Viktige takeaways
- Det er mange fordeler med å praktisere empati, spesielt under en global pandemi. I tillegg til å hjelpe deg med å få kontakt med andre, hjelper det å være empatisk deg også med å regulere følelsene dine i tider med stress.
- Du kan bygge empati ved å engasjere meningsfylt med andre, være klar over andres behov og være snill mot andre og deg selv.
- Mens du kan sette empati i verk ved å donere tid eller penger, midt i en global pandemi, er en av de mest verdifulle måtene å hjelpe andre å være hjemme for å forhindre spredning av COVID-19.
Coronavirus (COVID-19) pandemi har ført til omfattende endringer og forstyrrelser i nesten alle aspekter av det daglige. Med mandater og retningslinjer som endres hele tiden, er det lett å føle seg overveldet av våre egne bekymringer. Det er viktig å øve empati i løpet av denne tiden, ikke bare for andre, men også for deg selv.
Det er mange fordeler med å praktisere empati. Empati med andre kan hjelpe deg til å føle deg mindre ensom og mer koblet. Det øker også sannsynligheten for at folk vil strekke ut og hjelpe andre når de trenger det.
I tillegg til å øke sosial tilknytning og øke hjelpeatferd, forbedrer empati med andre også din evne til å regulere følelsene dine i tider med stress. Følelse av empati lar deg bedre håndtere angsten du opplever uten å føle deg overveldet.
Hold deg oppdatert: En detaljert tidslinje for Coronavirus 2019 (COVID-19) Tilfeller I følge CDC, WHO
Måter å bygge empati på
Noen mennesker er bare empatiske av natur, men det er mange ting du kan gjøre for å dyrke dine egne empatiferdigheter. Forskning har også vist at empati er en emosjonell ferdighet som kan læres.
Å lytte til andre, delta i tjenestegjerninger, observere andres empatiske handlinger og forestille seg deg selv i en annen persons situasjon er alle strategier som kan bidra til å bygge empati.
Her er noen ting du kan gjøre for å holde deg empatisk selv når det føles som å være i kontakt med andre mennesker er vanskeligere enn noensinne.
Hold kontakten
I en tid da folk praktiserer sosial distansering, selvisolasjon og karantene, er det altfor lett å vende seg innover og fokusere utelukkende på deg selv eller din familieenhet. Men forskning antyder at det å bry seg om andre er en av de beste måtene å bekjempe følelser av isolasjon.
Å vise empati og delta i nyttige handlinger, enten det er å gi til en veldedighet eller skrive et støttende notat til en venn, kan øke følelsene dine av sosial tilknytning.
Så selv om du kanskje holder din fysiske avstand fra andre for å forhindre spredning av viruset, betyr det ikke at du trenger å være følelsesmessig fjern. Vis bekymring og hold kontakten med menneskene i livet ditt.
Vær oppmerksom
Tenk på noen av måtene pandemien har påvirket livet ditt på. Jobber du hjemmefra eller har betalt permisjon? Er barna ute på grunn av skolestenging? Har du rikelig med mat i pantryet og fryseren?
Tenk nå på hvordan andre kan svare på de samme spørsmålene, avhengig av situasjon og omstendigheter. Mange har mistet jobben og er uten arbeid, andre har ikke noe annet valg enn å fortsette å jobbe. Noen mennesker er bekymret for hvordan de kan finne barnepass når de fortsetter å jobbe, og mange kan slite med å finne eller betale for grunnleggende nødvendigheter.
Empati og forståelse er en kritisk del av medfølelse og, enda viktigere, handling. Tenk på andre og se etter måter du kan hjelpe.
Vær snill
Ta det med ro på deg selv og andre. Det er OK hvis du ikke greier å gjøre alt. Det er OK hvis barna dine ser litt for mye på tv, eller hvis du ikke følger med på de vanlige rutinene dine. Det er mye å takle, og alle takler stress, angst og frykt annerledes. Gjør deg litt slapp og praktiser selvmedfølelse.
