Motstandsdyktighet innebærer evnen til å komme seg og komme tilbake etter utfordringer og tilbakeslag. Å være motstandsdyktig kan være viktig for å hjelpe mennesker med å håndtere en rekke problemer og sprette tilbake fra traumer. Hvis du vil bli mer motstandsdyktig, kan du lære om egenskaper hos motstandsdyktige mennesker, samt når og hvordan du kan be om hjelp til å bygge motstandsdyktighet.
Hva betyr 'motstandsdyktig'?
Å være spenstig betyr å møte vanskeligheter i stedet for å fortvile eller bruke usunne mestringsstrategier. Motstandsdyktighet blir ofte definert som det mentale reservoaret av styrke som hjelper mennesker med å håndtere stress og motgang.
Motstandsdyktige mennesker er i stand til å trekke på denne styrken for å takle og komme seg fra utfordringer. Det er sant selv når de møter betydelige traumer, som tap av arbeidsplasser, økonomiske problemer, alvorlig sykdom, forholdsutfordringer eller død av en kjær.
Motstandskraft betyr også å forstå at livet er fullt av utfordringer. Selv om vi ikke kan unngå mange av disse problemene, kan vi være åpne, fleksible og villige til å tilpasse oss endringer.
Kjennetegn ved motstandsdyktige mennesker
Motstandsdyktige mennesker er klar over situasjoner, sine egne følelsesmessige reaksjoner og oppførselen til de rundt dem. Ved å være bevisst kan de opprettholde kontrollen over en situasjon og tenke på nye måter å takle problemer på. I mange tilfeller fremstår motstandsdyktige mennesker sterkere etter slike vanskeligheter.
Mens folk varierer dramatisk i mestringsevnen de bruker når de møter en krise, har forskere identifisert noen viktige kjennetegn ved motstandsdyktighet. Mange av disse ferdighetene kan utvikles og styrkes, noe som kan forbedre din evne til å takle livets tilbakeslag.
Følelse av kontroll
Oppfatter du deg selv som å ha kontroll over ditt eget liv? Eller skylder du utenfor kilder på feil og problemer?
Generelt har motstandsdyktige mennesker en tendens til å ha det psykologer kaller et internt sted for kontroll. De tror at handlingene de tar vil påvirke resultatet av en hendelse.
Noen faktorer er selvfølgelig rett og slett utenfor vår personlige kontroll, for eksempel naturkatastrofer. Selv om vi kanskje kan legge noen skyld på eksterne årsaker, er det viktig å føle at vi har makten til å ta valg som vil påvirke vår situasjon, vår evne til å takle og vår fremtid.
Problemløsende ferdigheter
Problemløsningsferdigheter er avgjørende for motstandskraft. Når en krise dukker opp, er motstandsdyktige mennesker i stand til å oppdage løsningen som vil føre til et sikkert resultat. I farlige situasjoner utvikler mindre motstandsdyktige mennesker noen ganger tunnelsyn. De noterer seg ikke viktige detaljer eller utnytter muligheter.
Motstandsdyktige individer er i stand til rolig og rasjonelt å se på et problem og se for seg en vellykket løsning.
Sterke sosiale forbindelser
Hver gang du har å gjøre med et problem, er det viktig å ha folk som kan tilby støtte. Å snakke om utfordringene du står overfor kan være en utmerket måte å få perspektiv på, se etter nye løsninger eller bare uttrykke følelsene dine. Motstandsdyktige mennesker har et nettverk av venner, familiemedlemmer, kolleger og online støttegrupper for å holde dem sosialt koblet.
Survivor Mentalitet
Når du håndterer en potensiell krise, er det viktig å se på deg selv som en overlevende. Motstandsdyktige mennesker unngår å tenke som et offer for omstendigheter, og ser i stedet etter måter å løse problemet på. Selv om situasjonen kan være uunngåelig, holder de fokus på et positivt resultat.
Emosjonell regulering
Motstandsdyktige mennesker er i stand til å regulere følelsene sine effektivt. Evnen til å gjenkjenne at de har en følelsesmessig respons og å forstå hva som forårsaker responsen, kan hjelpe dem med å bedre håndtere følelser og takle situasjonen.
Selvmedfølelse
Motstandsdyktige mennesker er også medfølende overfor seg selv. De pleier å legge merke til når de trenger å ta en pause og er i stand til å akseptere følelsene sine, noe som er viktig for motstandskraft. Selvmedfølelse kan bidra til å øke den generelle helsen og motstandskraften og sikre at du er klar til å møte livets utfordringer.
Hvordan be om hjelp
Selv om det å være ressurssterk er en viktig del av motstandskraften, er det også viktig å vite når du skal be om hjelp. Under en krise kan alle dra nytte av hjelp fra psykologer og rådgivere som er spesialutdannet for å håndtere krisesituasjoner. Andre potensielle kilder til hjelp inkluderer:
- Bøker: Å lese om mennesker som har opplevd og overvinne et lignende problem kan være motiverende og foreslå ideer om hvordan man skal takle.
- Online oppslagstavler: Nettsamfunn kan gi kontinuerlig støtte og et sted å snakke om problemer med mennesker som har vært i en lignende situasjon.
- Psykoterapi: Hvis du har problemer med å takle en krisesituasjon, kan du konsultere en kvalifisert mental helsepersonell hjelpe deg med å konfrontere problemet, identifisere dine sterke sider og utvikle nye mestringsevner.
- Støttegrupper: Å delta på støttegruppemøter er en fin måte å snakke om utfordringene du står overfor, og å finne et nettverk av mennesker som kan gi medfølelse og støtte.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan bygge indre styrke og motstandskraft.
ofte stilte spørsmål
Hva er de syv motstandsdyktighetene?
De er kompetanse, selvtillit, tilknytning, karakter, bidrag, mestring og kontroll. Barnelege Ken Ginsberg, MD, opprettet 7 Cs av motstandsdyktighetsmodellen for å hjelpe barn og ungdom å bygge motstandsdyktighet. Imidlertid kan disse ferdighetene utvikles i alle aldre.
Hva betyr ikke-elastisk?
Å være ikke-spenstig, eller mangler motstandsdyktighet, innebærer ofte å bli overveldet av vanskelige eller stressende situasjoner, dvele ved problemer eller bruke usunne mestringsmekanismer for å takle livets utfordringer.
Hva betyr det å være spenstig?
Mennesker som er spenstige, har bedre mestringsstrategier for å håndtere stress. De kan komme seg raskere fra store og mindre stressfaktorer som oppstår hver dag.
Et ord fra veldig bra
Motstandskraft er viktig for mental helse og velvære, og heldigvis kan alle lære å være motstandsdyktige. Mens noen mennesker kan være mer elastiske, er det en ferdighet du kan styrke.
Start med å øve på noen av de vanlige egenskapene til motstandsdyktige mennesker og fokuser på dine eksisterende styrker. Ikke bli motløs; det kan ta tid å bli mer motstandsdyktig, men investeringen vil gi store utbytter på helse og velvære.
