Tristhet mot klinisk depresjon: definisjon, symptomer og behandling

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Hva er tristhet?

Tristhet er en følelsesmessig tilstand preget av følelser av ulykke og dårlig humør. Det regnes som en av de grunnleggende menneskelige følelsene. Det er et normalt svar på situasjoner som er opprørende, smertefulle eller skuffende. Noen ganger kan disse følelsene føles mer intense, mens de i andre tilfeller kan være ganske milde.

I motsetning til depresjon, som er vedvarende og langvarig, er tristhet midlertidig og forbigående. Tristhet kan imidlertid bli depresjon. Å kunne se forskjellen mellom normal tristhet og depresjon kan oppmuntre deg til å ta affære og søke ressurser for et bedre humør.

Symptomer

Vær oppmerksom på tegn på tristhet som blir depresjon og få hjelp hvis du merker at disse symptomene påvirker livet ditt i to uker eller lenger.

Symptomer på depresjon inkluderer:

  • Vedvarende trist, engstelig eller "tom" stemning
  • Følelser av håpløshet og / eller pessimisme
  • Følelser av skyld, verdiløshet og / eller hjelpeløshet
  • Tap av interesse eller glede i hobbyer og aktiviteter som en gang var glede, inkludert sex
  • Redusert energi, tretthet og / eller å "bremse ned"
  • Vanskeligheter med å konsentrere, huske og / eller ta beslutninger
  • Søvnløshet, tidlig oppvåkning og / eller sovende
  • Tap av appetitt og / eller vekttap, eller overspising og / eller vektøkning
  • Tanker om død eller selvmord og / eller selvmordsforsøk
  • Rastløshet og / eller irritabilitet
  • Vedvarende fysiske symptomer som ikke reagerer på behandling, som hodepine, fordøyelsesforstyrrelser og kroniske smerter

Hvis du opplever disse, kan du føle deg tilbøyelig til å bare "tøffe det ut" og vente til det går over. Jo tidligere du kjenner igjen disse tegnene, jo raskere kan du søke hjelp og endre situasjonen.

Når skal du ringe legen din

Vet at du ikke er alene hvis du opplever noen (eller flere) av symptomene ovenfor.

Hvis du har opplevd symptomer på tristhet eller depresjon i mer enn noen få uker, bør du vurdere å kontakte legen din for å finne årsaken og hva du kan gjøre med det.

Noen ganger er følelse av depresjon ikke et resultat av psykiske lidelser. Det kan være en medisinsk tilstand, som for eksempel hypotyreose, som kan forårsake symptomer på depresjon.

Når legen din utelukker potensielle medisinske årsaker, vil de kunne tilby andre alternativer for depresjonen din eller henvise deg til en psykiater eller terapeut som kan hjelpe deg.

Veiledning for depresjonsdiskusjon

Få vår utskriftsguide som hjelper deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.

Last ned PDF

Diagnose

Legen din vil bruke en rekke teknikker for å avgjøre om det du føler er normal tristhet eller depresjon. Dette innebærer ofte å stille spørsmål eller få deg til å fylle ut et spørreskjema om hvilken type symptomer du opplever, hvor lenge du har følt dem og hvor alvorlige de er.

Legen din vil også vite mer om livet ditt og hvilken innvirkning disse symptomene har hatt på din evne til å fungere hjemme, på jobben og på skolen.

Legen din kan også utføre en fysisk undersøkelse og gjennomføre laboratorietester for å utelukke medisinske tilstander eller som kan bidra til symptomene dine. Husk å fortelle legen din om medisiner eller kosttilskudd du tar siden visse medisiner, som betablokkere og kortikosteroider, også kan forårsake depresjon.

Årsaker

Det er en rekke faktorer som kan spille en rolle i å forårsake depresjon. Noen av risikofaktorene for depresjon inkluderer:

  • En familiehistorie av psykiske lidelser
  • Stoffbruk
  • En historie med andre psykiske helsemessige forhold
  • Et svakt sosialt støttesystem
  • Opplever et traume
  • Kroniske helsemessige forhold
  • Dårlig selvtillit
  • Stressende livshendelser
  • Hjernekjemi
  • Barndomstraumer

Behandling for depresjon

Depresjon behandles vanligvis med medisiner som kalles antidepressiva eller gjennom samtaleterapi. Vanligvis inkluderer de beste behandlingsplanene begge deler.

