Stress kommer fra mange områder av livet, og stressavlastning kommer i mange former. Mens noen mennesker liker å bruke ett favorittverktøy for stressavlastning, føler mange eksperter at den mest effektive tilnærmingen til stressavlastning er en som angriper stress fra flere forskjellige retninger, og bruker en generell "plan for angrep" for stressavlastning.
Et viktig første trinn i denne planen for stressavlastning er å ha en eller to raske strategier for stressavlastning som kan hjelpe deg med å slappe av i fysiologien eller stresse tankene dine, for å reversere kroppens stressrespons slik at du kan tenke klart og unngå negative effekter av kronisk stress.
Følgende er noen raske og effektive strategier for stressavlastning som kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det: Disse stressavlastningsaktivitetene, når de først er mestret, skal gjøre det mulig å stresse ned på under 5 minutter, slik at du kan gå videre til neste trinn i stresset ditt lindringsstrategi eller umiddelbart møte stressfaktorene.
Her er flere strategier å prøve:
Pusteøvelser
Stress puste er en av de mest populære måtene å roe seg ned med god grunn: pusteøvelser kan gjøres av hvem som helst, når som helst, med lite trening og uten kostnad! Pusteøvelser kan også kombineres med andre stressavlastningsteknikker (som guidet bilder eller meditasjon) for ekstra fordeler og brukervennlighet.
PMR
Progressiv muskelavslapping, eller PMR, er en teknikk du kan lære at, med øvelse, gjør det mulig å raskt slappe av alle musklene i kroppen din, og dermed frigjøre spenning fra stress. Som hver av teknikkene som er nevnt i dette artikkel, PMR hjelper deg med å reversere kroppens stressrespons raskt. Det kan også gjøres praktisk talt når som helst eller når du har lært teknikken og trent den. (Det er spesielt nyttig når du prøver å sove.)
Mini-meditasjon
Meditasjon får status som en hovedstøtte for stresshåndtering fordi den gir så mange fantastiske fordeler, inkludert (etter konsekvent praksis) motstandsdyktighet mot fremtidige stressfaktorer! Mange mennesker viker unna å lære meditasjon fordi de tror de ikke har evnen til å lære seg teknikk eller tid til å øve regelmessig. Egentlig kan meditasjon være veldig enkelt å lære, og til og med 5 minutter meditasjon kan gjøre en forskjell.
Aromaterapi
Så langt det er brukervennlig, er aromaterapi omtrent like enkelt som de kommer! Studier viser at visse typer aromaterapi kan være effektive for stressavlastning, og når du har aromaterapi i gang, er det passiv stressavlastning - du trenger ikke å gjøre noe annet enn å utføre dine vanlige aktiviteter som du normalt ville gjort! (Kombinere teknikker kan gi ekstra stressavlastning, men er ikke nødvendig.)
Rask eksplosjon av trening
Trening er en utmerket stressavlastningsteknikk fordi den er bra for hele kroppen din og gir andre fysiske fordeler enn de som oppleves på grunn av omvendt stressrespons. Trening kan gi en distraksjon, endorfiner og et utløp for frustrasjon. Dessverre er det ikke alltid praktisk som en "rask" stressavlastning, da de fulle fordelene med trening ofte ikke oppnås før vedvarende trening har skjedd, og det kan gi deg svette. Derfor kan det hende du ikke bruker det i en klasse eller på kontoret, eller når du møter kunder og er under stress. Imidlertid, i situasjoner der det kan fungere, kan til og med en rask treningsøkt (som et raskt løp opp flere trapper eller flere sett med push-ups) være nyttig for stressavlastning. (Sjekk alltid legen din før du starter et treningsprogram, selvfølgelig.)
Ha en god latter
Å opprettholde sans for humor kan avlaste stress på flere måter. For det første er det spesifikke fordeler du får av latter som kan hjelpe deg med å lindre stress og til og med holde deg sunnere i livet ditt. Også latter forbinder mennesker, og sosial støtte er bra for stressavlastning, og det er vanskelig å holde seg stresset når du ler. Og å opprettholde en sans for humor minner oss om at stressorene våre kanskje ikke er så truende som de ser ut, og sannsynligvis også har løsninger. Av disse grunnene kan latter overfor stress hjelpe deg til å føle deg bedre på få minutter.