Våre sinn og kropper behandler kontinuerlig mat, drikke, tanker og følelser. I vår verden på 100 miles per minutt kan vi lett føle oss overveldede. Når du begynner å føle at du trenger å ta et skritt tilbake, kan det være nyttig å hugge ut litt tid til en minipause med fokus på egenomsorg og avslapning.
Prøv å ta deg litt tid regelmessig for deg selv. Her er fem tips om hvordan du lager en spa-dag hjemme:
Ta en teknologipause
Det er en rekke fordeler med å gjøre en digital avgif.webptning, men til og med en kort periode unna dine digitale enheter kan være forfriskende. Du kan starte i det små ved å la enheten være hjemme mens du koser deg litt utenfor, eller til og med prøve å la de tekniske verktøyene være slått av hele dagen.
Noen andre teknologif.webprie aktiviteter du kanskje vil prøve:
- Delta på en yogakurs i nabolaget ditt.
- Gå en tur i parken. Finn et rolig sted og prøv meditasjonsteknikker med trinnvise instruksjoner.
- Gjør det til en lavteknologisk dag. Hold TV, datamaskin, mobiltelefon og annen elektronikk slått av.
- Strekk hjemme.
- Ta et bad. La telefonen være i et annet rom mens du fokuserer på bare nyt tiden din i det varme vannet.
Prøv tungeskraping
Start dagen med å skrape tungen forsiktig (ikke bekymre deg, det gjør ikke vondt!). I Ayurveda (en form for alternativ medisin som praktiseres i India) kalles tungebelegg "ama" og gjenspeiler metabolsk rusk. Tungeskrapere kan kjøpes i en apotek eller helsekostbutikk for noen få dollar. De brukes til å rense tungen.
Ta vare på kroppen din
Tørrbørsting er en teknikk som ofte brukes i ayurvedisk medisin som kan ha avslappende fordeler. Denne teknikken er en rask og billig måte å føle seg oppdatert. Alt du trenger er en vanlig kroppsbørste. I stedet for å bruke børsten i badekaret eller dusjen, børster du bare tørr hud forsiktig.
- Når du er ferdig med tørrbørsting, dusjer eller bader som normalt, og påfør deretter krem eller kroppsolje for å fukte huden din.
- Begynn med overkroppen og arbeid deg nedover, vær forsiktig så du ikke skrubber for hardt for å unngå å irritere huden din.
En annen idé er å prøve å ta en kontrastdusj, som noen alternative utøvere anbefaler for å øke sirkulasjon og energi.
Kontrastterapi er en teknikk som noen ganger brukes for å hjelpe til med utvinning som innebærer veksling mellom varmt og kaldt vann.
For å prøve denne teknikken hjemme, begynn med å snu vannet i dusjen så varmt du kan takle. Dette skal være varmt, men ikke uutholdelig eller skåldende. Vær forsiktig og sunn fornuft for å unngå å brenne deg selv.
Stå i kaldt vann i ett minutt før du bytter tilbake til varmt vann. Etter å ha stått i vannet i to til tre minutter, bytt temperaturen til så kaldt du kan takle. Det kalde vannet vil være ubehagelig, men du kan også synes det er oppkvikkende. Gjenta denne syklusen to til tre ganger.
Rens kroppen din
Det kan også være nyttig å fokusere på kostholdet ditt under en rensedag. Forsikre deg om at du får rikelig med fuktighet.
- Forsikre deg om at du får i deg nok vann.
- En kaldvannsrensende te er ingefærte med juice av en sitronkile.
- Hvis du drikker kaffe, bytt til grønn te for detoxdagen.
- Lær hvordan du lager en alkalisk vegetabilsk buljong for forbedret enzym- og cellulærmetabolisme og generell rensing og avgif.webptning.
Rens tankene dine
På rensedagen din, prøv å ta skritt for å frigjøre deg fra tidligere hendelser som fortsetter å plage deg. Start et personlig ritual, for eksempel å skrive et brev (du trenger ikke å sende det!) For å få ut følelsene dine. Eller kjøp en vakker journal for å gi deg selv et vanlig utløp for alle dine følelser, angrer og bekymringer. Ikke skyv disse følelsene bort. Utnytt dem og fortsett som en smartere person.