Mange tror feilaktig at sorg er en enkelt følelse, men normal sorg er faktisk en kraftig, mangesidig og ofte ukontrollerbar respons som mennesker opplever etter en personlig smertefull eller traumatisk hendelse, som for eksempel en kjæres død. Med andre ord, sorg kan påvirke oss ikke bare følelsesmessig, men også fysisk, mentalt og til og med åndelig.
Tapet av en kjær på grunn av døden kaster oss villig inn i en malstrøm av smerte som ofte føles overveldende og uunngåelig. I løpet av denne tiden kan vanlige fysiske sorgresponser omfatte noe av det følgende, individuelt eller samtidig.
Fordøyelsesproblemer
Ofte forbundet med forstyrrelsene i våre vanlige spisevaner eller rutiner, opplever de etterlatte ofte midlertidige problemer med fordøyelsessystemet, som forstoppelse, diaré, magesmerter, en "hul følelse" i magen, kvalme eller følelse av kvalme.
Kjøreevne
Å sitte bak rattet i et motorkjøretøy eller å sykle på motorsykkel krever enorm konsentrasjon til enhver tid, men de som griper med sorg kan oppleve nedsatt evne, enten de blir realisert eller ikke.
Slike symptomer på nedsatt motorikk kan inkludere manglende evne til å fokusere eller konsentrere seg; langsommere responstid (er) på ytre stimuli eller situasjoner på veien; eller uventede følelsesmessige reaksjoner bak rattet, for eksempel tårer eller hulkende, som fysisk forstyrrer kjøreevnen vår.
Energitap
Sorg er hardt arbeid, og som nevnt ovenfor tar det en belastning på kroppene våre. Av mange årsaker, inkludert dårlige spisevaner og forstyrrede søvnmønstre, opplever sorger ofte lave energinivåer, følelser av tretthet eller svakhet i musklene.
Sykdom
Stresset med å miste en kjær til døden og den påfølgende sorgen kan redusere eller undertrykke immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mer utsatt for å komme ned med forkjølelse eller få influensa. I tillegg kan de med en eksisterende kronisk helsetilstand oppleve en forverring av symptomene.
Diverse
I tillegg til de fysiske effektene du kan oppleve når du sørger for en død, har noen sørgende også rapportert å oppleve tørr munn, støyfølsomhet, skjelving eller følelse av skjelving, tetthet i halsen eller brystet, kortpustethet og økte allergisymptomer.
Nervøsitet
Å føle seg nervøs eller engstelig manifesterer seg ofte på fysiske måter, for eksempel ved å banke fingrene, gå frem og tilbake, fidgetiness, en manglende evne til å sitte og slappe av på ett sted i lange, svette eller klamete hender / føtter, eller følelser av prikking eller nummenhet i de samme ekstremitetene.
Smerter eller ubehag
Kroppene våre er virkelig mirakuløse, og til tross for de mange fremskritt innen vitenskap og medisin, forstår vi fortsatt ikke helt den fantastiske tilknytningen til den "menneskelige maskinen". Vi vet imidlertid at hjernen vår kan utløse ekte fysiske responser på virkelige eller forestilte ting vi oppfatter, for eksempel smerte i et "fantom lem" etter amputasjon eller smerte mens vi sørger.
På samme måte kan opplevelsen av å sørge for en død føre til ekte følelser av smerte eller ubehag i kroppen vår, som hodepine eller migrene, hjertesmerter, tyngde i lemmer, vondt i nakke, rygg eller skjelettledd eller generelle muskelsmerter. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
I tillegg fant en studie at personer som allerede har høy kardiovaskulær risiko kan oppleve økt risiko for hjerteinfarkt i dagene etter at en betydelig person døde.
Sleeping Too Little
Problemer med å sovne om natten eller direkte søvnløshet kan frata en sørgende person de nødvendige rekuperasjonsfordelene som en god natts søvn gir.
Denne søvnmangelen kan påvirke utseendet deres, for eksempel å skape oppblåsthet i ansiktet eller poser / sirkler blant øynene. I tillegg påvirker mangel på tilstrekkelig søvn på grunn av sorg ofte individets fysiske koordinering, hjerne / kognitive funksjonalitet og respons og blodtrykk.
Sov for mye
Mens søvn er en viktig daglig menneskelig funksjon, kan du sove for mange timer om gangen eller hele dagen, og faktisk føle deg sløv.
Dessverre tilbyr sove en "tilflukt" som ofte hjelper sørgende midlertidig å unnslippe smerten av sorg, så uansett om en sørgende person naturlig sover for lenge eller velger å fange noen flere ZZ-er ved å ta en lur, så våkner mange mennesker som sørger over en død. føler meg mindre enn uthvilt etter for mange timer.
