Forskyvning er en psykologisk forsvarsmekanisme der en person omdirigerer en negativ følelse fra sin opprinnelige kilde til en mindre truende mottaker. Et klassisk eksempel på forsvaret er fordrevet aggresjon. Hvis en person er sint, men ikke kan rette sinne mot kilden uten konsekvenser, kan de "ta ut" sinne på en person eller ting som utgjør mindre risiko.
Forsvarsmekanismer
Når mennesker har negative følelser eller impulser, ser de ofte etter måter å takle disse uønskede følelsene på. I motsetning til de bevisste mestringsstrategiene vi bruker for å håndtere daglig stress, fungerer forsvarsmekanismer på et helt ubevisst nivå.
Forskyvning, som mange andre psykologiske forsvarsmekanismer, forekommer ofte ubevisst - personen er ikke klar over at de gjør det.
Forsvarsmekanismer er en måte sinnet ubevisst prøver å redusere angsten vår og gjenopprette følelsesmessig balanse. Psykologiske forsvar fungerer uten vår bevisste bevissthet for å hjelpe oss å takle truende mennesker, ting eller miljøer. Vi er kanskje ikke klar over disse følelsene og oppfordringene, men de påvirker fortsatt vår oppførsel og kan forårsake angst.
Når vi bruker fordrivelse, oppfatter tankene våre at det å reagere på den opprinnelige kilden til frustrasjonen vår kan være uakseptabelt - til og med farlig. I stedet finner det oss et mindre truende tema som kan tjene som et tryggere utløp for våre negative følelser.
Sublimering
Sigmund Freud mente at en viss undertype av forskyvning kalt sublimering fungerte som en viktig kilde til kreativitet og inspirasjon. Sublimering gir et konstruktivt utløp for uakseptable oppfordringer.
Historie
Sigmund Freuds datter Anna Freud var en av de første psykologene som laget en liste over forsvarsmekanismer. Flytting sto imidlertid ikke på listen over originale forsvarsmekanismer som ble inkludert i hennes bok, "Ego and the Mechanisms of Defense" (opprinnelig publisert i Tyskland i 1936).
Anna Freud uttalte senere at selv om listen hennes skisserte flere fremtredende forsvar, mente hun at den var langt fra definitiv. Påfølgende pionerer innen psykologi identifiserte forskyvning som en viktig egoforsvarsmekanisme.
Undersøkelser
Forskning på gyldigheten av forskyvning har vært blandet. For eksempel antydet en studie fra 1998 at forskyvning støttes dårlig av empiriske bevis. Senere forskning i 2015 støttet imidlertid teorien om at fysiske og følelsesmessige opphisselsestilstander har en tendens til å overføres fra en situasjon til en annen.
For eksempel, selv om du kanskje holder deg tilbake i en sosial setting fordi det å reagere ville være upassende, vil det ikke forsvinne å skyve følelsene dine ned. Din følelsesmessige tilstand vil forbli den samme. Senere kan det hende du befinner deg i et miljø hvor du kan reagere med færre konsekvenser, og da vil du slippe løs følelsene du undertrykte.
Andre studier har også tilbudt bred støtte for forsvarsmekanismer, inkludert forskyvning, som viktig for menneskers helse og forhold. Ser vi på data fra en 70-årig langsgående studie, fant en gruppe forskere at psykologiske forsvarsmekanismer kan påvirke kroppen så vel som sinnet.
I sin artikkel, som ble publisert i 2013, uttalte forskerne at fagene i studien som brukte adaptive forsvarsmekanismer (inkludert forskyvning) midt i livet hadde bedre fysisk helse senere i livet. Forskerne antydet at modent forsvar spiller en nøkkelrolle i å skape solide og støttende sosiale forhold, som bidrar til forbedret fysisk helse.
Hvordan det fungerer
Tenk deg at du ble irettesatt av lederen din på jobben. Å lufte sinne eller frustrasjon direkte til sjefen din vil ikke bare være uklokt, men det kan til og med koste deg jobben din. I stedet holder du tilbake (eller undertrykker) følelsene dine til slutten av dagen.
Så snart du kommer hjem, kan du frigjøre sinne på din intetanende romkamerat eller finne deg selv å overreagere på en utløsende hendelse som at barna dine oppfører seg ikke. Oftere enn ikke er den utløsende hendelsen relativt ubetydelig. Det er din reaksjon som er ute av proporsjon - til og med over toppen.
