Hva er ASMR?

Hva er ASMR?

ASMR står for autonom sensorisk meridianrespons. Det er begrepet som brukes til å beskrive en kriblende, beroligende følelse noen rapporterer om å oppleve som svar på nær personlig oppmerksomhet eller visse lyd- eller visuelle stimuli.

Ikke alle opplever ASMR, men for de som gjør det, beskriver de en hyggelig prikking som starter øverst på hodet og noen ganger reiser nedover ryggraden og lemmer, ledsaget av følelser av lykksalig avslapning og døsighet.

Hvordan vet du?

Akkurat som ikke alle får frysninger når de lytter til bevegelig musikk, ikke alle opplever ASMR. På dette tidspunktet har det ikke vært nok forskning på fenomenet til å estimere hvor stor prosentandel av befolkningen som har det. For mange som opplever ASMR, legger de først merke til denne glade, beroligende følelsen i ungdommen som svar på noen som følger dem personlig opp eller ser noen nøye utføre en oppgave.

Den beste måten å vite om du opplever ASMR er å tenke på om du får "frysninger" eller en skjelvende følelse som svar på visse stimuli. Hvis du opplever denne behagelige følelsen når du hører, ser, lukter eller berører noe, så opplever du sannsynligvis ASMR.

Det er imidlertid viktig å merke seg at alle reagerer på utløsere forskjellig. En person kan oppleve følelsen som svar på lyden av hvisking, mens en annen person kan føle det når noen leker med håret.

Forskning antyder også at personer som opplever ASMR, også kan være mer sannsynlig å oppleve synestesi, et perseptuelt fenomen der en følelse utløser en separat perseptuell respons som for eksempel å se lyder eller smake farger.

Den siste forskningen

En studie utført av forskere ved University of Sheffield forsøkte å måle de fysiologiske effektene av ASMR på mennesker som opplever det. "Jeg er en av de menneskene som har opplevd ASMR så lenge jeg kan huske," sa en av studiens forfattere Guilia Poerio, Ph.D., MSc.

"Men jeg skjønte ikke at det var noe andre også opplevde før i 2013," fortsatte hun. "Da jeg begynte å snakke med folk om det, innså jeg at ganske ofte synes folk som ikke opplever det veldig vanskelig å tro - de synes det på en eller annen måte er rart eller skummelt, eller at det ikke er en virkelig ting."

"En av motivasjonene for denne studien var å gi en objektiv test for om ASMR er en ekte, fysiologisk opplevelse. Forhåpentligvis vil dette gi støtte til ASMR og få det til det offentlige," sa hun.

Typer ASMR

Situasjoner som kan fremkalle dette svaret for de som opplever ASMR inkluderer å måle føttene i en skobutikk, noen sminke ansiktet, børste eller klippe håret, se på noen som bretter papiret forsiktig, blir sjekket inn på et hotell, eller en lærer som omtenksom forklarer noe for dem på et regneark.

Stimuli som fremkaller en ASMR-respons kan involvere visse situasjoner eller sans, berøring eller lyd. Noen av de vanligste ASMR-utløserne inkluderer:

• Tygging
• Øyekontakt
• Hårspill
• Nynning
• Lette mønstre
• Massasje
• Sidevending
• Maling blanding
• Personlig oppmerksomhet
• Tapping
• Skrive
• Å se noen konsentrere seg om en oppgave
• Hvisking

Ulike mennesker har forskjellige ASMR-utløsere, og folk opplever dem i varierende intensitet.

Hvordan praktisere

En måte å se om du opplever ASMR er å se en av de mer enn 13 millioner videoene på YouTube som ble opprettet for å simulere opplevelser som kan utløse ASMR.

Om ASMR-videoer

For de som ikke opplever ASMR, kan videoene virke uortodokse. ASMRtists hvisker stille, fremhever munnlyder og spretter konsonantene sine. Videoskapere vil spille ASMR-induserende sosiale situasjoner som å vaske håret, sjekke ut en bok på biblioteket eller til og med motta en tatovering. Noen videoer viser at noen tapper neglene på forskjellige overflater, som baksiden av en børste, en Tupperware-beholder eller en fjernkontroll.

