Hvordan holde deg mentalt sterk når kandidaten din mister valget

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Mens du kan oppleve en følelse av lettelse når valgannonsene i 2020 slutter å dominere kommersielle pauser og postkassen din ikke lenger er oversvømmet med flyger fra lokale kandidater, slutter ikke valgstresset på valgdagen.

Faktisk kan nødene dine øke hvis kandidatene ikke vant. Du kan føle deg panikk over hva som kommer til å skje med økonomien, eller du kan være bekymret for helseforsikringsendringer og pandemipolitikk.

Heldigvis er det noen grep du kan ta for å holde deg mentalt sterk selv når kandidaten ikke vant valget.

Godta det som skjedde

Du trenger ikke å være enig i valgresultatet for å godta dem. Du kan akseptere at det skjedde uten å godta at det var greit.

Aksept er viktig fordi det frigjør deg fra å tenke ting som, “Dette burde ikke har skjedd, "og" Flere mennesker bør har stemt! ”

Husk at noen ganger blir kandidatene du vil vinne valgt. Noen ganger vil de ikke. Godta at resultatet er skuffende, skummelt eller direkte opprørende, men ikke kast bort tiden på å ønske at ting var annerledes.

Gi navn til dine følelser

I usikre tider vil du sannsynligvis føle mange ubehagelige følelser. Bare å navngi disse følelsene kan være nyttig.

Det er forskning som støtter ideen om at merking av følelsene dine reduserer intensiteten av dem.

Når du setter et navn på følelsene dine, hjelper det hjernen din med å få litt mer følelse av dem. Selvfølgelig kan du føle flere følelser samtidig (følelser er rotete slik).

Hvis det er tilfelle, er det bare å prøve å nevne alle følelsene du opplever, og du kan oppdage at du automatisk begynner å føle deg litt bedre.

Se på fakta

Når du begynner å forestille deg at katastrofale ting skjer, kan det være nyttig å sikkerhetskopiere et øyeblikk og se på fakta.

Hvilke bevis har du for at det du tenker definitivt kommer til å gå i oppfyllelse? Hva er sjansene for at ting blir så ille som du tror?

Det er selvfølgelig viktig å være forsiktig med hvor du får tak i fakta. Hvis du får dem fra bare nyhetskilder som har de samme politiske synspunktene som deg, kan du føle deg mer overveldet av dataene.

Så i stedet for å gi panikk mer informasjon som du allerede vet, kan du ta en titt på fakta fra "den andre siden".

Argumenter motsatt

Når du tar deg selv i å tenke på hvor dårlige ting kommer til å bli, argumenter det motsatte. Her er noen eksempler på spørsmål du kan stille deg selv:

  • Hva er noe bra som kan skje?
  • Hvordan kan ting ikke være så ille som du spår?
  • Hva er noe som kan være bedre for noen mennesker som et resultat av valget?

Denne øvelsen handler ikke om å utvikle urealistisk positive spådommer. I stedet handler det om å hjelpe deg å se at det er mange forskjellige ting som kan skje. De katastrofale spådommene dine er bare ett eksempel på hvordan ting kan bli.

Å åpne øynene dine for flere muligheter kan hjelpe deg å se at tankene dine kan være overdrevent negative.

Begrens medieforbruket

Hvis du stiller deg inn i nyhetene eller gjør litt "dommescrolling", kan du føle deg litt bedre et sekund - du vil sannsynligvis få litt vridd lettelse når din tro på hvor forferdelige ting blir forsterket.

Men å lese, se på og høre flere dårlige nyheter vil til slutt føre til at du føler deg dårligere. Og det vil ikke gjøre noen noe godt. Nyhetene kommer ikke til å endres. Og de fleste overskriftene vil bare gi deg angst og fortvilelse.

Så begrens tiden du bruker tid på å konsumere nyheter, og vær oppmerksom på hvor du får nyhetene dine fra.

Slutt å kommunisere

Du kan bli fristet til å kontakte venner og familiemedlemmer som deler skuffelsen din for å snakke om hvor opprørt du føler deg. Selv om det å anerkjenne følelsene dine til hverandre i utgangspunktet kan hjelpe deg med å få litt følelsesmessig støtte, kan det å snakke i dybden faktisk slå tilbake.

Enten du er den som deler worst case-scenariene, eller bare lytter til noen som dveler ved det negative, holder komiserende deg fast på et mørkt sted.

