På sitt beste kan forhold - både romantiske og platoniske - være en av de sterkeste kildene til lykke og stressavlastning. De kan tilby positive opplevelser, holde humøret høyt og stabilt, og skape en kilde til støtte når tider er tøffe.
På det verste kan forholdene imidlertid føles gif.webptige og kan være en betydelig kilde til stress. Dette stresset kan være den konstante, lavgradige typen, det periodiske stresset som skaper en viss angst selv når det går bra, eller en rekke andre former for stress.
Mye av det som kan gjøre et forhold stressende eller stressavlastende, er typen kommunikasjon som holder forholdet sammen. Sunn kommunikasjon kan gjøre det mulig for oss å tåle nesten enhver storm og kan holde ting i orden hver dag.
Hvis kommunikasjonen er åpen og tydelig, blir små problemer håndtert raskt og enkelt, og forholdet går videre. Når kommunikasjon er mindre sunn, kan små problemer bli større problemer og harme kan vokse.
Her er noen usunne typer kommunikasjon å unngå, og hvordan de skaper stress. Du finner også sunnere måter å kommunisere i alle forholdene dine. Noen ting som utgjør dårlig kommunikasjon inkluderer:
Ikke virkelig lytter
Det er flere former for dårlig lytting, og de slites alle sammen på forhold på en eller annen måte. Det er lat lytte til noen som egentlig ikke følger med, men som høflig sier, "Uh-huh … uh-huh." Dette er bare lett skadelig, men det kan skade et forhold når det er ensidig eller kronisk, og når en partner innser at mye av det de sier ikke blir hørt eller husket. Dette kan få en person til å føle seg mindre verdsatt enn de ønsker.
Mer skadelig er typen dårlig lytting der en viktig diskusjon foregår, og en person bare venter på at deres tur skal snakke i stedet for å virkelig høre hva partneren deres sier.
Dette skaper en situasjon der lytting ikke egentlig skjer, så forståelse kan ikke finne sted. Dette kaster bort både folks tid og bringer dem ikke nærmere hverandre når personlige detaljer deles, og ikke nærmere en løsning når de blir gjort i en viktig diskusjon.
Den kanskje mest skadelige formen for dårlig lytting er når en person rett og slett nekter å lytte eller til og med prøver å forstå den andre siden. Dette skjer altfor ofte og skaper en standoff-situasjon oftere enn ikke.
Hvordan det skaper stress
Dette kan variere fra å la en partner føle at deres tid er bortkastet til å føle seg devaluert, til å føle seg håpløs i forholdet når det gjelder å føle seg hørt eller forstått.
Hva du skal prøve i stedet
Prøv å være tilstede først og fremst når du kommuniserer. Bruk aktive lytterstrategier som å gjenta det du forstår om det den andre personen har sagt. Prøv å validere følelser, og prøv å være sikker på at du virkelig lytter så mye som du vil bli hørt. Det er mer enn verdt innsatsen.
Passiv-aggressiv kommunikasjon
Denne formen for kommunikasjon kan også vise seg på mange måter. En partner kan undergrave den andre ved å godta å gjøre noe og deretter “glemme”, eller synes å være enig, men å si det motsatte neste gang motivet kommer opp. Passiv-aggressivitet kan også vise seg ved konstant uenighet om små spørsmål, spesielt foran andre.
Hvordan det skaper stress
Dette kan være stressende delvis fordi passiv-aggressivitet er vanskelig å takle; det kan lett nektes, og skaper en ”gaslighting” -situasjon. Det kan også skape stress av lav grad å føle at du kommuniserer med noen som ikke forstår eller ikke husker hva som blir sagt eller rett og slett ikke bryr seg.
Hva du kan prøve i stedet:
Igjen, aktiv lytting kan hjelpe her. Også nyttig er direkte kommunikasjon, der du direkte diskuterer om du er uenig eller har problemer med noen. Å bruke "I-meldinger" (f.eks. "Jeg føler meg frustrert når …") kan hjelpe andre til å forstå hvordan du har det også. Dette kan virke som konflikten for øyeblikket, men det omgår faktisk langvarig konflikt ved å løse problemer når de oppstår.
Aggressiv kommunikasjon
Aggressiv kommunikasjon innebærer åpenbart fiendtlig kommunikasjon, inkludert kritikk eller til og med navngiving. Det devaluerer den andre personen åpenbart, slik at folk føler seg defensive og etterlater ingen slør over den åpenbare konflikten.
Hvordan det skaper stress
Det føles aldri bra å bli angrepet. De som bruker aggressiv kommunikasjonstaktikk, er mer interessert i makt og "vinne" i stedet for å forstå. Dette bringer konflikten til et nytt nivå og gjør gjensidig forståelse unnvikende.
Hva du skal prøve i stedet
Hvis du opplever å være aggressiv, er det på tide å stoppe og prøve å forstå hvem du snakker med, og se deres side også. Hvis du befinner deg i mottakersiden av aggressivitet og ikke får personen til å forstå ditt perspektiv, kan det være på tide å distansere deg og bruke assertive kommunikasjonsteknikker når det er nødvendig. Å sette grenser er et must.