Hvis du lider av en fobi, vil det å finne pålitelig støtte øke sjansene dine for å lykkes med å håndtere og behandle tilstanden din. Du kan være usikker på hvilke ressurser som er tilgjengelige. Her er noen forslag for å hjelpe deg i gang.
Venner og familie som ressurser for støtte til fobi
Venner og familie kan ofte være svært viktige kilder til støtte for de som kjemper mot enhver lidelse, og fobier er ikke noe unntak. Hvis du er riktig opplært, kan dine nærmeste hjelpe deg med å håndtere frykten din ved å utføre oppgaver fra å snakke med deg gjennom en guidet visualisering til å forhåndsvise en potensiell utløsersituasjon for deg.
Med mindre din kjære tilfeldigvis er en mental helsepersonell, kan han eller hun kanskje være uklar om hvordan du best kan hjelpe. Mange begynner å vike unna de med fobier eller andre bekymringer om mental helse - ikke på grunn av mangel på medfølelse, men fordi de rett og slett ikke vet hva de skal gjøre.
Å få den støtten du trenger involverer ofte dine nærmeste, så hvis du føler deg komfortabel, fortell familie og venner om din fobi.
Når du har delt fobi, kan du begynne å be om hjelp. Gi dine kjære konkrete ideer og forslag til hva de kan gjøre for deg. "Kan du komme med meg til legen?" eller "Har du noe imot om jeg ringer deg etter datoen min i kveld?" er eksempler på klare og presise forespørsler.
Støttegrupper for fobier
Selv om dine venner og familie kan være ekstremt støttende, kan de ikke forventes å oppfylle alle dine behov. En støttegruppe kan fungere som en annen viktig støttekilde. Støttegrupper er grupper av mennesker som deler lignende bekymringer eller lidelser. De møtes regelmessig for å diskutere bekymringer, dele ideer og mestringsstrategier og sosialisere med hverandre.
Noen støttegrupper er mer formaliserte, med en moderator som veileder hver sesjons diskusjoner, ofte rundt et tema. Andre er mer avslappede og i fri form, slik at diskusjonene kan strømme naturlig.
Tradisjonelle støttegrupper møtes personlig. Siden Internett har blitt en allestedsnærværende del av folks liv, har mange nettbaserte støttegrupper dukket opp. Noen forskere setter spørsmålstegn ved den terapeutiske verdien av disse gruppene, der mennesker kanskje eller ikke er den de sier de er. Likevel, andre føler at slike grupper er et fantastisk første skritt for de som lider av alvorlig sosial angstlidelse eller agorafobi, som kan forhindre dem i å delta i personlige støttegruppemøter.
Du kan finne både personlige og elektroniske støttegrupper gjennom et enkelt Internett-søk. De fleste grupper lister opp medlemskapskrav, møtetider og annen viktig informasjon på nettet.
Organisasjoner og Internettressurser
Det er mange organisasjoner som gir ressurser til mennesker som lider av fobier og andre angstlidelser. Selv om de fleste organisasjoner er anerkjente, er det alltid lurt å være forsiktig. Noen gode organisasjoner inkluderer:
National Alliance on Mental Illness
National Alliance on Mental Illness er et fantastisk sted å starte. Du kan delta i et nettsamfunn, finne lokale ressurser og lese en mengde nyttig informasjon. Medlemskap krever en liten avgif.webpt, men mye av informasjonen er også tilgjengelig for ikke-medlemmer.
Mental Health America
En av de ledende ideelle organisasjoner for mental helse i USA, Mental Health America sier at målene inkluderer å forbedre den mentale helsen til alle mennesker. Organisasjonen gir faktaark og nyttig informasjon, i tillegg til en støttegrupper.
Healthy Minds
Forbrukerutdanningsarmen til American Psychiatric Association, Healthy Minds, er dedikert til å gi tilgang til den nyeste informasjonen og behandlingsalternativene for mennesker med psykiske lidelser. Vanlige spaltister og gjesteoppskrifter holder informasjonen frisk, mens en serie faktaark hjelper til med å forklare en rekke lidelser.
Bøker og blader
Fobier er en relativt vanlig lidelse, og mange lider har gitt ut bøker om sine erfaringer. Å lese om andres erfaringer kan bidra til å bekjempe isolasjonen som mange mennesker med fobier opplever.
Besøk din lokale bokhandel eller din favoritt bokhandler for å finne titler om å leve med fobier. Bare husk at alles erfaringer er forskjellige, og det som fungerte for noen andre, kan eller ikke fungerer for deg.
Utvide nettverket ditt
Hvis du sliter med fobier, kan din naturlige tendens være å unngå mange av dine tidligere sosiale kontakter. Å prøve å stole på bare en eller to personer er en vanlig og forståelig reaksjon, men i det lange løp er det ikke sunt for forholdene dine.
I stedet kan du jobbe med å utvide støttenettverket ditt. De fleste hjelper gjerne, forutsatt at de vet hva de skal gjøre. Be om spesifikk hjelp i stedet for å komme med mer generelle forespørsler. Koordiner også innsatsen mellom hele nettverket for å sikre at alle dine behov blir oppfylt.
Til slutt, lær å akseptere svaret "nei". Noen mennesker er ute av stand eller uvillige til å utføre visse oppgaver, men det trenger ikke å forårsake friksjon i vennskapene dine. Fokuser på de andre måtene disse menneskene spiller en viktig rolle i livet ditt.
Å takle en fobi er en pågående kamp, og det krever støtte fra en rekke kilder. Selv om det å finne ut at støtte kan virke skremmende i begynnelsen, er belønningen vel verdt utfordringene.