Sinnet du følte overfor sjefen din blir etter hvert frigjort, men på en indirekte måte. Konsekvensene av å rope til samboeren eller skjelle på barna dine vil sannsynligvis være mindre alvorlige enn hvis du hadde tatt ut frustrasjonen din mot sjefen eller kollegene dine. Objektet eller personen som blir gjenstand for fordrevne følelser kan variere, men blir vanligvis valgt fordi det er mindre truende (eller til og med maktesløst).
Hvis du noen gang har tatt ut negative følelser på en venn, et familiemedlem eller til og med en helt fremmed når du var opprørt over noe annet, så har du brukt forskyvning som en forsvarsmekanisme (selv om du ikke var klar over det).
Eksempler på forskyvning
Her er noen forestilte scenarier (hvorav mange kan høres ut eller føles kjent for deg) som eksemplifiserer forskyvning:
- En ansatt blir bedratt av sjefen for dårlig ytelse under en presentasjon. Den ansatte forlater jobben for å spise lunsj på en lokal restaurant hvor de kjefter på servitørene over en liten feil med bestillingen.
- Du er frustrert over ektefellen din fordi de ikke har hjulpet deg med husarbeid. Når du ber barna dine om å starte husarbeidene sine, og de svarer med sutring, eksploderer sinne. Du roper på dem og beskylder dem for aldri å ha hjulpet rundt i huset.
- En person tiltrekkes av ektefellens beste venn, men de vet at det å handle på det ville ha katastrofale konsekvenser. I stedet fortrenges ønsket om ubevisst ubevisst, og de utvikler en seksuell fetisj for briller som ligner på ektefellens beste venn.
- Du mister jobben og har vanskelig for å finne en ny. I frykt for at du ikke vil være i stand til å betale regningene dine, begynner du å ta frustrasjonen og følelsen av fiasko ut av innvandrere i samfunnet ditt, og klandre dem for manglende evne til å finne jobb.
Uforutsette konsekvenser
Forskyvning kan forårsake en utilsiktet kjedereaksjon. Fordrevet aggresjon kan for eksempel bli en syklus. Tenk deg for eksempel en ansatt som er sint på sjefen sin. De tar ut sinne på ektefellen når de kommer hjem. Nå sint seg selv, kan ektefellen være irritabel over barna sine. På sin side kan barna ta frustrasjonene ut over hverandre.
Fordrevet mellommenneskelig aggresjon kan også føre til fordommer mot spesifikke sosiale grupper. For eksempel har noen forskere hevdet at fiendskapen tyskerne følte overfor det jødiske folket etter første verdenskrig kan ha vært et eksempel på fordrevne følelser av sinne over de økonomiske konsekvensene av krigen.
I stedet for å rette sitt kollektive sinne mot sine egne handlinger eller sin egen regjering, omdirigerte folk sin raseri mot en gruppe mennesker de anså for å være mindre truende mål. Dette fenomenet er også kjent som syndebukk.
Kjennetegn
Forsvarsmekanismer er veldig vanlige og er vanligvis et normalt aspekt av den daglige funksjonen. Forskyvning som et forsvar hjelper oss å kanalisere følelser og oppfordringer som kan betraktes som upassende eller skadelige for sunnere, trygge eller produktive utsalgssteder.
Når det brukes riktig, beskytter forsvar som fortrengning oss mot negative følelser, hjelper til med å minimere skuffelse, beskytter selvtilliten vår og håndterer stressnivåer. Forflytning kan beskytte oss mot angst ved å skjule ting som er stressende eller uakseptabelt for oss og hjelper til med å bevare vår følelse av selvtillit.
Men forsvarsmekanismer som forskyvning kan også være nyttig hvis folk stoler på dem for tungt, eller når de fører til problematisk atferd og interaksjoner med andre. Overforbruk av disse mekanismene har vært knyttet til psykisk nød og dårlig funksjon.
Forskyvning fungerer som en måte å omdirigere følelser på, men det har også potensial til å forårsake skade. Det er flere faktorer som påvirker hvordan og når forskyvning oppstår.
Alder
Små barn er mer direkte om å uttrykke sine følelser. Derfor er det mer sannsynlig at de uttrykker sine negative følelser mot det opprinnelige målet (uavhengig av hvor passende svaret er).
For eksempel vil et barn på 4 år sannsynligvis bare rope på en forelder når de er opprørte. På den annen side kan en 14-åring fortrenge sin frustrasjon over en forelder ved å slåss med et yngre søsken.
Intensitet
Svært forstyrrende oppfordringer eller følelser kan resultere i større følelser av følelser overfor erstatningsmålet. For eksempel kan en upassende trang (for eksempel ønsket om å slå noen) uttrykkes som et høyt ladet følelsesmessig utbrudd (som å rope på en ektefelle).
