PTSD og ha mer selvmedfølelse

Hvis du har en diagnose av PTSD, kan du slite med selvmedfølelse. Symptomene på PTSD kan være veldig intense og kan forstyrre mange områder av en persons liv. Som et resultat kan du oppleve skyldfølelse eller skam, negative tanker om deg selv eller følelser som du er verdiløs eller en fiasko.

Dette er vanlige tanker hos mennesker med PTSD - men de er ikke sanne, og de kan gjøre saken verre for deg. Vi deler strategier for å lære å være mer medfølende mot deg selv.

Hvorfor mangel på selvmedfølelse er farlig for mennesker med PTSD

Mangel på selvmedfølelse kan ha stor innvirkning på utvinningen etter PTSD. Her er hvorfor:

Denne måten å tenke og leve på kan redusere motivasjonen din til å fortsette gjennom vanskelige øyeblikk i behandlingen.
Det kan øke følelsen av hjelpeløshet og håpløshet. For eksempel kan du tenke: "Jeg er en fiasko, så hva er poenget med å fortsette med behandlingen?"
Mangel på selvmedfølelse kan også føre til sterke følelser av skam og skyldfølelse, noe som kan gjøre følelser enda vanskeligere å håndtere.
Til slutt kan lav selvmedfølelse føre til selvdestruktiv atferd. For eksempel kan du begynne å delta i bevisst selvskading som en form for selvstraff.

Selvmedfølelse kan være vanskelig å øke, men det er veldig viktig for din bedring og velvære å gjøre det.

Nedenfor er noen strategier for å fremme en sterkere følelse av selvmedfølelse når du håndterer PTSD.

Hvordan mennesker med PTSD kan øke sin selvmedfølelse

Heldigvis er det mange måter å jobbe med følelsen av selvmedfølelse på. Her er noen av de mest effektive strategiene:

Anerkjenn at du er menneske. Hvis du stiller veldig høye forventninger som du ikke kan oppfylle, er det vanskelig å føle medfølelse med deg selv. For eksempel kan du ha i tankene dine en tidslinje for å forbedre PTSD-symptomene dine gjennom behandling. Men forskjellige mennesker utvikler seg gjennom behandling i forskjellige trinn. Noen mennesker merker øyeblikkelig gevinst, mens andre kan ta litt mer tid å legge merke til fordelene ved behandlingen. Å sette veldig høye standarder eller forventninger øker sannsynligheten for at du ikke vil oppfylle dem, noe som kan øke følelsen av verdiløshet, hjelpeløs, håpløshet og fiasko. Anerkjenn at du er menneske og at det kommer til å være tider når du sliter eller glir. Dette er normalt og faktisk en positiv del av gjenopprettingsprosessen. Disse øyeblikkene av kamp kan hjelpe deg med å identifisere områder du trenger å fortsette å jobbe med, samt hjelpe deg med å finne nye mestringsstrategier for å forhindre lignende kamper i fremtiden.

Vær oppmerksom på negative selvfokuserte tanker. Bare fordi du har en negativ, selvfokusert tanke, betyr ikke det at det er sant. Våre tanker er i stor grad et resultat av vane. Vi kan ikke alltid stole på dem, og dette er spesielt tilfelle for negative tanker om selvet. Slike tanker resulterer generelt bare i mer skam og skyldfølelse. Mindfulness kan være en veldig nyttig strategi for å håndtere negative tanker. Å være oppmerksom på tanker hjelper deg å ta et skritt tilbake fra dem, slik at du ikke får kontakt med dem eller kjøper deg inn i dem som sannhet. Dette vil redusere intensiteten og til slutt frekvensen de oppstår med.
Øv på egenomsorg. Når folk føler lav selvmedfølelse, har de større risiko for å engasjere seg i selvdestruktiv atferd eller isolere seg fra sosial støtte. Når du opplever lav selvmedfølelse, er det veldig viktig å handle på en måte som er i strid med disse følelsene. Husk: Selv om vi ikke alltid kan kontrollere tankene eller følelsene våre, har vi alltid en viss grad av kontroll over oppførselen vår og valgene vi tar. Så når du føler deg verdiløs, må du handle på en måte som er motsatt den følelsen ved å delta i en slags egenomsorgsaktivitet. Gjør noe fint for deg selv og kroppen din. Selvomsorg kan være en vanskelig ting å gjøre hvis du har veldig sterke negative tanker eller følelser. Men selv en liten egenomsorgsaktivitet kan forhindre at disse tankene og følelsene tar tak. Å oppføre seg som om du bryr deg om deg selv, kan til slutt føre til faktiske følelser og tanker om selvmedfølelse.
Bekreft følelsene dine. En annen måte å øke selvmedfølelse på er å validere følelsene dine. Vi opplever ikke tilfeldigheter tilfeldig. De er der av en grunn. Følelser er kroppens måte å kommunisere med oss på. Når vi slår oss selv for å ha visse følelser, er alt vi gjør å øke vår følelsesmessige nød. Vær derfor klar over at følelsene dine er viktige og rimelige. Prøv å lytte til hva følelsene dine forteller deg, og innse at det er OK å ha disse følelsene.
Reduser selvdestruktiv atferd. Mangel på selvmedfølelse kan føre til selvdestruktiv atferd, som bevisst selvskading, spiseforstyrrelse (for eksempel binging og begrensning) eller stoffbruk. Disse atferdene kan være en form for selvstraff, og de er veldig destruktive hvis du også har å gjøre med PTSD. Selv om de i utgangspunktet kan redusere følelsen av nød, vil de på lang sikt bare forsterke en følelse av skam, verdiløshet eller hjelpeløshet. Det er viktig å ta skritt for å redusere denne atferden. Strategier med fokus på impulskontroll kan være spesielt nyttige for dette.
Øv deg på godhet. Hvis du føler at det ikke er noe du kan gjøre for å hjelpe deg selv, så ta et valg å hjelpe andre. Å handle med medfølelse overfor andre kan forbedre din egen selvmedfølelse. I tillegg er det noen bevis for at å hjelpe andre kan lette utvinningen fra en traumatisk hendelse. Å hjelpe andre ved å melde seg frivillig, kan for eksempel forbedre humøret ditt, gi en følelse av prestasjon og handlefrihet og skape en følelse av verdi.
Kjenn igjen prestasjonene dine. Til slutt, anerkjenn hva du har oppnådd. Det er spesielt viktig å gjenkjenne prestasjoner du har gjort til tross for opplevelsen av PTSD-symptomer. Legg merke til vanskelige oppgaver du har utført eller utfordrende situasjoner du har navigert. Gjenkjenne prestasjoner både store og små. Vi pusser ofte små prestasjoner til side, men ingen prestasjoner er for små når du har PTSD. Gi deg selv æren for å vise styrke og utholdenhet til tross for å håndtere en PTSD-diagnose.

Selvmedfølelse er veldig viktig for å komme seg etter PTSD. Men det er også en veldig vanskelig ting å fostre. Prøv alle strategiene ovenfor, og finn ut hvilken kombinasjon av aktiviteter og atferd som fungerer best for deg. Din fremgang kan være treg, men til og med en liten mengde selvmedfølelse kan ha en enorm innvirkning på din mentale og følelsesmessige helse.