Sosial angstlidelse (SAD) har en måte å fargelegge alle aspekter av din eksistens. Denne tendensen til å fylle ut livet ditt med gråtoner kan være en selvoppfyllende profeti. Hvis du oppfatter deg selv, andre og verden i et negativt lys, blir til slutt det du oppfatter som sant din virkelighet.
Det trenger ikke være slik. Nedenfor er åtte måter som sosial angst endrer måten du tenker på alt, og deretter noen måter du kan få tilbake kontroll og slutte å la angsten ta tøylene.
Hvordan du tenker på deg selv
Forskning har vist at SAD er assosiert med høy selvkritikk og lavere selvtillit. Mennesker med SAD har en tendens til å se seg selv i et negativt lys. Denne typen tenkning gjennomsyrer sannsynligvis alle aspekter av livet ditt.
Du har sannsynligvis tanker som:
- "Jeg ser dum ut."
- "Jeg gjør narr av meg selv."
- "Alle ser på meg."
- "Jeg kan ikke kontrollere angsten min."
Og videre og videre.
Disse typer negative tanker påvirker hvordan du føler deg selv, og til slutt valgene du tar for deg selv.
Hvordan du tenker på andre
Når du ser på andre i et fryktelig lys, hvordan farger dette din oppfatning av dem? I stedet for å se på nye mennesker som du møter som potensielle venner, svarer du sannsynligvis på dem med frykt og løsrivelse.
Etter hvert som teksten til Doors-sangen går:
"Folk er rare når du er fremmed
Ansikter ser stygge ut når du er alene
Kvinner virker onde når du er uønsket
Gatene er ujevne når du er nede. "
Det kan være vanskelig hvis du har SAD å se verden som ikke-engstelige mennesker gjør. Hvordan ser de på det?
- De ser på fremmede som potensielle nye venner.
- De ser på venner som fortrolige, følgesvenn og trøst.
- De ser mennesker generelt som imøtekommende, ikke-fordømmende og bare vennlige.
Dessverre kan hvordan du ser på andre påvirke hvordan de behandler deg. Hvis du er redd for fremmede, vil de vende seg bort. Hvis du forblir bevoktet med venner, kan de til slutt distansere seg.
Og hvis du ser på hver person du møter som fordømmende, uinteresserte og uvennlige, vil kroppsspråket gjenspeile hvordan du har det. Snart blir menneskene du møter det du trodde de var, men bare for deg.
Hvordan du ser verden
Stopp et øyeblikk. Hvordan ser du på verden? Ser du det som fylt med mulighet eller et sted å unngå?
De med SAD har en tendens til å begrense verdenene sine. Denne innsnevringen kan forekomme i sammenheng med hjemmet ditt (du kan komme til å reise hjemmefra sjeldnere), vennene dine (velge å ha få eller ingen venner), arbeidet ditt (velge arbeid som lar deg unngå sosiale eller prestasjonssituasjoner) osv.
Du begrenser din verden fordi det føles tryggere for deg. Men hva er kostnaden for denne innsnevringen? Igjen er det tap av muligheter. En dag kan du våkne med få dager igjen, og lurer på hvorfor du ikke tok flere sjanser.
Et tavle ble satt opp i New York City for forbipasserende for å skrive ned sin største angrelse i livet. Det vanlige temaet som dukket opp var av tingene som var ikke ferdig, ikke sa, ikke prøvde. Du har fortsatt tid, og du kan fortsatt prøve.
Hvordan du ser på fremtiden
Sosial angstlidelse er forbundet med en risiko for depresjon. De som har både SAD og depresjon kan føle seg overskyet om fremtiden.
Depresjon får deg til å føle at ting aldri vil endre seg og aldri bli bedre. Dette betyr at hvis du har både sosial angstlidelse og depresjon, kan du føle at ting aldri blir bedre for deg. Du antar sannsynligvis at sosial angst er ditt "mye i livet", og at det ikke er noe du kan gjøre med det.
Denne innsnevringen av fremtiden vil gjøre at du føler deg dyster og uten håp.
Hvordan du ser på fortiden
I en studie av negative selvbiografiske minner blant 107 deltakere med SAD sammenlignet med de med panikklidelse og sunne kontroller, ble det funnet at minner relatert til sosial angst ble sett på som sentrale for ens identitet blant de med SAD. Dette antyder at fortid negative sosiale hendelser har spilt en rolle i utviklingen av din sosiale angst.