Frekvens
De fleste har opplevd å ta ut sine negative følelser på et sekundært mål. Mens forskyvning kan være en normal respons, men det kan krysse linjen til dårlig tilpasningsdyktig eller til og med voldelig oppførsel. Hvis en person er avhengig av fordrivelse som en forsvarsmekanisme for å takle alle sine følelsesmessige opprør, er det mindre sannsynlig å være uhjelpsom og kan forårsake skade.
Hva du kan gjøre
Overtillit til fordrivelse eller annen forsvarsmekanisme kan være problematisk, eller i det minste uhjelpsom. Hvis du er bekymret for din bruk av forskyvning som en forsvarsmekanisme, er det noe du kan ta kontakt med en terapeut eller rådgiver som en del av psykoterapi. Her er noen måter du kan se på din egen oppførsel for å få en bedre følelse av om du bruker forskyvning på en nyttig måte.
Vurdere
Et av de første trinnene er også en av de vanskeligste: å observere din atferd og handlinger og avgjøre om forskyvning kan forårsake dem. Forskyvning er ikke noe som lett kan sees på. Ofte er det bare mulig å gjøre slutninger basert på hva du kan undersøke om din egen oppførsel.
På dette stadiet kan det være nyttig å jobbe med en terapeut. De kan se på oppførselen din fra et "utenfor" synspunkt og hjelpe deg med å se ting fra et mer objektivt perspektiv.
En terapeut er i stand til å være vitne til (og påpeke) motsetninger mellom din oppførsel og dine ord, kroppsspråk eller andre signaler.
For eksempel kan du fortelle terapeuten din at du ikke har noe imot at ektefellen din jobber sene kvelder og helger, men kroppsspråket og talen din kan tyde på noe annet. Når du deler mer om oppførselen din, kan det bli klart at når du er kortvarig med barna om kvelden, er det virkelig et tegn på frustrasjonen du føler med ektefellen din.
Reflektere
Refleksjon er en strategi som terapeuter kan bruke for å hjelpe deg med å gjenkjenne når du bruker forsvarsmekanismer som forskyvning. Med denne strategien reflekterer terapeuten følelsene dine tilbake til deg på en måte som oppmuntrer deg til å vurdere hva du har gjort eller sagt.
Målet med å bruke refleksjonsteknikken er å avsløre skjulte bekymringer eller bekymringer som spilte en rolle i din oppførsel.
Når du for eksempel forteller terapeuten din om å uttrykke sinne mot en kollega, kan du avsløre en av dine underliggende bekymringer - at din nye leder ikke kjenner igjen dine talenter og innsats. I stedet for å uttrykke følelsene dine til sjefen din (et truende mål), tok du frustrasjonen din ut på kollegaen din (et mindre truende mål).
Omrammer
Når du begynner å gjenkjenne episoder med usunn fordrivelse i ditt eget liv, er neste trinn å se etter målrettet måter å endre din tenkning og oppførsel på. Hvis du for eksempel roper på ektefellen din fordi du fortrenger frustrasjonene dine fra jobben, må du stoppe, trekke deg tilbake og ta et øyeblikk for å gjenvinne kontrollen.
Når du finner deg selv i dårlig tilpasningsadferd forårsaket av fordrivelse, kan du prøve å omformulere situasjonen og finne et sunnere utløp for dine følelser.
Gjør en bevisst innsats for å omdirigere dine negative følelser mot et passende mål. Alternative utsalgssteder kan omfatte å skrive om en situasjon og hvordan du har det, delta i en sport eller fysisk trening, eller delta i en produktiv hobby.
Et ord fra veldig bra
Som andre psykologiske forsvarsmekanismer, kan fortrengning være en normal og sunn måte å takle ubevisste negative følelser på. Imidlertid kan altfor å stole på fordrivelse som en måte å håndtere negative følelser være uhjelpsom og til og med ødeleggende - spesielt hvis du tar frustrasjonene dine ut mot forsvarsløse mennesker rundt deg.
Det kan være vanskelig å gjenkjenne vår egen forskyvning, hvis du er bekymret for hvordan du bruker denne forsvarsmekanismen, kan terapi hjelpe deg å se når dine handlinger, ord eller atferd virkelig er en forsvarsmekanisme. Når du har lært å gjenkjenne forskyvning, kan du ta skritt for å utfordre forsvarsmekanismen og finne mer effektive måter å takle.
