå miljøutløsere.
- Kjenne igjen dine egne psykososiale og emosjonelle utløsere.
- Utvikle sunn oppførsel for å håndtere livets stress.
Vaktsomhet mot tilbakefall
Folk får problemer når de svikter vaktene etter suksessen med tidlig avholdenhet. Det er viktig at du ikke tar edrueligheten for gitt og at du anerkjenner kraften i avhengigheten din. Å opprettholde en gjenopprettingsorientert holdning er kritisk.
Det er også viktig at du fortsetter rådgivningsøktene, deltar i støttegrupper, og at du forblir ærlig mot deg selv og andre om dine følelser og tanker.
Endringer i holdninger, følelser og atferd kan raskt føre til tilbakefall.
Gjenkjenne tilbakefallsprosessen
Et tilbakefall begynner ikke når du henter en drink eller et stoff. Det er en gradvis prosess preget av negative endringer i holdning, følelser og atferd. Din oppfølgingsrådgiver vil samarbeide med deg for å hjelpe deg med å gjenkjenne disse advarselsskiltene og utvikle en plan for å endre retning når du begynner å gå nedover stien mot tilbakefall.
Forskning har vist at et tilbakefall av alkohol eller narkotika innledes med et gjenkjennelig sett med advarselsskilt eller trinn du kan lære å gjenkjenne og derfor unngå. Rådgiveren din vil hjelpe deg med å gjenkjenne de forskjellige trinnene eller fasene som skjer før et fullstendig tilbakefall i ditt eget liv.
Utvikle en sunn plan
Hvis du fortsetter i profesjonell oppfølging av rehabiliteringsrådgivning, vil rådgiveren din prøve å hjelpe deg med å identifisere situasjoner i livet ditt der du kanskje begynner å avvike fra din sunne gjenopprettingsplan. Men enda viktigere, de vil hjelpe deg med å sette opp konkrete atferdsendringer som vil trekke deg ut av tilbakefallsprosessen.
Noen av områdene din rådgivning for videre omsorg vil omfatte følgende. Hver av disse artiklene skisserer hvorfor disse trinnene er viktige for utvinningen og hvordan du kan nå disse målene:
- Sunn forhold
- Utvikling av en rusfri livsstil
- Å håndtere sinne
- Trening og ernæring
- Sysselsetting og pengeforvaltning
- Erstatter avhengighet
- Kontroll av cravings med medisiner
Hvis du befinner deg i den nedadgående tilbakefallsspiralen, gjør du noe annerledes! Gå til flere støttegruppemøter, tilbringe tid med andre som støtter din bedring, opprettholder en sunn struktur i livet ditt, sørg for at du er i et stofffritt miljø og unngå eksterne utløsere. Ta positive grep for å løse eventuelle forhold, personlige eller arbeidsrelaterte problemer som forårsaker stress.