Arbeidsforeldre sliter med å administrere barn som er hjemme hele dagen nå som mange skoler har stengt. Ikke bare er arbeidssituasjonen urolig, men foreldre prøver også å hjelpe barn med fjernundervisning.
De som jobber med helse- og finansvirksomhet er travlere enn noen gang. Ikke bare håndterer de stresset med å være i frontlinjen for en folkehelsekrise, men de kan også slite med å finne noen som kan se på sine egne barn mens de er på jobb.
Vi har alle våre bekymringer, men det betyr ikke at vi skal miste godheten vår i møte med en krise.
Vær omtenksom
Noen ganger kan vi være raske med å kritisere andre uten å gjøre en innsats for å forstå hvordan deres situasjon og opplevelser påvirker deres valg. Ja, det er lett å lobbe kritikk mot andre i en krisetid, spesielt de som ikke ser ut til å ta situasjonen på alvor. Prøv å huske at alle takler forskjellige. Folk kan også føle seg overveldet av motstridende informasjon fra nyhetskilder og sosiale medier.
Selv om du ikke kan kontrollere hvordan andre oppfører seg, kan du kontrollere dine egne handlinger og gjøre din del ved å dele helseinformasjon fra legitime kilder. Be andre om å observere ditt ønske om fysisk avstand og prøv å forsiktig oppmuntre venner og familie til å bli hjemme, vaske hendene ofte, øve sosial distansering og isolere seg selv hvis de opplever symptomer.
Hjelp andre
Midt i noe som virker overveldende, kan det å hjelpe andre gi en følelse av kontroll og empowerment. Når verden føles uforutsigbar og kaotisk, kan det være en kilde til trøst å finne håndgripelige måter å gjøre godt og gjøre ting bedre for noen andre.
Bli hjemme. Noe av det beste du kan gjøre for å støtte andre er å bare være hjemme. Følg retningslinjene skissert av CDC. Unngå grupper, vær hjemme så mye som mulig, og øv deg i sosial distansering. Å holde seg utenfor veien bidrar til å forhindre spredning av viruset, noe som bidrar til at helsepersonell og ressurser ikke blir overveldet.
Noen andre måter du kan øve empati på:
- Hvis du er i en økonomisk stilling der du kan bli hjemme, se etter måter du kan støtte andre som kan slite.
- Tilbyr å hjelpe naboer som kanskje ikke klarer å reise hjemmefra til å få tak i de tingene de trenger. Å handle dagligvarer og husholdningsartikler eller bestille ekstravarer fra levering eller henting på nettet er gode eksempler på måter du kan tilby håndgripelig hjelp på.
- Ikke få panikk kjøp. Hvis du overkjøper ting, gjør du det vanskeligere for andre å finne det de trenger.
- Doner ikke-forgjengelige varer til matkammer.
- Sett sammen pleiepakker for helsearbeidere, eldre naboer eller de som har fått jobb.
- Kjøp gavekort fra restauranter og små bedrifter som er berørt.
Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.
Hva dette betyr for deg
Empati er alltid viktig, men det er spesielt viktig under en folkehelsekrise. Å øve empati under COVID-19-pandemien åpner ikke bare tankene dine for hva andre opplever, men det kan også gi sosial tilknytning som kan bidra til å bekjempe følelser av isolasjon.
Under en storstilt begivenhet er det viktig å huske at alle er i dette sammen - tenk på andre, strekk ut hvordan du kan, og husk å be om hjelp hvis du trenger det.
Hjelpsomme linker
Behandle angst for Coronavirus
Hvordan støtte en elsket av Coronavirus
Å takle ensomhet under COVID-19-pandemien
Hvordan snakke med barna om Coronavirus (fra Verywell Family)
Strømpe et nødspisekammer (fra Verywell Fit)
Hva er protokollen for karantene? (Fra Verywell Health)
Gratis utskrivbare fargesider for voksne (fra gran)