Balanse mellom arbeid og privatliv er noe vi ønsker, men sjelden oppnår. Dette er spesielt tilfelle for folk som jobber for mye, inkludert arbeidsnarkomane, eller personer som er arbeidsavhengige. Arbeidsledighet eller arbeidsavhengighet ble først brukt for å beskrive et ukontrollerbart behov for å jobbe konstant. Selv om det er omfattende litteratur om emnet, er ikke arbeidsavhengighet en formelt anerkjent medisinsk tilstand eller mental lidelse inkludert i DSM.
Hva er balanse mellom arbeid og privatliv?
Balanse mellom arbeid og privatliv er den ideelle tilstanden for å ha tilstrekkelig inntekt, oppnåelse og oppfyllelse gjennom arbeid, samtidig som man opprettholder et like tilfredsstillende nivå gjennom sosiale og fritidsaktiviteter som ikke er arbeid.
Workaholism, eller det motsatte, underarbeid eller arbeidsledighet, forstyrrer begge balansen mellom arbeid og privatliv. Vanligvis er folk som er opptatt av balanse mellom arbeid og privatliv, arbeidende mennesker som vil ha mer tid til forhold og familie, men finner ut at arbeidet har tatt over.
De fleste som sliter med å oppnå en god balanse mellom arbeid og privatliv er ikke arbeidsavhengige, men er hardtarbeidende, ambisiøse voksne, eller foreldre som sliter med å få endene til å møtes økonomisk. Etter å ha lagt mest energi i å etablere en karriere - som er mye vanskeligere enn det var for førti år siden - blir det vanskelig å gi slipp og slappe av i helgen eller i ferien. Og for noen kan spørsmål som avhengighet til sosiale medier, smarttelefonavhengighet og internettavhengighet gjøre det vanskeligere å fortsatt fokusere på avslapning, tid med partnere og barn, og sysler du ikke kan sette på CV.
En god balanse mellom arbeid og privatliv betyr å vite hvordan du kan slappe av og slå av jobben, og faktisk gjøre dette.
En del av balansen mellom arbeid og privatliv er å føle deg bra med å gjøre dette, å ha absolutt ingen følelse av skyld eller forpliktelse til å jobbe eller ikke jobbe, og å anerkjenne fordelene med et lykkelig og oppfyllende personlig liv for din suksess og arbeidslykke.
Hvordan balansere arbeid og familieliv
En av de mest effektive måtene å oppnå god balanse mellom arbeid og privatliv er å finne det optimale nivået på jobben og slå seg ned i det. Du trenger ikke alltid å gå for en kampanje, mer ansvar eller mer penger, hvis det er utenfor ditt optimale ytelsesnivå, og du sliter hele tiden med å komme inn. En bedre strategi er å finne en jobb du virkelig liker og kan prestere bra på, og sette dine livsstilsmål deretter. Dette kan innebære en karriereendring eller til og med et steg ned i karrierestigen.
En annen måte å balansere arbeid og familieliv på er å snakke med, og enda viktigere, lytte til partneren din og familien om hva de vil gjøre. Du trenger ikke bare gjøre hva de vil, men prøv å finne noen felles grunnlag og opplevelser du kan dele. Du synes kanskje ikke det er så stimulerende som arbeid, men etter hvert vil du finne det mer tilfredsstillende.
Til slutt, ikke slaver deg selv overfor arbeidsgiveren din. Arbeid timene du får betalt for å jobbe og ikke mer. Ta ferien og gjør noe morsomt. Ta syk tid når du er syk. Dette er rettigheter som det er kjempet for slik at arbeidere kan ha en anstendig livskvalitet - ha respekt for forgjengerne og sette pris på deres innsats.
Snakk med sjefen om forventningene deres og hva som er mulig (og ikke mulig) for deg. Det er greit og sunt å sette grenser og kommunisere disse grensene til sjefen din.
Hva om du eller partneren din er arbeidsherre?
Hvis du prøver disse strategiene og finner ut at du ikke kan hindre deg i å jobbe, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp. En psykolog eller rådgiver kan hjelpe deg med å forstå hvorfor du føler behov for å jobbe så hardt og kan hjelpe deg med å lytte til og empati med partneren din. Tilnærminger som CBT kan hjelpe. Snakk med legen din hvis du trenger henvisning, eller oppsøk en terapeut på internett. Din statlige psykologiske forening kan gi deg informasjon om kvalifiserte tjenesteleverandører i ditt område.