Ferieperfeksjonisme er en av hovedårsakene til høytidsstress. Når perfeksjonisme blusser opp rundt høytiden, er ikke bare perfeksjonistene ute av stand til å nyte festlighetene fullt ut, men det er heller ingen andre rundt dem.
Enten det er å tilbringe hele dagen med å lage de perfekte oppskriftene til høytidsfesten, sørge for at huset er perfekt innredet, eller anskaffe de perfekte gaver og deretter bruke hele dagen på å pakke dem inn perfekt, kan ferieperfeksjonisme forårsake bekymring og nød hvis ting ikke går perfekt i følge planen.
Som et resultat blir både perfeksjonisten og deres nærmeste ofte lettet når høytiden endelig er over. Dessverre kan denne opplevelsen bety at du mister synet av hva høytiden egentlig handler om, som samles med familiemedlemmene og får kontakt med venner i en felles takknemlighet for hverandre.
Hvis disse scenariene høres kjent ut og du tror du kan oppleve perfeksjonisme på ferien, er det heldigvis måter å takle. Her ser vi nøye på ferieperfeksjonisme, de medvirkende faktorene som kan forårsake det, og gir noen tips for å redusere stress i ferien, slik at du faktisk kan nyte den flotteste tiden av året med din nærmeste.
Hvis du tilbringer ferien med din nærmeste familie på grunn av COVID-19, kan du føle deg enda mer presset for å sørge for at alt er "perfekt" og alle er fornøyde. Minn deg selv på at hvis det er noe vi har lært å gjennomgå en pandemi, er det at ting er langt fra perfekte. Prøv å se etter gavene i selve ufullkommenhetene - det er her du finner mest tilfredshet og glede.
Hva er ferieperfeksjonisme?
Perfeksjonister har en tendens til å overbevise seg selv om at de bare er høypresterende, men det er noen viktige forskjeller mellom høy prestasjon og perfeksjonisme. Når det gjelder ferieperfeksjonisme, er individets lykke og generelle tilfredshet med en opplevelse viktige kjennetegn.
Feriepresterende er opptatt av ferieaktiviteter som skaper varige minner, men hvis ikke alt blir gjort i tide, er det OK - fokuset holder seg på moroa og festlighetene. Dette er ikke slik med ferieperfeksjonisme. For ferieperfeksjonisten, hvis ikke alt blir gjort (og gjort perfekt), er det en stressende, skuffende opplevelse for perfeksjonisten og deretter for alle andre involverte.
Faktisk er perfeksjonistiske tendenser ofte knyttet til visse angstlidelser som sosial angst, panikklidelse og en tilstand som kalles perfeksjonisme OCD. The Anxiety and Depression Association of America (ADAA) forklarer at perfeksjonisme og angst ofte går hånd i hånd og forårsaker "hva om" tenkning som kan gå ut av kontroll hvis ting ikke er "perfekte".
Ferienes høypresterende finner suksess i planleggingen og gjennomføringen ved å kutte hjørner her og der for å få alt gjort. Ferieperfeksjonisme innebærer imidlertid å gå all-out i omtrent alle områder av høytidsfester ned til minste detalj. Ferieperfeksjonisme innebærer høye krav og forventninger, noe som fører til liten eller ingen glede og til og med følelser av fiasko.
Hvordan perfeksjonisme forårsaker stress i ferien
Hovedkonsekvensen av ferieperfeksjonisme er negativ selvsnakk som bidrar til høytidsstress. I stedet for å nyte høytiden som en tid for feiring og deling, forårsaker høytidsperfeksjonisme og presset om å være den "perfekte" verten at folk føler seg underordnede, overveldede og ulykkelige, siden ingenting noen gang vil oppfylle deres umulig høye standarder.
Det er forståelig å ønske at ting skal være "akkurat riktig" for dine nærmeste når du samles i løpet av denne spesielle tiden av året. Tross alt fortjener de det beste, ikke sant? Mennesker som er perfeksjonister og menneskekjære av natur, kan tro at de bare har de beste intensjonene rundt høytiden, selv om frykten for avvisning hvis ting ikke er perfekt ofte står i veien for deres sanne glede.
Du kan oppleve ferieperfeksjonisme hvis:
- Hver gave må være "den beste". Enten det er omhyggelig laget for hånd eller timer brukt på shopping på jakt etter den "perfekte" gave, er du fast bestemt på å finne de beste gavene til hver person på listen din. Og gjennom hele prosessen koser du deg ikke engang, og det å gi, som skal få deg til å føle deg bra, begynner å føles som en byrde.
- Feriekortene må være feilfrie. Du tilbringer dager på slutten med å utarbeide den perfekte tosidige hilsenhilsen med ett mellomrom for å imponere dine kjære, og sørg for at du inkluderer alle de detaljerte høydepunktene i det siste året. Det kan være et medfølgende håndskrevet notat for alle på listen din. Prosessen blir uunngåelig stressende, og du kommer bak. Du avviker fra hovedplanen din, klipper hjørner og slår deg selv for ikke å få det gjort i tide eller perfekt.
