Hvordan håndtere OCD under Coronavirus-pandemien

Viktige takeaways

• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) ser ut og føles annerledes for hver person med tilstanden, men nye utløsere relatert til COVID-19-pandemien har potensial til å være enda mer utfordrende for folk som prøver å håndtere tilstanden.
• Selv før pandemien kan noen mennesker med OCD allerede ha følt seg opptatt av bekymringer om helsen eller helsen til sine nærmeste - bekymringer som bare har blitt intensivert av COVID-19.
• Kompenserende atferd, som håndvask og bruk av håndrensemiddel, kan også bli mer intens som svar på retningslinjene for sikkerhet.
• Det er ressurser for mental helse tilgjengelig som kan hjelpe mennesker med OCD å takle intensiverte eller nye symptomer som har dukket opp under pandemien.

De med tvangslidelse (OCD) er allerede utsatt for ukontrollert, obsessiv atferd og tanker som kan forstyrre hverdagen deres. Når du legger til den enestående kurvballen til en global pandemi i ligningen, kan disse tendensene raskt gå ut av kontroll.

Hvordan disse OCD-tendensene kan presentere seg i løpet av denne tiden, varierer til slutt avhengig av individet. For noen kan det omfatte en særlig økt frykt rundt helsen deres, inkludert obsessiv oppførsel og tanker (som tvangsmessig å sjekke kroppen sin for symptomer eller bli transfixed ved å vaske hendene).

For andre kan det presentere besettelser om renslighet eller å være oppdatert og tvangsrengjøre eller sjekke nyhetene til det punktet at det i alvorlig grad påvirker mental helse og mellommenneskelige forhold.

Mens en global pandemi gir grunn til bekymring, er det en grense mellom å være godt informert og holde deg selv og dine nærmeste trygge og oppleve en forverring av OCD som kan være skadelig.

Nedenfor har vi skissert hva OCD er, og hvordan du vet om du har tilstanden, tegn på at OCD kan være i spiral, og håndgripelige måter du kan dempe disse tendensene til og med midt i panikken.

Hold deg oppdatert: En detaljert tidslinje for Coronavirus 2019 (COVID-19) Tilfeller I følge CDC, WHO

Hva er tvangslidelse (OCD)?

Dr. Stephanie Newman, en klinisk psykolog og forfatter, forklarer OCD som "tvangslidelse er en psykiatrisk tilstand preget av tilstedeværelsen av uønskede eller påtrengende tanker eller bilder (besettelser) eller repeterende atferd (tvang)."

De påtrengende tankene, bildene og oppførselen - som vanligvis materialiserer seg som en sterk trang eller behov for å utføre ritualiserte handlinger - skriker for de med OCD. Disse besettelsene og tvangene føles ikke som en del av individet, og de som lider er ofte klar over at de trenger hjelp.

I den forstand kan de som opplever påtrengende tvangstanker eller tvang ofte gjenkjenne sin OCD, sier Dr. Newman. Å få det diagnostisert av en profesjonell gir deg likevel et klart svar og i noen tilfeller nyttige medisinske resepter.

“Hvis angsten din er akutt og bare kan lindres ved å utføre visse atferd om og om igjen, er det på tide å konsultere en lisensiert psykolog. På samme måte, hvis du ikke kan få et forstyrrende bilde eller tenke ut av tankene dine om å sitte fast i noe i mer enn to timer, er det en god retningslinje, det kan være nyttig å snakke med noen om hva som skjer, sier Dr. Newman.

Atferd som indikerer OCD kan være spiralformet

Enhver stor opprør i din verden, inkludert denne koronaviruspandemien, kan utløse OCD og sende deg en usunn vei. Amber Trueblood, LMFT, sier at tegn på at du kanskje har begynt å spiralisere inkluderer følgende:

• Tid: Mengden tid du bruker på tvangsmessig atferd har økt. Legg merke til hvor mange minutter eller timer du bruker på tvangsmessig atferd. Hvis dette øker betydelig eller konsekvent, kan du være i spiral.
• innvirkning: Din atferd påvirker andre faktorer i livet ditt, inkludert mellommenneskelige forhold, arbeid og evne til å sove, trene eller spise.
• Angst: Angstnivået ditt synker ikke selv etter tvangsatferd.
• Bekymring: Kjære har kommet med kommentarer til deg om din nylige oppførsel.
• Du føler at du nærmer deg (eller har møtt) brytpunktet ditt.

OCD midt i en pandemi

Når det gjelder coronavirus spesifikt, er det noen mulige atferd å være oppmerksom på:

• Obsessing over din egen helse eller dine nærmeste.
• Vask hendene igjen og igjen
• Etter å ha fulgt nyhetssyklusen til det punktet, er det å kutte inn i ditt daglige liv, tvangsinnlogge på sosiale medier eller oppleve en økning i dine unike OCD-tendenser.

