Selvhjelp kan være en effektiv måte å løse problemer og drive personlig vekst på, men er det mulig å gå over bord? Eller kan du til og med bli avhengig av selvhjelp?
Selv om eksperter fremdeles ikke er enige om hvilken atferd som skal betraktes som "ekte" avhengighet, er det ingen tvil om at visse atferd kan forårsake alvorlige problemer i en persons liv når de blir gjennomgripende, invasive og bekymringsfulle.
Men hva skjer når det er en vedvarende jakt på å bli bedre, sterkere, lykkeligere og mer produktiv? Er den ubarmhjertige jakten på selvforbedring noen gang en dårlig ting?
Å ønske å bli bedre og gjøre det bedre er tross alt det som ofte motiverer oss til å ta affære i utgangspunktet.
Problemet er at hvis du alltid får lykken til å møte de stadig skiftende målene, vil du aldri føle deg fornøyd med livet du har nå. Hvis du bare kan føle deg oppfylt ved å nå det målet, hvordan kan du føle deg innhold hvis bullseye fortsetter å bevege seg?
Hva er selvhjelp?
Selvhjelp refererer til en type selvstyrt forbedring. Det betyr å stole på din egen innsats for å oppnå noen form for mål. Selv om selvhjelp ofte er selvinitiert og selvstyrt, har den ofte grunnlag i noen form for psykologisk teori eller forskning.
Selvhjelp sentrerer ofte om å gjøre forbedringer i forskjellige områder av livet ditt. Noen primære selvhjelpsmål som folk ofte velger å forfølge, inkluderer de innen områder som:
- Mental Helse: Dette kan omfatte å gjøre ting som å redusere angst, finne lykke, føle mer takknemlighet eller øve på oppmerksomhet.
- Karriere eller utdanning: Læring og vekst både faglig og profesjonelt er også vanlige selvhjelpsmål. Dette kan omfatte å utforske nye karrierer, få jobbferdigheter og søke etter karrieremuligheter.
- Forhold: Dette kan fokusere på dating og finne nye relasjoner eller å reparere og styrke nåværende forhold.
- Helse og trening: Å miste vekt og bli i form er to av de vanligste selvhjelpsmålene som folk forfølger.
- Selv forbedring: Selvhjelp sentrerer også ofte på å finne måter å forbedre aspekter ved selvet, som å lære å slutte å utsette og overvinne lav selvtillit.
Selvhjelp kan skje uavhengig, men det kan også skje i sammenheng med en selvhjelpsgruppe. Grupper viet til selvhjelp for psykiske helseproblemer er den vanligste typen selvhjelp.
Anslagsvis to millioner amerikanske voksne deltar i selvhjelpsgrupper hvert år.
Er selvhjelp effektiv?
Selvhjelp kan uten tvil være et kraftig verktøy. Det kan øke profesjonell behandling for å maksimere fordelene med psykoterapi og medisiner. For noen mennesker kan det til og med være nok til å få varige endringer helt alene. Men det er noen aspekter av selvhjelp som kan vise seg å være skadelige:
- Et problem er at mange selvhjelpsprogrammer mangler forskning og empirisk bevis for å sikkerhetskopiere påstander om effektiviteten.
- Overholdelse er en annen faktor som kan påvirke om selvhjelp har en reell innvirkning. Folk varierer når det gjelder hvor mye de følger en plan, noe som til slutt kan påvirke hva slags resultater de opplever.
- Det er også viktig å huske at mange av rådene til selvhjelp du finner i butikker og på nettet ikke nødvendigvis støttes av forskning. Effektiviteten til hver enkelt kan også variere avhengig av en rekke faktorer, inkludert dine mål og nivå av forpliktelse til å gjøre en endring.
Heldigvis er det forskning som har vist at selvhjelpsprogrammer, spesielt guidede inngrep, for psykiske helsetilstander som angst og depresjon kan være gunstige.
Forskning antyder at noen selvhjelpsprogrammer kan være effektive for en rekke forskjellige formål. For eksempel har forskning funnet at guidede selvhjelpsprogrammer kan være en effektiv måte å redusere depresjonssymptomer på.
Selvhjelpsintervensjoner har også vist seg å være nyttige i behandlingen av spilleavhengighet, forebygging av fødselsdepresjon, diabetesadministrasjon, røykeslutt og rusforstyrrelser.
Tegn på at du kan ha et problem
Hvis du er bekymret for at du kan være avhengig av selvhjelp, er det noen tegn på at du kan ha et problem. Disse inkluderer:
Det forbruker for mye av tiden din
Selvhjelpsprogrammer krever at du bruker tiden din på å forfølge et mål. I mange tilfeller kan dette faktisk være en god ting. Å fokusere på deg selv, helsen din, din egenomsorg og ditt følelsesmessige velvære er alt som er bra for både sinnet og kroppen din.