Vektøkning
I dagene, ukene og månedene etter et dødsfall legger folk ofte noen få kilo til sin normale vekt.
Dette kan blant annet skyldes mangel på trening; den sorginduserte emosjonelle distraksjonen fra deres fysiske velvære og personlige pleie; overspising; å spise ute oftere; forbruker stadig mindre sunn mat, for eksempel søppelmat eller hurtigmat; og / eller isolasjon fra kjære som ellers kan oppmuntre til sunnere eller mer vanlige spisevaner.
Vekttap
Når de sørger over en død, spiser mange mennesker "under spiser" ikke vanlige måltider eller spiser bare ingenting.
Spesielt i løpet av de første dagene eller første uken (e) etter dødsfallet, kan sørgende som har til hensikt å planlegge begravelses-, minnes- og / eller interment-tjenester finne utallige nødvendige detaljer og beslutninger, samt tilstrømningen av slektninger og venner-distraherende og rett og slett finne seg selv å spise når de kan, på rare tider, eller bare "på farta."
I tillegg kan vekttap skyldes at en sørger føler en generell mangel på energi til å lage et måltid hjemme, dra ut til en lokal restaurant eller til og med ringe for å bestille.
Sorg skaper ofte en følelsesmessig distraksjon som kan skape en generell følelse av apati om ens fysiske velvære og personlige pleie, og / eller en følelse av isolasjon fra sine kjære som ellers kan oppmuntre ham eller henne til å spise, tilberede et måltid eller legge merke til mangelen på å spise og komme med en kommentar eller gjøre noe med det.
Temperaturrelatert ubehag
Når du takler sorg, er det ikke uvanlig å føle deg for varm eller for kald til forskjellige tider, selv når det ikke er noen åpenbar forklaring. Slike fysiske symptomer kan omfatte svette mer enn vanlig, frysninger eller nattesvette mens du sover.
Å takle de fysiske effektene av sorg
Dessverre er det ingen metode for å eliminere eller unngå de fysiske effektene du kan oppleve etter et tap. Selv om det er vanskelig og ofte smertefullt, er sorg et normalt og nødvendig svar på en kjæres død, og de fleste vil se en reduksjon av sorginduserte fysiske effekter med tiden.
Hvis noen av de fysiske effektene du opplever ikke avtar i tide eller føles uutholdelige, bør du kontakte legen din eller helsepersonell. Dette er spesielt tilfelle for smerte eller fysisk ubehag, fordøyelsesproblemer, sykdom eller influensa, eller hvis et eksisterende kronisk helseproblem forverres.
Hvis du eller en elsket sliter med sorg, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
I tillegg er den viktigste måten du kan hjelpe deg selv mens du er sorg å ta vare på deg selv og dine behov. Mange av de fysiske effektene av sorg som er nevnt ovenfor, oppstår fordi vi ikke lyttet til kroppen vår og praktiserte de sunne vanene vi ellers måtte ha. Her er flere viktige måter sørgende kan ta vare på seg selv.
Hold deg hydrert
Drikk rikelig med vann hele dagen og unngå overdreven alkoholforbruk, som fungerer som et vanndrivende middel og faktisk kan dehydrere kroppen din.
Få trening
Hvis du regelmessig trente før din kjære døde, så prøv å fortsette den rutinen så mye som mulig. Og hvis du levde en stillesittende livsstil, bør du vurdere å finne litt tid til å trene hver dag, for eksempel å ta hunden din en tur, sykle eller be en venn om å spasere med deg i den lokale parken eller kjøpesenteret.
Selv moderat daglig trening kan hjelpe deg med å sove bedre, hjelpe deg med å trene litt muskelstivhet eller ubehag, og kan ofte løfte humøret og forbedre utsiktene dine.
Spis riktig
Som nevnt ovenfor, synes sorger ofte at det er vanskelig å spise, selv om de har lyst til å spise. På tider som dette, bør du vurdere å spise flere mindre måltider om dagen hvis timeplanen din forstyrrer din vanlige frokost-, lunsj- og middagsrutine.
I tillegg bør maten du spiser bestå av sunne, nærende varer i stedet for hurtigmat eller noe du kjøper fra en salgsautomat. Hvis du mangler tid eller energi til å handle dagligvarer, bør du vurdere å be en elsket om å besøke markedet for deg.
Hvil deg
Mens sorg vanligvis forstyrrer våre normale søvnmønstre, er det viktig å få riktig hvile. I så stor grad som mulig, prøv å utvikle en vanlig rutine og planlegging for leggetid; minimere distraksjoner, for eksempel en TV, iPad eller nettbrett eller mobiltelefon; og hold soverommet ditt mørkt. I tillegg kan du prøve å unngå koffeinholdige drikker i minst 3 timer før sengetid.