Hvordan dempe OCD-tendensene dine under Coronavirus

Å forstå at du kan være i spiral er det første trinnet i å gjenvinne kontrollen. Vi anbefaler også følgende for å lindre angsten din:

Overvåk dine tanker og atferd i en journal

Legg merke til mønstre, svingninger og angstløkker i en journal, ledsaget av et behov for å utføre ritualer for å lindre angsten.

“Bevissthet utgjør et første skritt. (Å være klar over) den påtrengende naturen til å forstyrre (tanker) eller se at det er behov for å gjenta en atferd for å redusere angst, er viktig innsikt. Når du er klar over at tankene og oppførselen trenger inn, kan du ta grep for å bryte syklusen, forklarer Dr. Newman.

Stephanie Newman, PhD

Skriv ned tanken du har, tid på dagen, og hva som gikk foran tanken. Samme med all oppførsel. Når du registrerer angsten din daglig i en journal, kan du overvåke økningen eller reduksjonen og sammenligne tidene på dagen og bestemte utløsere.

- Stephanie Newman, PhD

Journalen trenger ikke å være perfekt, og hvis du savner en dag, er det OK. Bare gjør ditt beste for å logge over, slik at du har en konkret historie og bedre kan bestemme mønstre og utløsere.

Minimer inntak av nyheter og sosiale medier

Å være informert er viktig, men obsessivt å innstille seg på nyheter, sjekke statistikk eller tømme gjennom sosiale medier kan feie angst og gi OCD-tendenser.

Lag sterke parametere rundt nyheter og forbruk av sosiale medier. Kanskje det ser ut som å begrense deg til en times tid på å gjennomgå nyhetene om morgenen før du begynner dagen.

Gjør deg kjent med CDC-retningslinjer

Vet hva CDC-retningslinjene er, og følg disse anbefalte forholdsreglene for å beskytte deg selv, dine nærmeste og fremmede. Ved å forstå hva CDC-retningslinjene er, kan du være lettere å vite at du overholder dem. Du vil også bedre forstå når du kan komme til å avvike for langt.

Implementere egenpleiepraksis

Det er helt normalt å føle at verden har blitt kastet opp ned. Du er ikke alene, og du vasser gjennom ukjent territorium og gjør ditt beste for å navigere gjennom det. Selvmedfølelse - som betyr å kutte deg litt slakk og investere i deg selv via egenomsorg - kan hjelpe.

Amber Trueblood, LMFT

Implementering av egenomsorgspraksis fungerer fordi alle verktøy du kan bruke til å håndtere angsten din, vil øke terskelen for å håndtere den nåværende helsekrisen. Velg selvpleiepraksis som du mest sannsynlig vil bruke, slik at du gjør deg klar til å lykkes.

- Amber Trueblood, LMFT

Tren, bake, starte et prosjekt, lese en bok og samhandle digitalt med venner eller familie som får deg til å føle deg bra. Og vær snill mot deg selv.

Fortsett å ta medisinen

Husk at uansett omstendigheter, bør du alltid fortsette å ta den foreskrevne doseringen av medisiner, og diskutere det med legen din hvis du trenger noen form for justering.

Trueblood forklarer: “Dette hjelper fordi den nevrokjemiske balansen din er i fare. Bruk en alarm på telefonen din, en post-it på kjøleskapet, eller skriv på speil på badet ditt for å minne deg selv på å ta medisinene dine som en form for egenomsorg. ”

Snakk med en profesjonell

Tallrike teleterapitjenester er tilgjengelig, og terapeuten din kan også tilby online terapitjenester på dette tidspunktet. Å snakke med en profesjonell kan hjelpe deg med å finne ut hvilken atferd som kan være usunn. Det kan også hjelpe deg med å bestemme din beste tilnærming fremover.

Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.

Hva dette betyr for deg

I disse unike utfordrende tider vil det uunngåelig være ujevnheter i veien når det gjelder å håndtere din mentale helse. Gjør ditt beste for å holde kontakten med mennesker som elsker og støtter deg, vær åpen om det du opplever, og nøl aldri med å be om hjelp.

Hjelpsomme linker

Hold deg mentalt sterk under Coronavirus-pandemien

Vanlige spørsmål om online terapi

Å takle ensomhet under Coronavirus-pandemien

Hvordan optimalisere immunforsvaret (fra Verywell Fit)

Kreative alternativer til treningsrutiner (fra Verywell Fit)

Hva du skal gjøre hvis barnet ditt er redd for døden fra Coronavirus (fra Verywell Family)