Tenk tilbake på livet ditt. Husker du å definere øyeblikk fra fortiden din som dannet linjen mellom deg selv med og uten ekstrem sosial angst?
For eksempel hadde utøver Barbra Streisand et øyeblikk på scenen der hun glemte teksten til sangen hun sang. Hun sang ikke på scenen i flere tiår etterpå, da den ene hendelsen hadde farget hennes syn på seg selv. I hovedsak definerte en hendelse fra tidligere hennes sosiale angst.
Mennesker med SAD pleier å dvele ved tidligere feil, så ikke bare vil en stor dårlig tidligere opplevelse hjemsøke deg, men hver mindre feil du gjør, vil også spise bort din selvtillit og selvtillit.
Men det trenger ikke være slik. Du trenger ikke leve livet ditt i dag basert på hva som har skjedd tidligere.
Hvordan du ser på nåtiden
Når du blir fanget i et panikkanfall, kan det være vanskelig å tenke på noe annet. Tenk deg at du sitter i klassen og venter på at det er din tur å holde en presentasjon.
- Klarer du å smile og chatte med klassekameratene?
- Føler du deg avslappet og åpen for andre?
- Er tankene dine klare og skarpe?
Sjansen er at ingen av disse er sanne. Ser du, sosial angst bruker opp dine kognitive (tenkende) ressurser. Hvert panikkanfall du har, zapper deg av din mentale styrke. Vil du ikke heller ha den mentale energien til å vie deg til andre områder av livet ditt?
Du trenger ikke å leve med panikkanfall i sosiale og ytelsessituasjoner, uansett hvor ødeleggende de måtte føle.
Hvordan du ser på åndelighet
Utover enkel religion, refererer åndelighet til din evne til å tenke utenfor din umiddelbare verden på en transcendent måte.
- Hva er meningen med livet ditt?
- Hvorfor er vi alle her?
- Hva er ditt livs større formål?
- Tror du på krefter utenfor verden som du kan se?
Hvis du hele tiden blir bombardert med sosial angst, vil det være vanskelig å bevege seg fra å håndtere grunnleggende overlevelsesbehov mot mer eksistensielle tanker. Selv om ikke alle vil ønske å søke etter et større formål i livet, vil de fleste i det minste ha muligheten til å gjøre det.
Hvordan du ser på muligheten
Hva har vært det vanlige temaet rundt hvordan sosial angst endrer måten du tenker på? Det ser ut til å være tapte muligheter.
Når du lider med SAD, ser du muligheten som fylt med potensiell katastrofe. Eller kanskje du ikke en gang ser muligheter i det hele tatt når du ser ut i verden.
Målet ditt bør være å oppsøke muligheter, å gjenkjenne mulighetene som er rundt deg, og å være takknemlig for at du har mulighetene du gjør.
Mestring
Nå som du vet hvordan sosial angst påvirker tankene dine, hva kan du gjøre med det?
Nedenfor er noen ideer som hjelper deg å ta tilbake kontrollen over dine oppfatninger og måter å forholde deg til deg selv, andre og verden rundt deg.
- Ta et treningsprogram for sosiale ferdigheter for å øke din selvtillit og selvtillit.
- Se for deg fremmede som potensielle venner. Visualiser deg selv å ha den personen som en venn i livet ditt mange år senere.
- Skriv ned alle dine største angrer. Nå kryss dem ut eller slett dem og skriv ordene "Clean Slate." Gå så ut og gjør noe med angrene dine.
- Hvis du også lider av depresjon, søk hjelp. Depresjon er en behandlingsbar sykdom; du trenger ikke å føle slik du gjør.
- Identifiser viktige hendelser fra fortiden som kan ha utløst din sosiale angst. Planlegg tid med en terapeut for å gjennomgå hvordan disse hendelsene har påvirket deg og hvordan du kan bevege deg forbi dem.
- Hvis panikkanfall gjør hverdagen elendig, kan du avtale en time med legen din for å diskutere medisiner. Du kan til og med få en henvisning for kognitiv atferdsterapi (CBT).
- Ikke vent til din sosiale angst er under kontroll for å følge åndelige sysler. Praksis som meditasjon og yoga er bra både for ditt søk etter mening og for din sosiale angst.
- Identifiser en mulighet i livet du har unngått, eller se etter en ny mulighet som kan vise seg å ha betydelige fordeler for deg hvis du bare hadde mot til å prøve. Gå deretter ut og dra nytte av det.
- Søk hjelp. Enten personlig eller online, det å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å utvikle mestringsstrategier for å håndtere din sosiale angst.