Et utfordrende aspekt ved stress er at det kan hoper seg opp: aktiviteter som er lett belastende kan føles overveldende når du opplever for mye stress i andre områder. Heldigvis er det også sant at små anstrengelser av stressavlastning kan akkumuleres, og kan gi økt elastisitet. En potensiell utfordring som mange mennesker står overfor når de er stresset og opptatt, er imidlertid at de føler at de mangler tid eller energi til å øve på noen av de mest stressavlastende og motstandsdyktige aktivitetene når de trenger dem mest.
Trening er for eksempel en ekstremt effektiv stressavlastning, og kan til og med bygge energi på lang sikt, men mange synes det er for vanskelig å møte en treningsøkt når de allerede er oppbrukt. Meditasjon kan være en ekstremt beroligende aktivitet som også kan bygge motstandsdyktighet, men noen ganger kan det å virke stressende tenke å sitte stille. (Det er måter rundt begge disse problemene, men mange synes det er lettere å bare gi opp.)
Dette er grunnen til at det er så gode nyheter at lykkeutbrudd kan føre til større motstandskraft mot stress. Mange av tingene som kan løfte humøret vårt - å leke med et kjæledyr, se på en morsom video eller til og med spise sjokolade, for eksempel, er raske og enkle å passe inn i en dags. Å nyte disse opplevelsene kan utvide fordelene du allerede opplever. Les videre for å finne ut hvordan dette faktisk fungerer, og så vil jeg dele med deg noen flere strategier for å løfte humøret ditt.
Psykolog Barbara Fredrickson har gjennom det som er kjent som utvid-og-bygg-teorien om positive følelser vært banebrytende for en gren av studier som har funnet at positive følelser som glede, tilfredshet eller takknemlighet har uavhengige og varige fordeler.
Forekomster av forhøyet humør (eller økt lykke) utvider ens perspektiv og atferdsmessige repertoar og bygger varige personlige ressurser, inkludert oppmerksomhet, motstandsdyktighet, tettere forhold og til og med forbedret fysisk helse, samt lavere nivåer av depresjon og høyere nivåer av livsglede.
Nyt fordelene med lykke
Hva har alt dette å gjøre med stressmestring? Denne forskningsgrenen viser hvordan lykke og stressavlastning henger sammen: Å gjøre små ting for å løfte humøret ditt kan ha en varig effekt på motstandskraften din mot stress. Hver gang du gjør noe hyggelig for deg selv, tar du et skritt mot å føle deg mindre stresset nå og i fremtiden, og nyter også andre fordeler! Her er litt mer av hva forskningen på dette området har å si.
God stemning fører til økte ressurser
Flere studier har funnet at positive følelser skaper større sannsynlighet for å skape ressurser for å støtte sosial tilknytning, og øke din evne til å håndtere stress Mens negative følelsesmessige tilstander kan føre til en "tunnelsyn" -opplevelse hvor folk fokuserer så mye på det negative at de savner muligheter i livet, det er mer sannsynlig at folk som opplever lykke, bygger personlige ressurser som er knyttet til motstandsdyktighet mot stress, inkludert personlig motstandskraft, mellommenneskelige ressurser som støttende venner og praktiske ressurser som en sikker økonomisk situasjon. Denne økningen i ressurser fører til hyppigere humør, og det opprettes en spiral oppover som fører til fordeler med helse, lykke og livsglede.
Positivt humør kan bidra til å forbedre emosjonell helse
En studie fant til og med at økninger i godt humør (også kjent som "positiv påvirkning") kan motvirke ulykkelige eller fryktede tilstander som er karakteristiske for humørsykdommer som de som involverer angst, depresjon eller schizofreni. (Merk: hvis du opplever disse lidelser, er det også viktig å jobbe med terapeuten eller snakke med legen din. Dette er ikke ment å erstatte råd fra en profesjonell, men å supplere.)
Bunnlinjen
Til slutt fant en gjennomgang av litteraturen - en studie av mange studier - at positivt humør og positiv tenkning øker ens evne til å håndtere stress på sunne måter, noe som fører til forbedrede helseresultater som økt immunitet og lang levetid, samt forbedrede livsstilsfaktorer. slik som større arbeidsglede.
Så hvordan kan en stresset og travel person arbeide disse gode stemningene i en fullpakket tidsplan, lurer du kanskje på? Det er flere strategier som fungerer, og aktiviteter du vet gjør deg lykkelig (med få negative konsekvenser, selvfølgelig) er et flott sted å starte.