Medisiner

Noen populære medisiner valg for depresjon inkluderer:

  • Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) som Paxil (paroksetin), Prozac (fluoksetin) og Zoloft (sertralin)
  • Serotonin og norepinefrin reopptakshemmere (SNRI) som Cymbalta (duloksetin), Effexor (venlafaksin) og Pristiq (desvenlafaksin).

Legen din vil diskutere med deg hvilket alternativ som er best for deg.

Psykoterapi

Kognitiv terapi er en populær type psykoterapi for depresjon, og lærer folk å ta sine negative tankemønstre og erstatte dem med mer positive. Dette er nyttig fordi tankene våre og det vi sier til oss selv påvirker humøret og motivasjonen.

Hvis vi ofte sier negative ting, skaper vi et mentalt miljø som er relevant for depresjon. Positiv tenking, derimot, utløser positive følelser. Og selv om det ikke er mulig å kontrollere alle aspekter av depresjon, er dette et aspekt vi har litt makt over.

Livsstil

Legen din kan også anbefale livsstilsendringer du kan gjøre som kan hjelpe deg med å takle symptomene dine. Å gjøre ting som å trene regelmessig, spise et sunt kosthold, få tilstrekkelig søvn og holde kontakten med kjære kan hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.

Å takle tristhet

Her er noen måter å oppleve normal tristhet på en sunn måte og la denne følelsen berike livet ditt:

  • Tillat deg selv å være trist. Å nekte slike følelser kan tvinge dem under jorden, hvor de kan gjøre mer skade med tiden. Gråt hvis du har lyst. Legg merke til om du føler lettelse etter at tårene stopper.
  • Hvis du føler deg trist, kan du planlegge en dag å velte deg. Planlegg en dag eller kveld bare for å være alene, hør på melankolsk musikk og observer tankene og følelsene dine. Å planlegge tid til å være ulykkelig kan faktisk føles bra og kan hjelpe deg til slutt å gå forbi tristheten til et lykkeligere humør.
  • Tenk og / eller skriv om konteksten til de triste følelsene. Er du lei deg på grunn av et tap eller en ulykkelig hendelse? Det er vanligvis ikke så enkelt som å oppdage årsaken til tristheten, men å forstå hvorfor du er trist og utforske disse følelsene kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
  • Gå en tur. Noen ganger kan litt frisk luft og litt stille tid endre perspektivet ditt.
  • Ring en nær venn eller et familiemedlem. Noen ganger kan lufting av følelsene hjelpe deg med å behandle dem.
  • Være snill mot deg selv. Dette kan omfatte et varmt boblebad, hengi deg til en lur eller splurging for litt god sjokolade.
  • La deg le. Avfyr en favorittkomedie og se den en stund, eller finn en morsom YouTube-video.
  • Vurder å starte en takknemlighetsdagbok. Å fokusere på det positive, selv om du bare kan tenke deg en ting å være takknemlig for per dag, hjelper deg med å skifte deg bort fra de negative, triste følelsene.
  • Husk at tristhet kan skyldes en endring du ikke forventet, eller det kan signalisere behovet for en endring i livet ditt. Endring er vanligvis stressende, men det er nødvendig for vekst. Hvis du er lei deg fordi du trenger å endre noe, kan du tenke på trinnene du kan endre for å gjøre livet ditt mer gledelig.

Et ord fra veldig bra

Å finne måter å overvinne tristhet eller depresjon kan få deg tilbake til å føle deg som ditt normale selv. Mens normal tristhet vanligvis er midlertidig og ofte kan lindres med livsstilsjusteringer, bør du snakke med legen din hvis symptomene dine varer lenger enn to uker. Hvis det du føler er depresjon, er det effektive behandlinger tilgjengelig, inkludert medisiner og psykoterapi, som kan hjelpe.

Hvis du eller en elsket sliter med tristhet eller depresjon, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.

For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.