Skraping er også en populær trigger, så noen kan klø neglene langs omslaget til en bok, en dalbane eller en kurvkurv. Det er ASMR-videoer med å snakke og videoer uten. Det er ASMR-videoer utelukkende viet til å spise, og noen er dedikert til squishing av slim. Ofte er skaperne av disse videoene mennesker som sier at de også opplever ASMR og ble introdusert for samfunnet på den måten.

For de som opplever ASMR og er på jakt etter kriblinger, er disse videoene akkurat det de leter etter. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet PLOS One, i en undersøkelse av 1002 deltakere, var noen av de mest populære ASMR-utløserne folk som snakket mykt, folk som brukte skarpe lyder, sakte bevegelser, nær personlig oppmerksomhet og klipping.

Virkningen av ASMR

Mens ASMR deler noen likheter mellom frysninger noen mennesker opplever når de ser på et utrolig maleri eller lytter til en bevegelig tale eller musikk, er fenomenene forskjellige.

Virkningen av ASMR forstås å være beroligende og noe beroligende, mens frysninger er mer fysiologisk vekker.

• Prikkingen fra ASMR stammer fra toppen av hodet, mens det med kunst og musikkinduserte frysninger kan starte andre steder, som lemmer eller ryggraden.
• Den tingly, lykkelige følelsen folk opplever med ASMR er også sammenlignbar med følelsen som noen får når noen masserer hodet eller kiler i armen og de får frysninger eller "gåsehud."

Imidlertid forekommer ASMR uten berøring. "En av de viktigste aspektene ved ASMR er at det er en stimulans i en annen modalitet som utløser en følelse av berøring og avslapning," sa Poerio. "Så på noen måter er det nesten som en synestetisk opplevelse. ASMR er ikke ulikt en kryssing av sansene ved at du mottar visuelle og auditive utløsere som stimulerer en nesten taktil følelse. Du opplever en lignende følelse som å bli massert på ryggen. av hodet ditt, men uten å faktisk bli berørt. "

Folk som opplever ASMR rapporterer følelsen:

• Avslappet
• Rolig
• Søvnig
• Bedre i stand til å takle søvnløshet, angst og depresjon

Gjennom sin forskning bestemte Poerio og hennes kolleger at personer som opplever ASMR hadde en betydelig reduksjon i hjertefrekvensen mens de så på ASMR-induserende videoer, sammenlignet med deltakere som ikke opplever ASMR.

Faktisk hadde de som opplever ASMR i gjennomsnitt en hjertefrekvensreduksjon på 3,14 slag per minutt mens de så på ASMR-videoer.

Denne frekvensen er sammenlignbar med reduksjoner som er sett i kliniske studier for andre avslapningsmetoder, inkludert musikk og oppmerksomhet.

Hva blir det neste?

Folk fortsetter å oppdage at opplevelsene de lenge har opplevd har et navn, og at det også er et fellesskap av andre mennesker som opplever det. Hver dag lærer nye mennesker om ASMR-videoene på nettet, og folk søker dem i hopetall. For så populære som disse videoene og lokalsamfunnene er, har det ikke blitt gjort mye forskning på ASMR, selv om mer pågår.

Studien fra Sheffield University var banebrytende ved at den bekreftet anekdotiske rapporter om ASMR og dens avslappende effekter gjennom fysiologiske data. For Poerio, sier hun, er dette bare begynnelsen.

Deretter vil hun undersøke hva som skjer nevrologisk og i hjernen når noen opplever ASMR, hvordan ASMR påvirker søvn (folk sier at det hjelper dem å sovne), hvor stor prosentandel av befolkningen opplever ASMR, og de terapeutiske fordelene med ASMR. For eksempel, hvordan kunne ASMR brukes for de som opplever det for å lindre symptomene på stress, angst og depresjon?

"Det er veldig interessant," sa Poerio, "ASMR er en kompleks følelsesmessig opplevelse som noen mennesker har og andre ikke har." Hun vil gjerne komme til bunns i det også.