- Du tilbringer hele dagen på høytidsmåltidet. Du slaver bort på kjøkkenet hele dagen, og ryggen og føttene begynner å skade. Du fornekter dine nærmeste når de spør om de kan hjelpe deg fordi du føler at du må bære byrden på egenhånd for å imponere dem fullt ut med dine kulinariske ferdigheter. Du er også bekymret for at oppskriftene dine ikke er forseggjort nok, og derfor kan du ikke glede deg over noe av det.
- Du utsetter andre aspekter av livet ditt. Du er altfor opptatt av å sørge for at du er den perfekte verten og at du gjennomfører feriefestene feilfritt. Som et resultat begynner du å komme bak på viktige aspekter av dagliglivet og til og med jobben din. Du begynner til og med å unngå aspekter av ferieplanleggingen fordi du føler at den fortjener full oppmerksomhet, som du ikke klarer å gi.
- Ungene ser utmattede og stressede ut-og det er ikke en gang 12 dager før jul. Din negative energi kan også begynne å slites ut.
- Du gjør altfor mange ting! Hvordan kan du bry deg med feiring og glede når du er for opptatt med planlegging? Til tross for din monumentale innsats, overbeviser du deg selv om at alt du planlegger fortsatt ikke er bra nok.
Ferieperfeksjonisme frarøver folk gleden og tilfredsheten de prøver å oppnå med det første. Men det trenger ikke være slik.
Hvordan redusere stress i ferien
Ferien perfeksjonisme kan overvinnes, og du vil bli lettet når du forenkler høytiden din ved å slappe av dine høye standarder - og spesielt din vurdering av deg selv. Her er noen måter å redusere feriestress forårsaket av perfeksjonisme.
Bli kjent med din indre perfeksjonist
Nå som du kjenner tegn til ferieperfeksjonisme, begynn med å se på deg selv og undersøke dine tanker og atferdsmønstre litt nærmere. Erkjenne om du har perfeksjonistiske tendenser eller ikke, og om perfeksjonismen din blusser opp i høytiden. Å bli oppmerksom på mønstrene dine er det første skrittet mot å lære å bli fri fra dem.
Hvis du føler deg må gjør noe med en viss (høy) standard, ellers vil du skuffe folk, det er sannsynlig ferieperfeksjonisme. Hvis du velger å ikke gjøre noe fordi du vet at du ikke vil like det, og du ikke stresser når ting ikke blir perfekt, så er du sannsynligvis ikke en perfeksjonist.
Undersøk hvordan din atferd påvirker andre
Øv prosessen med kognitiv restrukturering ved å ta hensyn til det du pleier å fortelle deg selv når din indre perfeksjonist dukker opp og utfordrer disse tankene. Er du redd for at høytiden ikke blir morsom for familien din hvis du ikke gjør alt perfekt for alle i noen kapasitet?
I stedet kan du se på tankemønstrene dine på nytt ved å vurdere hvordan ditt eget humør (overveldet og stresset eller glad og innhold) kan påvirke andres lykke og glede.
Omfavne ideen om 'perfekt ufullkommen'
Utfordre deg selv til å gjøre ting noe ufullkommen - og være OK med det. Ta snarveier om nødvendig; gjør ting stort sett-bra. Se hvordan det føles, og øv deg i å takle små trinn når du blir vant til denne nye måten å tenke og være på. Dette vil til slutt tillate deg å føle deg mer i kontroll over situasjonen din uten å måtte gjøre den perfekt, og kan til og med lindre noe av ferien din perfeksjonist angst.
Husker du Charlie Brown-juletreet? Det ufullkomne treet var fortsatt dekorert med kjærlighet og omsorg - og var et av de mest spesielle trærne til barna som elsket det.
Be om støtte fra kjære
Hvis du opplever at du opplever stress eller angst på grunn av ferien perfeksjonisme, kan du prøve å snakke med en nær venn eller et familiemedlem om det. Hvis du opplever stress- og angstnivåer som føles uhåndterlige, vil du kanskje snakke med en mental helsepersonell, som kan gi deg bevisbaserte verktøy for å hjelpe deg med å håndtere dine tanker og atferd.
Kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å erstatte negative eller irrasjonelle tanker med mer positive, kan hjelpe deg med å håndtere angst og stress forårsaket av ferien perfeksjonisme.
Et ord fra veldig bra
Enten det er de umulige standardene for høytidssalighet som selges til oss ved markedsføringskampanjer eller nostalgi av høytidens storhet fra barndommen vi prøver å matche (eller overgå), kan ferieperfeksjonisme komme i veien for å faktisk kunne kose oss.
Poenget er at perfeksjonisme på ferie kan ødelegge sesonggleden for både deg og dine nærmeste. Heldigvis, med noen få enkle verktøy og ved å søke støtte, kan du frigjøre deg fra stress og ulykke som oppstår fra det, og lære hvordan du virkelig kan nyte ferien med venner og familie.
