Er du en perfeksjonist? Mange mennesker har egenskaper av perfeksjonister og er til og med stolte av dem, men det er viktige forskjeller mellom perfeksjonister og høypresterende, og det å være en prestasjon er langt bedre for din helse og lykke. Hvis du har perfeksjonistiske tendenser, er det viktig å finne strategier for å komme forbi dem og bevege seg mot å være en ikke-perfeksjonistisk høypresterende. Perfeksjonisme kan frarøve deg sinnsro, livsglede og selvtillit. Selv om det er en prosess som kan ta litt tid og øving, kan det å redusere belastningen av perfeksjonisme redusere stressnivået du føler daglig.
Viktige skiller mellom perfeksjonister og høypresterende
Før du går nærmere inn i strategier for å gi slipp på perfeksjonisme, er det viktig å huske det grunnleggende om hva perfeksjonisme er og ikke er; dette kan hjelpe deg å holde deg motivert til å gjøre endringer. Perfeksjonisme skiller seg fra høy prestasjon på en viktig måte: hvor fokuset ditt ligger. Hvis du streber etter fortreffelighet, kan du være glad for prestasjonene dine og lære av dine feil.
10 tellale signerer at du kan være en perfeksjonistPerfeksjonisme er annerledes ved at fokuset er mindre tilgivende; perfeksjonister slår seg selv for alt som ser ut til å mangle, og dette frarøver dem tilfredsheten og stoltheten som kommer fra alt det de gjør godt. Et av de mest betydningsfulle problemene perfeksjonister står overfor er frykten for at hvis de slutter å skyte for perfeksjon, vil de bli dårlige og deres mål vil gå langs veien. La dette berolige deg: Å gi slipp på perfeksjonistiske holdninger kan faktisk hjelpe deg til å utmerke deg mer!
Perfeksjonister oppnår faktisk mindre enn de med sunnere holdninger, fordi deres fokus på perfeksjon frarøver dem motivasjon og kan føre til utsettelse og annen selvdestruktiv atferd.
Med det sagt, her er noen viktige skritt du kan ta for å opprettholde en sunnere holdning.
Lag en kostnads-nytte-analyse
Se nærmere på de perfeksjonistiske egenskapene dine. Du tror kanskje du er mer effektiv på grunn av dem (selv om det ifølge forskningen sannsynligvis ikke stemmer), men til hvilken pris? Perfeksjonisme har mange negative konsekvenser, og du kan oppleve flere av dem akkurat nå. Lag en liste over alle måtene perfeksjonisme skader deg (og de rundt deg), og du vil bli mer motivert for å kaste disse tendensene.
Bli klar over tendensene dine
Du skjønner kanskje ikke hvor gjennomgripende perfeksjonisme kan være. Ved å bli mer bevisst på mønstrene dine, er du i bedre posisjon til å endre dem. Hvis du klarer det, er det en god idé å registrere dine perfeksjonistiske tanker når de kommer inn i hodet ditt. Hvis det er upraktisk for deg å notere tankene når de kommer, er det en god idé å gå over dagen hver natt og huske de gangene du følte at du mislyktes, eller ikke hadde gjort det bra, og skrive ned hva du trodde på den tiden. Dette vil hjelpe deg å bli mer bevisst på perfeksjonistiske tanker når de kommer til deg i fremtiden. (Du kan til og med journalføre om følelsene dine av disse tankene, men ikke føl at du har 'mislyktes' hvis du ikke har tid til å gjøre dette!)
Fokuser på det positive
Hvis du sliter med perfeksjonisme, har du sannsynligvis finpusset ferdigheten til å oppdage feil i selv de beste verkene til andre og deg selv. Du kan bare naturlig se etter det, og legge merke til det fremfor alle andre ting. Selv om denne vanen kan være vanskelig å bare stoppe, kan du dempe tendensen til å legge merke til det dårlige ved å gjøre en bevisst innsats for å legge merke til alt som er bra med arbeidet ditt og andres prestasjoner. Hvis du merker noe du ikke liker med deg selv eller arbeidet ditt, kan du for eksempel se etter fem andre kvaliteter som du gjøre som. Dette vil balansere ditt kritiske fokus og bli en positiv ny vane.
Endre selvsnakk
De som bryter med perfeksjonisme har en tendens til å ha en kritisk stemme i hodet som forteller dem at deres arbeid ikke er bra nok, de prøver ikke hardt nok, og de er ikke god nok. Hvis du skal overvinne perfeksjonisme, må du jobbe med å endre denne lille stemmen! Negativ selvsnakk kan opprettholde usunn oppførsel og skape kaos på selvtilliten din. Ved å endre selvsnakk kan du gå langt mot å nyte livet mer og få økt forståelse for deg selv og ditt arbeid.
Hvordan bruke positiv selvprat for et bedre livTa babytrinn
Perfeksjonister har en tendens til å sette seg mål om urimelig fortreffelighet uten læringskurve. Disse målene har en tendens til å være urealistiske og forårsake problemer ved å være så stiv krevende og gi lite rom for feil. I stedet kan du redusere mye stress ved å endre målene dine. Du trenger ikke å ofre sluttresultatet, men hvis du setter deg mål i bittelite størrelse og belønner deg selv når du oppnår det, vil du ha en tendens til å være mer tilgivende med feil. For eksempel kan du vanligvis takle oppgaven med å komme i bedre form ved å trene fem ganger i uken. Dessverre, hvis du ikke er vant til å trene regelmessig, kan du bli ganske sår av en så rask forandring, og kanskje gi opp. Men når du setter målet om å trene en eller to ganger den første uken, og legge til en ekstra treningsøkt med jevne mellomrom til du har oppnådd målet ditt, vil du mer sannsynlig nå målet ditt og nyte mange flere 'suksesser' i prosessen.
Kos deg med prosessen
Du kan være vant til å fokusere på resultater og slå deg selv hvis resultatene dine er mindre enn perfekte. Det forrige forslaget (innstilling av babytrinn) kan hjelpe deg med å skape mer av en morsom prosess ut av ditt arbeid. Du kan også glede deg over prosessen med å nå et mål ved å involvere deg i en gruppe som også prøver å oppnå det samme målet du er ute etter eller journalføre om hvordan du føle og hva du lære når du når målet ditt. Hvis du finner ut at du ikke oppnår perfeksjon, kan du reflektere tilbake og se alt du har vunnet ved å bare jobbe mot et verdig mål, vurdere og sette pris på gevinsten du gjorde lage i prosessen.
En viktig måte å komme seg fra perfeksjonisme er å begynne å fokusere mer på prosess å nå mot et mål, i stedet for bare å fokusere på selve målet.
Lær å håndtere kritikk
Hvis du pleier å se på kritikk som et angrep, og reagere defensivt, kan en holdningsendring hjelpe. Konstruktiv kritikk kan gi deg viktige ledetråder om hvordan du kan forbedre ytelsen din, og gjøre dine mindre enn perfekte forestillinger til nyttige skritt som fører til fortreffelighet. Hvis kritikken du mottar er spiss eller hard, er det greit å minne andre (og deg selv) om at feil er en fin måte å lære på.
Finn ut hvordan personligheten din påvirker stressnivået ditt