Tips og triks

Hvis du vil prøve å oppleve ASMR eller høste noen av de potensielle fordelene ved avslapning, er det noen ting du kan gjøre som kan hjelpe:

• Finn utløserne dine. Alle reagerer forskjellig på ASMR-utløsere, så nøkkelen er å finne ut hvilke som forårsaker et svar. Stary og ta hensyn til hvordan du har det når du ser, hører eller berører visse ting. Hvis du noen gang føler en prikkende, behagelig følelse, har du muligens en ASMR-reaksjon på den utløseren.
• Øv alene. Finn et sted hvor du kan sitte stille og ta hensyn til hva du føler. Prøv å konsentrere deg om en bestemt del av kroppen din, for eksempel armene, og børst forsiktig fingrene over den delen av kroppen din.
• Prøv ASMR-videoer. Det er mange videoer på nettet som dekker et bredt spekter av utløsersituasjoner, severdigheter og lyder.
• Bruk hodetelefoner. Det kan være mer sannsynlig at du opplever ASMR hvis du ser på videoer mens du lytter med et par hodetelefoner av høy kvalitet som kan produsere høykvalitetslyder.

Potensielle fallgruver

For noen som opplever ASMR, er det frykt for å dele sine erfaringer av frykt for at det blir misforstått som seksuelt pervers eller avvikende. "Det er noen ganger mye skam og skyld knyttet til opplevelsen av ASMR," sa Poerio. "Noen mennesker føler seg skyldige i å oppleve denne typen glede når de ikke vet at det også er noe andre har opplevd."

Imidlertid, som de som opplever ASMR lenge har bevist (og Poerios studie fra 2018 bekreftet), handler ASMR ikke om seksuell opphisselse.

"Noe som jeg virkelig håper kommer ut av denne undersøkelsen, i tillegg til mer utbredt anerkjennelse av ASMR som en opplevelse, er at folk ikke trenger å føle at de må skjule (sine ASMR-opplevelser) eller skamme seg over (dem ), "sa Poerio. "Jeg ser fremdeles folk som har det sånn, og det er ingen grunn til at de burde det. Jeg håper det er nyttig å vite at de ikke er alene."

ASMRs historie

For folk som opplever ASMR, er ikke erkjennelsen at de føler disse hyggelige opplevelsene når de blir utsatt for visse stimuli, ny. For mange er imidlertid det faktum at det er et navn på denne opplevelsen, og at andre opplever den også, ny informasjon.

Navngi opplevelsen

Mens visse deler av internett har vært i forvirring i lang tid, og delte sine erfaringer med "hjerne-kriblinger" eller "hjerneorgasmer", var det først i 2010 at Jennifer Allen, en hyppig bidragsyter til ASMR-samfunn på nettet, bestemte seg for å heve diskurs og gi følelsen et navn.

Hun håpet at ved å gjøre det, ville hun gjøre opplevelsen mer troverdig i øynene til forskere, forskere og ASMR-skeptikere. Selv med et nytt navn, var det imidlertid ikke før fem år senere i 2015 at den første fagfellevurderte, vitenskapelige studien ble utført på ASMR.

Virale videoer

I mellomtiden begynte flere og flere mennesker som lenge trodde at deres erfaringer med ASMR var en avvik, å finne trøst i likesinnede samfunn av "tingleheads" online. I løpet av det siste tiåret har skaperne av ASMR-videoer, eller "ASMRtists", blitt utrolig populære, med fan-favoritter som GibiASMR, GentleWhispering ASMR og ASMR Darling som samler millioner av følgere på YouTube.

ASMR-videoskapere bruker høydefinisjonsmikrofoner som henter hver munnstøy, hvisking og fingerflakring (en populær trigger) for å prøve å stimulere en ASMR-reaksjon hos lyttere og seere.

Et ord fra veldig bra

Hvis du er noen som opplever ASMR, er dette en spennende tid. Ikke bare er det en overflod av ASMR-induserende innhold tilgjengelig for deg, men det blir oppdaget så mye om denne opplevelsen, og hvordan den manifesterer seg fysiologisk i kroppen hver dag.

Etter hvert som mer forskning utføres, kan vi også lære mer om det terapeutiske potensialet til ASMR for å lindre symptomer på søvnløshet, stress, depresjon og angst.