Angst i møter på jobben kan være et problem for de med sosial angstlidelse (SAD). Kanskje du har gått glipp av markedsføringsmuligheter fordi du ikke snakket på møter som kollegene dine. Eller kanskje du har unngått kampanjer helt fordi de ville bety at du måtte delta på flere møter.
Det er en rekke mestringsstrategier som du kan bruke for å lindre sosial angst i møter på jobben. Disse er mest nyttige hvis angsten din ikke er alvorlig eller du allerede er i behandling for SAD.
Øve på
Hvis du blir pålagt å møte under møtene, eller bare ønsker å forbedre dine ferdigheter i å snakke med en gruppe, er det ingen erstatning for vanlig praksis. Vurder å bli med i en gruppe som Toastmasters. Organisasjonen vil hjelpe deg med å forbedre din evne til å gjøre introduksjoner, tenke på føttene og snakke uformelt til en gruppe. I løpet av de første øktene er du fri til å observere og bestemme om du vil delta.
Hvis Toastmasters ikke er et alternativ for deg, kan du likevel pusse på kommunikasjonsferdighetene dine alene. Gjør et poeng av å fortelle en historie foran venner eller stille et spørsmål til hver gjest på neste fest du deltar på. Se på hvert sosialt møte som en sjanse til å øve og bli bedre til å kommunisere.
Administrer unngåelsesatferd
Kanskje du har klart å komme deg gjennom forretningsmøter ved å være så grundig forberedt at du har et skriptsvar på alle spørsmål. Selv om forberedelse er viktig (se nedenfor), er det å være overforberedt en subtil type unngåelse.
Det er like viktig å stole på deg selv for å kunne svare spontant på spørsmål og diskutere spørsmål som ikke er forhåndsplanlagt. Innse at det i disse situasjonene er OK å si at du er usikker på noe, og at du vil se på det.
Annen unngåelsesatferd kan omfatte å ikke se noen i øynene, dekke til munnen når du snakker eller bare unngå å snakke i det hele tatt på et møte. Hvis du finner deg selv i å unngå atferd, gi deg selv tillatelse til å føle angst på møter. Innse at det ikke er verdens ende hvis andre merker at du er nervøs, og til slutt vil du føle deg mer komfortabel.
Kjenn dine styrker
Hvis du lider av sosial angst på møter, vil du sannsynligvis aldri være den mest talende taleren i gruppen. Det betyr imidlertid ikke at du ikke gradvis kan forbedre taleferdighetene dine slik at du kommer over som profesjonell og klar.
I tillegg til å være en god taler, er det å være en god lytter en verdifull ferdighet i møter. Hvis dette høres ut som deg, bruk lytteferdighetene til din fordel. Hvis du lytter nøye til hva andre sier og velger ordene dine nøye, vil de beundre visdom og tålmodighet.
Forberede
En rimelig mengde forberedelser vil gjøre at du føler deg trygg. Overforberedelse eller underforberedelse kan gjøre at du føler deg enda mer engstelig, spesielt fordi disse ofte er en refleksjon av angsten din.
- Forbered og undersøk spørsmål før et møte, slik at du er i farta.
- Bruk klær som er komfortable og profesjonelle, og som får deg til å føle deg bra.
- Snakk i telefon med en venn eller et familiemedlem som får deg til å føle deg avslappet før et møte, og ta den følelsen med deg inn i møtet.
- Ankom minst 10 minutter tidlig slik at du kan møte mennesker når de ankommer.
Bruk Visuals
Visuals er gode verktøy for å få en melding videre og for å trekke oppmerksomhet fra deg selv. Hvis du snakker til gruppen, bruk et slags visuelt medium som en del av presentasjonen. Dette vil forbedre meldingen du prøver å kommunisere - og det vil ta presset av at du er alene i rampelyset.
Et ord fra veldig bra
Hvis du lider av alvorlig sosial angst, er det ingen erstatning for behandling som medisinering eller kognitiv atferdsterapi (CBT). I kombinasjon med tipsene ovenfor bør du være godt på vei til å lykkes med å håndtere sosial angst i møter kl. arbeid.
