Negative tanker kan skape mer stress i livene våre. Ikke bare kan "negativ påvirkning" eller å være i dårlig humør, farge vår opplevelse slik at mange av de tingene vi opplever virker mer stressende og til og med overveldende, men det dårlige humøret vårt kan være smittsomt, og kan til og med få andre til å behandle oss i en mindre vennlig måte, som vedvarer negativiteten i oss og nesten alle vi møter, til en viss grad.
Det er lett å bli fanget i vanen med å tenke negativt, og å endre disse tankeprosessene er et mål i kognitiv terapi.
Mange har funnet at dette er et nyttig verktøy i sin stresshåndteringsstrategi.
Kognitiv terapi har vist seg å være effektiv i behandlingen av mange problemer som angstlidelser, depresjon og til og med alvorlig stress. Om stress bidrar til stemningsforstyrrelser eller bare skaper ubehagelige følelser som forstyrrer en lykkelig livsstil, kognitiv terapi (eller en blanding av kognitiv og atferdsterapi) kan være en veldig effektiv behandlingsmåte.
Ideen bak kognitiv terapi
Kognitiv terapi for stress hviler på forutsetningen om at det ikke bare er hendelsene i våre liv som forårsaker stress, det er måten vi tenker på dem.
For eksempel kan to personer bli fanget i trafikken. En person kunne se på denne situasjonen som en mulighet til å lytte til musikk eller gå seg vill i tankene og bli (eller forbli) avslappet. En annen person kan fokusere på bortkastet tid eller følelsen av å bli fanget, og bli bekymret.
Det er hundrevis av eksempler på hvordan våre tanker og vårt negative selvsnakk farger opplevelsene våre. Disse kan føre til en utløst stressrespons eller en rolig oppførsel.
Nesten alle tankemønstrene som påvirker opplevelsene våre negativt, kan kategoriseres i en av ti vanlige kognitive forvrengninger. Terapeuter som bruker en kognitiv tilnærming, jobber med klienter for å gjenkjenne og endre disse vanlige negative tankemønstrene. Du kan også jobbe med noen av dem hjemme.
Bruke kognitiv terapi for stressavlastning
Mange mennesker har funnet en kognitiv tilnærming som fantastisk nyttig og mye raskere enn andre terapeutiske tilnærminger.
Det er ingen standardlengde eller antall kognitive terapitimer nødvendig for behandling av stress. Det kommer an på hva du har behov for. Etter noen økter ser noen mennesker forbedring. Andre mennesker kan trenge måneder med behandling før de føler seg bedre.
Dette er betydelig raskere enn årene på sofaen av psykoanalytisk terapi, og det er det mange mennesker fremdeles tenker på når de tenker å "gå i en krymping."
Støtte for effektiviteten av denne tilnærmingen kommer fra forskning på optimistiske og pessimistiske forklaringsstiler. Det blir også avslørt av de positive resultatene som kommer fra kognitiv terapi for stress, eller en blanding av kognitiv og atferdsterapi.
Kognitiv terapi har også blitt kombinert med øving av oppmerksomhet. Dette skapte oppmerksomhetsbasert kognitiv terapi (MBCT), som også har vist lovende effekter.
Å prøve
Når du intervjuer potensielle terapeuter, spør om deres erfaring med denne tilnærmingen. Du kan også søke etter noen som spesialiserer seg på kognitive terapeutiske inngrep.
Hvis du ikke er interessert i å se en terapeut på dette tidspunktet, men ønsker å bruke noen kognitive teknikker for å redusere stressnivået, kan du begynne hjemme. Det er mange bøker, nettkurs og ressurser som kan hjelpe deg å lære å endre tankemønster.
Et ord fra veldig bra
Hvis du ikke er sikker på om du trenger kognitiv terapi, kan du starte med å spørre legen din. Forklar symptomene dine og spør om legen din mener at henvisning til en terapeut kan være nyttig. Å søke hjelp kan være litt skummelt, men det kan være et av de beste valgene du noen gang tar.
