Det er utfordrende å hjelpe kroppen og hjernen din til å lære å slutte med nikotin. Uttak fra nikotin er generelt en kort fase, men det kan være intenst. Håndter nikotinuttak med mentale strategier du kan bruke når du går gjennom de første dagene med røykeslutt. Å styrke deg selv med kunnskap om hva du kan forvente kan gjøre denne prosessen mer håndterbar.
Gjennomgå grunnene til å slutte med nikotin
Mange av årsakene til at vi vil slutte å røyke er vanlige, men noen av dem vil være unike for vår egen situasjon. Lag en liste på papir og / eller som et notat på smarttelefonen din. Ta det med deg, og legg til det når flere grunner dukker opp i tankene dine. Les det ofte. Listen din er et verdifullt verktøy for å hjelpe deg med å overvinne trang til å røyke.
Vet når du rasjonaliserer
Tanker om røyking bare én sigarett kommer til å skje når du tar deg gjennom de første dagene av nikotinuttak. I løpet av den første uken eller to av røykeslutt kan du faktisk føle at du ikke tenker på annet enn å røyke.
Avhengighet har et enda sterkere grep om deg mentalt enn det gjør fysisk. Sinnet ditt vil vende seg ut og prøve å overbevise deg om at du må røyk igjen.
Vær forberedt på det mentale snakket som følger med denne fasen av røykeslutt. Hver nye eks-røyker går gjennom noe av det. Forstå at det bare er en del av prosessen mens du jobber for å slutte med nikotin, og ikke la det kaste deg. For de fleste vil det verste være over på slutten av din første røykfrie måned.
Vær forberedt på å beseire utløsere
Fysisk tilbaketrekning fra nikotin utløser trang til å røyke. Når nikotin er borte fra blodstrømmen, skifter utløsere til de mentale assosiasjonene du har bygget opp gjennom årene. Fra den første koppen kaffe om morgenen til det siste du gjør før du legger deg, har røyking blitt en del av den du er.
Utløsere vil ofte vises tilsynelatende utenom det blå og forårsake kraftige trang til å røyke. Disse kan få deg til å føle at du er tilbake midt i fysisk tilbaketrekning, selv om det ikke lenger er noe nikotin i kroppen din. Med praksis kan du bryte ned gamle vaner og skape nye som er mye sunnere.
- Distrahere deg selv. Hold hendene opptatt med en hobby. Når du lager en liste over ting du kan gjøre i stedet for å røyke, kan du raskt bytte til en av disse aktivitetene.
- Hold sunne snacks tilgjengelig for å hjelpe deg med hånd-til-munn-foreningen med røyking.
- Unngå å drikke alkohol eller være i nærheten av røykere. Tiden vil komme når du drikker eller er i nærheten av mennesker som røyker, ikke bry deg, men ikke forvent det i løpet av de første ukene (eller til og med månedene) etter røykeslutt.
- Lær å tyde røyking oppfordrer. Når du begynner å forstå hva kroppen din signaliserer når du opplever en trang til å røyke, kan du ta bedre valg som vil bli automatiske i tide.
Omgi deg med støtte
Din evne til å slutte med nikotin permanent vil være mye lettere å opprettholde hvis du har sterk, positiv støtte rundt deg. Venner og familie kan være nyttige, men de forstår kanskje ikke dypet av hva røykeslutt betyr for deg, spesielt hvis de aldri har røkt. Det kan være lurt å prøve et online forum for røykeavvenning eller dra nytte av Smokefree.gov-hjelpelinjene for å hjelpe deg med å håndtere nikotinuttak og hele opphørsprosessen.
Beløn deg selv daglig
Hver eneste dag du fullfører røykfri er en stor prestasjon. Du tror kanskje ikke det, men minuttene, timene og dagene du la mellom deg og den siste sigaretten du røykte, jobber for å styrke din besluttsomhet. Litt etter litt lærer du deg selv hvordan du skal leve uten sigaretter.
Hedre den innsatsen daglig den første måneden eller så ved å skjemme bort deg selv minst en gang om dagen. Ikke vent på at andre skal klappe deg på ryggen, gjør det for deg selv. Daglige belønninger trenger ikke å være forseggjort. Tid alene for å slappe av med en god bok eller et varmt bad på slutten av dagen, kan gå langt for å hjelpe deg til å føle deg bra med arbeidet du legger ned for røykeslutt. Hvis du kan velge belønninger som også hjelper deg med å frigjøre spenning, desto bedre.
Endre tankene dine
Det har blitt sagt at den gjennomsnittlige personen har omtrent 60.000 tanker om dagen. Du kan bli overrasket over å lære hvor mye av det du synes er negativt og rettet mot deg selv. Og verre, mange mennesker gjentar disse selvdestruktive tankene om og om og om igjen.
Hjernen din tror det du forteller det, så vær oppmerksom på hva du tenker. Når du hører en selvnedslående tanke dukker opp, bytt den ut med en som er støttende. Erstatt tanker om Jeg kan ikke med uttalelser om jeg kan og jeg er. Gi deg selv positive signaler.
Du tenker kanskje: Alt jeg kan tenke på er å røyke. Jeg vil aldri slutte å savne sigaretter.
Korriger utsagnet med noe slikt: Jeg vet at jeg mangler sigaretter akkurat nå fordi jeg er avhengig av nikotin. Når jeg har kommet meg etter det, vil jeg ikke savne å røyke lenger.
Livet du vil begynne med tankene dine. Ikke kjøp deg inn i en negativ, selvdestruktiv tankegang. Tren hjernen din til å bygge sterke muskler som slutter å håndtere nikotinuttak og komme seg etter nikotinavhengighet.
Tenk på Momentum som et verktøy
Du starter avslutningsprogrammet ditt på dag én. Du må tåle helvete og uke (den første og andre uken med røykeslutt) og ubehagene utenfor dem. Hver røykfri dag gjør deg sterkere og mer i stand til å lykkes. Gevinstene er umerkelige i begynnelsen, men de skjer likevel.
Hver dag bygger du fart som fremmer deg lettere med tiden. Den fremdriften vil overføres til andre områder av livet ditt. Du vil bruke den til å oppnå andre mål du en gang tenkte på som uoppnåelige. Du kan alltid gjøre mer enn du tror du kan.
Et ord fra veldig bra
Mennesker som slutter å røyke, vil at alle ubehagene forbundet med utvinning fra nikotinavhengighet raskt skal være over. Det er forståelig, men ikke realistisk. Gjenoppretting tar tid, så jo mer du kan slappe av og bruke tiden til din fordel, jo bedre vil du gjøre.
Vær tålmodig med deg selv og forstå at du gjennomgår en helbredelsesprosess som er personlig. Hvor lang tid det tar å slutte med nikotin og legge røyking bak deg, er hvor lang tid det tar. Med andre ord, ikke sammenlign deg selv med noen andre. Stol på prosessen og gi deg selv den tiden du trenger for å helbrede fullt ut.