Å gå på college er vanligvis en morsom og spennende tid for de fleste studenter. Høyskoleårene innebærer ofte å lære mer om emner du er interessert i, utvide den sosiale sirkelen og oppdage hvem du er når du går over til voksen alder. Selvfølgelig møtes studenter også med mange stressfaktorer og utfordringer. Klasser kan være vanskelige, forhold kan endres, og å holde tritt med det nye ansvaret ditt kan føre til mye stress.
Høyskoleopplevelsen kan være enda mer stressende hvis du sliter med symptomene på panikklidelse. Du kan føle deg flau over angstsymptomene og prøve å skjule dem for andre studenter. Kanskje du er bekymret for å få et fullverdig panikkanfall mens du er i timen eller på et sosialt arrangement.
Til tross for dette ekstra stresset, kan personer med panikklidelse ha en givende tid mens de er på college. Følgende gir noen tips for å håndtere panikklidelse mens du går på college:
Få hjelp på college
De fleste høyskoler og universiteter tilbyr rådgivningstjenester på campus. Slik hjelp kan gis gjennom visse programmer for høyere utdanning. For eksempel har doktorgradsprogrammene i klinisk psykologi og rådgivning ofte veiledede praktikanter som tilbyr gratis eller rimelige tjenester. I tillegg har mange høyskoler og universiteter helsesentre som kan tilby psykologiske tjenester.
De fleste høyskoler og universiteter tilbyr en rekke psykiske helsetjenester som er tilgjengelige for studenter, og som er både høye og budsjettvennlige.
Selv om rådgivningstjenester ikke er tilgjengelige på campus, bør universitetets helsesenter kunne gi deg informasjon om nærliggende klinikker og terapeuter.
Lokale psykiske helsepersonell kan også bli funnet ved å søke på nettet eller i en telefonbok. Det kan ta litt tid å få en avtale, så prøv å kontakte en så snart symptomene oppstår. Jo raskere du får hjelp, jo raskere kan du forvente å takle panikkanfallene dine.
Bestem en mestringsplan
Når du har funnet profesjonell hjelp og fått en skikkelig diagnose, er det på tide å bestemme en mestringsplan. For eksempel kan du begynne å håndtere symptomene dine ved å delta på regelmessig planlagte terapitimer, gå til angststøttegrupper og følge planen for reseptbelagte medisiner.
Når du bestemmer mestringsplanen din, bør du vurdere hva som er mest problematisk og bestemme hvordan du kan begynne å jobbe gjennom disse problemene.
For eksempel kan du bekymre deg mest om å få et panikkanfall i timene. Mestringsevner for å komme deg gjennom timene dine kan omfatte å sitte nær døren, slik at du kan dra i noen minutter når du kommer gjennom panikkanfallet ditt. Det kan være lurt å prøve å pusteøvelser, da disse er enkle å øve på, kan gjøres uten at noen merker det, og kan bidra til å redusere angsten din.
Når du prøver forskjellige måter å takle panikklidelse på, vil du oppleve noen tilbakeslag og fremgang underveis. Det kan forventes og vil bare hjelpe deg med å forstå deg selv bedre og hvordan du kan håndtere tilstanden din.
Det kan være fordelaktig å spore fremgangen din ved hjelp av en journal eller en panikkanfallsdagbok. Å holde oversikt over dine erfaringer kan hjelpe deg med å bestemme utløserne dine, mest nyttige mestringsstrategier og den generelle fremgangen.
Forhold og panikklidelse
Fra professorer, klassekamerater, kolleger, venner og romantiske interesser, spiller forhold ofte en stor rolle i livet til en student.
Å håndtere symptomene på panikklidelse kan potensielt forstyrre de forskjellige forholdene dine. Imidlertid er det mulig å ha sunne forhold mens man takler panikklidelse på college.
Mange mennesker med panikklidelse valgte å holde symptomene hemmelige, redd for hva andre vil dømme dem hardt for deres tilstand. På mange måter kan det være best å ikke fortelle andre om din panikklidelse før du har blitt kjent med dem. Dessverre er det mange myter om panikklidelse som kan skjule andres synspunkter. Forklar bare tilstanden din til de du har utviklet et nært forhold til.
Ta vare på deg selv
Med all travelhet og potensielt stress fra college, sørg for å skære litt tid til dine egne personlige behov.
Din egenomsorgsrutine kan omfatte aktiviteter som styrker og pleier de fysiske, kreative, åndelige og sosiale aspektene i livet ditt. Her er noen eksempler:
- Fysisk: få nok hvile, delta i regelmessig trening og trene riktig ernæring
- Kreativ: kunstklasse, journalskriving eller å spille et instrument
- Åndelig: meditasjon, lese inspirasjonsmateriale eller delta på gudstjenester
- Sosial: bli med på campusklubber, delta i college-arrangementer og frivillig arbeid
Uansett hvilke aktiviteter du valgte, må du sørge for å sette av tid til din personlige helse og velvære.
Å ta vare på deg selv kan bidra til å redusere stress og angst. I tillegg kan praktisering av egenomsorg hjelpe deg med å bedre takle panikklidelse mens du er på college.