Men hvis det føles at all din tid blir brukt av dine selvhjelpsoppgaver, kan det være et tegn på et problem. Føler du at du bare har tid til å øve på selvhjelp? Har du gitt opp andre hobbyer, eller unngår du venner, familie og arbeid slik at du kan jobbe med selvhjelp?
Det forstyrrer forholdet ditt
Mens forhold er et vanlig fokus for selvhjelpsinnsats, er det tidspunkter hvor din hengivenhet for å forbedre seg i et område faktisk kan skape problemer på andre områder, inkludert forholdet til partneren din, venner eller andre kjære.
Hvis din selvhjelpsinnsats har en negativ innvirkning på forholdet til venner og kjære, kan det være et tegn på at det er et problem.
Kanskje du bruker så mye tid på en selvhjelpsaktivitet at du ignorerer menneskene i livet ditt. Eller kanskje du tror at du ikke kan forfølge forhold før du når dine selvhjelpsmål.
Det forårsaker problemer i andre områder av livet ditt
En avhengighet kan gjøre det vanskelig å fungere normalt i det daglige. Hvis dine selvhjelpsmål forstyrrer evnen til å jobbe, gå på skole eller utføre andre vanlige oppgaver, kan det være et tegn på at det er et problem.
For eksempel, hvis du opplever at du er distrahert eller opptatt av å tenke på dine selvhjelpsmål, kan det være vanskelig å konsentrere deg om arbeidet ditt eller akademikerne.
I noen tilfeller kan oppførselen din til og med føre til at du forsømmer egenomsorg, savner avtaler eller sliter med å ta viktige avgjørelser.
Det får deg til å føle deg dårlig om deg selv
Selvhjelp kan være et kraftig verktøy, men det kommer ikke til å være en effektiv kilde til selvforbedring hvis den er avhengig av at du føler deg dårlig om hvem du er i her og nå.
De beste selvhjelpsverktøyene og -programmene oppfordrer deg til å se dine egne styrker og oppfordrer deg til å bruke disse evnene som et springbrett mot å bli enda sterkere.
Hvis behovet for å "fikse" opplevde mangler gjør at du føler deg demotivert eller rett og slett forferdelig om deg selv, er det på tide å gå tilbake og revurdere dine mål og innsats.
Det forstyrrer legen-anbefalte behandlinger
Et av de mest alvorlige tegnene på at du kan ha et problem med selvhjelp, er at du bruker disse taktikkene i stedet for behandlingene som legen din har anbefalt eller foreskrevet.
Et eksempel på dette kan være å stoppe antidepressiva og ta kosttilskudd eller bruke en annen selvhjelpsstrategi i stedet.
I dette tilfellet kan det ha alvorlige helsekonsekvenser. Å stoppe medisinene dine kan forårsake abstinenssymptomer, og noen kosttilskudd kan ha bivirkninger og legemiddelinteraksjoner som du trenger å diskutere med legen din før du tar.
Hvis du ikke tar de foreskrevne medisinene dine, kan det også føre til at symptomene dine kommer tilbake eller til og med forverres.
Snakk alltid med legen din før du slutter eller begynner å ta medisiner eller tilskudd. Hvis du vil prøve noe nytt, må du diskutere det med legen din. Du kan få råd og deretter komme med en behandlingsplan som inneholder anbefalingene.
Er selvhjelp virkelig vanedannende?
Mens symptomene på en avhengighet varierer avhengig av type til neste, er det noen vanlige tegn på at atferd kan være et problem. Disse inkluderer:
- Endringer i humør
- Endringer i appetitt
- Endringer i søvnvaner
- Fortsetter å engasjere seg i oppførselen til tross for de negative konsekvensene
- Å engasjere seg i risikofylt atferd
- Opplever økonomiske eller juridiske problemer
- Føler meg ikke i stand til å stoppe
- Mister interesse for ting du pleide å glede deg over
- Prøv å skjule din atferd for andre
Å ha disse symptomene betyr ikke nødvendigvis at du er avhengig av selvhjelp. Selvhjelpsavhengighet er ikke en tilstand som er anerkjent i Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM-5). Noen atferdsmisbruk er anerkjent som psykiske helsemessige forhold, og en rekke andre har blitt notert av helsepersonell.
Imidlertid kan slike tegn være et tegn på at du bør gå tilbake og vurdere å snakke med legen din eller terapeuten.
Det er viktig å merke seg at noen ganger overdreven selvhjelp kan bidra til andre problemer. For eksempel kan selvhjelpsinnsats rettet mot å gå ned i vekt spille en rolle i utviklingen av spiseforstyrrelser.
