Mens små barn vanligvis tar lur på ettermiddagen, pleier voksne lur generelt å være mindre hyppige; men selv hos de som får nok søvn (men særlig de som ikke gjør det), opplever mange mennesker en naturlig økning i døsighet om ettermiddagen, omtrent 8 timer etter at de har våknet. Og forskning viser at du kan gjøre deg mer våken, redusere stress og forbedre kognitiv funksjon med en lur. Midnatts søvn, eller en "power lur", betyr mer tålmodighet, mindre stress, bedre reaksjonstid, økt læring, mer effektivitet og bedre helse. Her er hva du trenger å vite om fordelene med søvn og hvordan en power lur kan hjelpe deg!
Hvor mye søvn trenger du?
De fleste eksperter er enige om at kroppen trenger 7-9 timers søvn per dag, avhengig av personlige og genetiske faktorer. Noen undersøkelser viser at 6 timer eller mindre tredobler risikoen for en bilulykke.
Effektene av savnet søvn
Søvn er kumulativ; hvis du mister søvn en dag, føler du det den neste. Hvis du savner tilstrekkelig søvn flere dager på rad, bygger du opp et 'søvnunderskudd', noe som svekker følgende:
- Reaksjonstid
- Dømmekraft
- Syn
- Informasjonsbehandling
- Korttidsminne
- Opptreden
- Motivasjon
- Årvåkenhet
- Tålmodighet
Trøtte mennesker kan også oppleve mer humør, aggressiv oppførsel, utbrenthet og mer stress.
Fordelene med en Power Nap
Studier viser at 20 minutters søvn om ettermiddagen gir mer hvile enn 20 minutter mer søvn om morgenen (selv om de siste to timene med søvn har spesielle fordeler av seg selv). Kroppen ser ut til å være designet for dette, ettersom kroppene til de fleste naturlig blir mer slitne om ettermiddagen, omtrent 8 timer etter at vi våkner.
Hvor lenge skal jeg sove?
Når du sover, går du gjennom forskjellige stadier av søvn, kjent sammen som en søvnsyklus. Disse stadiene inkluderer lett søvn, dyp søvn (som antas å være stadiet der kroppen reparerer seg selv), og søvn med rask øyebevegelse eller REM-søvn (hvor sinnet repareres).
Mange eksperter anbefaler å holde lur mellom 15 og 30 minutter, ettersom du sover lenger, får du dypere stadier av søvn, som det er vanskeligere å vekke fra. Dessuten kan lengre lur gjøre det vanskeligere å sovne om natten, spesielt hvis søvnunderskuddet ditt er relativt lite.
Forskning har imidlertid vist at en 1-timers lur har mange flere gjenopprettende effekter enn en 30-minutters lur, inkludert en mye større forbedring i kognitiv funksjon. Nøkkelen til å ta en lengre lur er å få en følelse av hvor lenge søvnsyklusene dine er og prøve å våkne på slutten av en søvnsyklus. (Det er faktisk mer avbruddet i søvnsyklusen som gjør deg groggy, snarere enn de dypere tilstandene av søvn.)
Siden det er fordeler og ulemper med hver søvnlengde, kan det være lurt å la timeplanen din bestemme: Hvis du bare har 15 minutter til overs, ta dem! Men hvis du kunne jobbe i en times lur, kan du gjøre det bra å fullføre en hel søvnsyklus, selv om det betyr mindre søvn om natten.
Hvis du bare har 5 minutter til overs, er det bare å lukke øynene; til og med en kort hvile har fordelen av å redusere stress og hjelpe deg med å slappe av litt, noe som kan gi deg mer energi til å fullføre oppgavene på dagen. Men ikke forveksle en kort hvile med mikrosov.
Tips for en mer effektiv lur
Hvis du ønsker å få mer søvn og de helsemessige fordelene som følger med å få nok søvn, er det noen tips for mer effektiv napping og søvn om natten:
- Unngå koffein etter kl. Det er et sentralstimulerende middel som kan forstyrre søvnen din og forbli i systemet lenger enn du tror; halveringstiden er fire til seks timer!
- Hvis du ikke vil lure lenge, må du stille en alarm.
- Hvis du ikke har tid til en napp eller ikke føler deg komfortabel med å lure i løpet av dagen, kan du prøve meditasjon; det hviler kroppen din og produserer langsommere hjernebølger som søvn.
