Viktige takeaways
- En tilstand av "flyt" er når du mister deg selv i en bestemt aktivitet - en som er relativt utfordrende og lar deg overvåke fremdriften din mot et bestemt mål.
- Mange har rapportert at COVID-19-pandemien har hatt en negativ innvirkning på deres mentale helse.
- Forskere fant at folk som oppnådde en tilstand av flyt følte seg mindre ensomme og mer positive under hjemmebestillinger.
I flere måneder har vi blitt fortalt hva vi trenger for å beskytte oss selv og hverandre mot COVID-19. Ansiktsmasker, en konstant tilførsel av håndrensemiddel og mer personlig plass enn de fleste av oss er vant til, for det første. Du kan legge til tålmodighet og motstandsdyktighet til listen som utvilsomt er nødvendig for å få gjennom bestillinger hjemme og takle begrensninger på alle områder av livet.
Men det kan være noe annet å legge til i coronavirus-verktøykassen vår: en tilstand av flyt. Faktisk antyder ny forskning at dette kan være et middel for det følelsesmessige presset fra pandemietiden. Mer enn 5000 mennesker som ble satt i karantene i de første månedene av COVID-19-utbruddet deltok i studien, som ble publisert i PLOS One i november.
Studiefunnene
Deltakerne svarte på spørreundersøkelsesspørsmål om hvor mange ganger i forrige uke de hadde følt seg helt opptatt av hva de gjorde og i hvilken grad de hadde følt samtidig stimulert og utfordret - begge viktige flyteelementene. Forskere fant at de som oppnådde en flytestrøm rapporterte om redusert ensomhet og høyere nivåer av positive følelser, selv om de ble hjemme alene i karantene.
De som var låst lenger hadde mer en negativ følelsesmessig innvirkning. Imidlertid hadde deltakere som opplevde høye strømningsnivåer en tendens til å takle bedre i løpet av den ekstra karantene.
Hva er flyt, nøyaktig - og hvordan finner vi det?
Psykolog Mihaly Csikszentmihalyi skapte først begrepet mental "flyt" for å referere til tidsperioder når noen er helt fokusert på hva de gjør.
"Flow er følelsen av å være" i sonen "- helt absorbert i en hyggelig aktivitet," sier Kate Sweeny, PhD, medforfatter av PLOS One studere og professor i psykologi ved University of California, Riverside. "Tiden flyr forbi, og du merker knapt dine egne tanker eller opplevelser utenfor aktiviteten du gjør."
Sweeny sier at slags aktiviteter som mest sannsynlig vil gi en strømningstilstand, er de som utfordrer oss i riktig mengde (dvs. de er ikke for enkle eller ikke for harde), og som lar oss spore fremgangen mot et bestemt mål. "Videospill er skreddersydd for å skape flyt," legger hun til. "Men nesten hva som helst kan være en flytaktivitet hvis du tar hensyn til utfordringsnivået og noterer deg fremgangen din underveis."
Kate Sweeny, PhD
Flyt er bra for vårt velvære under stort sett alle omstendigheter, men det kan være spesielt nyttig i stressende perioder med usikkerhet, når vi bare vil ha tid til å passere litt raskere og dempe våre bekymringsfulle tanker.
- Kate Sweeny, doktorgradHobbyer som å spille musikk, lage mat, male, strikke og hagearbeid er potensielle strømningsfremmende. Atletiske sysler, for eksempel å drive en sport, gjøre yoga eller løpe, kan også sette folk i flytilstand.
Og du trenger ikke å være spesielt talentfull på noen av disse tingene for å nyte fordelene med flyt. "Det jeg elsker med flyt er at alle kan oppleve det," sier Sweeny. “Du trenger ikke å øve, du trenger ikke å lære noe nytt; du må bare legge ned litt krefter på å utfordre deg selv og spore fremgangen. "
Det er viktig å merke seg at det å se på en TV-serie eller miste deg selv i favorittfilmen din, selv om det er hyggelig, ikke anses å være det samme som å være i en flytende tilstand fordi den ikke er en aktiv tilstand.
Flow og COVID-19
Med to av fem amerikanere som sliter med psykiske helseproblemer og rusmisbruk under pandemien (per data fra sentrene for sykdomskontroll og forebygging), virker det nå som en god tid som noen å prøve å finne strømmen vår -Selv om du ikke trenger å være under lås eller i karantene for å høste fordelene.
"Flyt er bra for vårt velvære under stort sett alle omstendigheter, men det kan være spesielt nyttig i stressende perioder med usikkerhet, når vi bare vil ha tid til å gå litt raskere og dempe våre bekymringsfulle tanker," bemerker Sweeny.
Elissa Epel, PhD
Engasjement i aktiviteter hjemme kan representere mennesker som har flere muligheter og interesse for aktivitetene de kan gjøre hjemme, og på den måten er det ikke overraskende at det er en direkte prediktor for velvære mens de sitter hjemme, under ly i plass.
- Elissa Epel, PhD"Engasjement i aktiviteter hjemme kan representere mennesker som har flere muligheter og interesse for aktivitetene de kan gjøre hjemme, og så på den måten er det ikke overraskende at det er en direkte prediktor for velvære mens de sitter fast hjemme, under ly på plass, "sier Elissa Epel, PhD, professor og nestleder i avdelingen for psykiatri ved University of California, San Francisco. "Det er deilig å vite at flyt er beskyttende for vårt velvære."
Selv om PLOS One studiefunn er fremdeles ganske nye, og forskere etablerte bare en sammenheng - ikke et årsak-virkning-forhold - mellom flyt og bedre mental helse, eksperter er enige om at flyt kan være et kraftig forsvar mot den følelsesmessige belastningen av COVID-19 -ordre og andre begrensninger.