Spørsmål å stille
Noen ting du kan be deg selv om å hjelpe deg med å avgjøre om selvhjelpsinnsatsen din har blitt problematisk:
- Får du deg til å være utilstrekkelig eller ulykkelig ved å delta i selvhjelpsaksjoner eller lese selvhjelpsmateriale?
- Har du en tendens til å vende deg til selvhjelp når du føler deg dårlig om noe i livet ditt?
- Leser eller samler du ofte selvhjelpsmateriale uten å virkelig sette det i verk?
- Har andre lagt merke til at du bruker mye tid på selvhjelpsmål?
- Prøver du noen gang å skjule selvhjelpsinnsatsen for andre mennesker eller opplever følelser av skam over dem?
- Synes du det er vanskelig å slutte å tenke på eller forfølge selvhjelpsmål selv når du opplever negative konsekvenser?
Hvis du kan svare ja på noen av disse spørsmålene, kan det være lurt å gjøre en innsats for å finne en måte å håndtere oppførselen som forårsaker problemer i livet ditt.
Hva du kan gjøre
Hvis det virker som om selvhjelpsinnsatsen tar over livet ditt eller forårsaker problemer, er det trinn du kan ta. Noen ting du kan gjøre er oppført nedenfor.
Fokuser på å akseptere deg selv
Selvaksept innebærer en fullstendig aksept av hvem du er. Det innebærer å omfavne hvem du er i her og nå. Det betyr ikke at du synes du er perfekt; det betyr at du anerkjenner at du har feil eller svakheter, og at du godtar dem.
Dette betyr ikke at du har gitt opp eller ikke er interessert i å bygge dine evner. I stedet betyr det at du kan fokusere på mål for å bli bedre uten å føle behov for å nå et uoppnåelig nivå av perfeksjon.
Velg riktig selvhjelpsprogram
Bare av typen selve programmene, stoler selvhjelpsbransjen ofte på og til og med utnytter folks usikkerhet. Ved å overbevise deg om at du ikke er god nok nå, kan de selge deg bøker, produkter, programmer og til og med kosttilskudd som angivelig vil gjøre deg bedre.
Problemet er at dette kan føre til en selvutviklende syklus av usikkerhet. Tross alt er det alltid noe å fikse eller noe mangel som må løses.
Du kan unngå å falle i denne syklusen av selvtillit ved å velge mål og selvhjelpsverktøy som får deg til å føle deg bra med deg selv i utgangspunktet.
Det er greit å erkjenne at du vil endre, men et godt program vil hjelpe deg til å føle deg inspirert og motivert. Det vil hjelpe deg å gjenkjenne og verdsette dine nåværende styrker og se hvordan du kan utnytte disse evnene til å tilegne deg nye ferdigheter.
Husk styrkene dine
Selv om det noen ganger er lett å fokusere mer på de tingene du vil endre, er det også viktig å huske styrkene og evnene dine.
Selv om du har et problem som du vil hjelpe - enten du vil være mindre engstelig eller føle deg nærmere partneren din - har du positive egenskaper, egenskaper, talenter og evner du bør verdsette og sette pris på.
Snakk med en profesjonell
Noen ganger kan det å snakke med en mental helsepersonell hjelpe deg med å holde selvhjelpsinnsatsen i perspektiv. Dette er spesielt viktig hvis du jobber med å bruke selvhjelp for å overvinne noen problemer som angst, depresjon, stress eller annen mental helse.
I noen tilfeller kan du føle deg misfornøyd med din selvhjelpsinnsats fordi du trenger en annen type behandling i tillegg til disse strategiene. I samarbeid med terapeuten din kan du bestemme deg for en behandlingsplan som kan inneholde psykoterapi, medisiner og selvhjelpsteknikker for å lindre symptomene dine.
Hvis du også opplever symptomer på en psykisk helsetilstand, må du snakke med legen din eller en mental helsepersonell.
Et ord fra veldig bra
Ønsket om å bli bedre er en sterk indre motivator som kan hjelpe deg med å finne måter å vokse som individ. Men det er også viktig å vurdere hvorfor du vil forfølge disse selvhjelpsmålene. Husk at det å ønske å forbedre ikke betyr at det er noe galt med deg nå.
Selvhjelp kan være en fin måte å nå mål eller overvinne vanskeligheter i livet ditt. Det kan hjelpe deg med å takle stress, forbedre forholdet ditt, redusere angst, samt en rekke andre mål.
Nøkkelen er å ha et sunt syn, være klar over hva du realistisk kan oppnå alene, og være villig til å nå ut hvis du trenger ekstra hjelp.