Vær proaktiv når du snakker om andre emner. Og hvis noen andre vil fortsette å snakke om hvor fryktelig livet kommer til å være, forklar hvordan det å ikke snakke for mye om forferdelige emner ikke er nyttig for deg.

Det kan først føles ubehagelig å bytte tema (eller til og med avslutte samtalen), men til slutt vil du gjøre deg selv og den andre personen en tjeneste.

Fokuser på det du kan kontrollere

Det er så mange ting at du ikke kan kontrollere utfallet av valget. Og å fokusere på disse tingene vil bare føle deg hjelpeløs fordi du ikke kan endre noe.

Tiden din blir mye bedre brukt på å fokusere på de tingene du kan kontrollere, som hvor godt du tar vare på deg selv, fagene du snakker om med andre mennesker, og hvordan du bruker tiden din.

Å fokusere på dine handlinger og din holdning vil hjelpe deg til å føle deg mer kontroll over livet ditt, som er en nøkkelkomponent til god psykologisk helse.

Motstå trangen til debatt på sosiale medier

Det kan være en og annen fruktbar samtale på sosiale medier om politikk der folk høflig deler sine meninger. Men disse samtalene på nettet er sjeldne.

Det er mye mer sannsynlig at du ser argumenter som tyder på nedturer og fiendtlighet, selv blant venner og familiemedlemmer. Det kan være ganske fristende å engasjere seg noen ganger, slik at du kan "sette noen rett" eller "utdanne dem om sannheten."

Men folks politiske meninger blir sjelden endret av noens kommentarer på sosiale medier. Og krangling viser ikke nødvendigvis at du er en sterk person som er villig til å stå opp for det du tror på.

I stedet kan det vise at du er villig til å kaste bort tiden din på å krangle med noen som sannsynligvis ikke bryr seg om hva du har å si. Hvis du husker det, kan det hjelpe deg å motstå trangen til å kommentere innlegg du er uenig i.

Det kan være nyttig å dempe bestemte venner, familiemedlemmer eller kontoer som legger ut mye politisk ladet innhold. Du kan føle deg bedre når du ikke blir utsatt for den typen innhold så mye.

Nå ut til sunne mestringsevner

Når du er stresset, kan du bli fristet til å vende deg til ting som gir deg øyeblikkelig lettelse, som å spise søppelmat og ser på Netflix.

Men å hengi deg for mye til de tingene som ikke er bra for deg, vil bare føre til større problemer på veien.

Det er viktig å ha sunne mestringsevner du kan stole på når du føler deg dårlig. Noen ideer inkluderer:

  • Lese en bok
  • Trener yoga
  • Puster dypt
  • Skriver i en journal
  • Få litt trening

Noen av disse eksemplene kan forbedre din psykologiske velvære både på kort og lang sikt.

Ta vare på deg selv

Når du er stresset og føler deg dårlig, kan du tenke: "Jeg vil spise sunnere og sove bedre når jeg ikke er så stresset."

Men nøkkelen til å redusere stresset handler om å ta vare på kroppen din nå. Å sove solid åtte timer, spise sunn mat og delta i fysiske aktiviteter kan gjøre underverker for hvordan du har det.

Selvomsorg trenger ikke å involvere meditasjon eller yoga hvis du ikke er interessert i disse tingene. I stedet kan det handle om å finne strategiene som hjelper deg å fungere på ditt beste.

Bytt kanal i hjernen din

Når du finner deg selv i å fokusere på ting som ikke er nyttige, hvor forferdelig du tror fremtiden kommer til å endre kanalen i hjernen din.

Bare det å fortelle deg selv å tenke på noe annet, virker sannsynligvis ikke. Jo mer du minner deg selv på, "ikke tenk på det," jo mer er du sannsynlig å holde ut på det negative.

Den beste måten å endre kanal i hjernen din er å gjøre noe som distraherer hjernen din i et minutt. Noen ganger hjelper fysisk aktivitet. Andre ganger kan et raskt skifte av landskap hjelpe.

Eksperimenter med forskjellige aktiviteter til du finner det som fungerer for deg. Bare ikke la deg sitte og gjøre katastrofale spådommer om fremtiden.

Planlegg tid til bekymring

Hvis du er bekymret for mange forskjellige emner - økonomien, landets sikkerhet og myndighetsbestemmelser - kan planlegging av en bekymringstid hjelpe.

Sett av 15 minutter om dagen for å bekymre deg for hva du vil. Når bekymringsfull tid kommer, la deg bekymre deg. Skriv det ned eller bare tenk på alle tingene du er bekymret for. Så, når tiden din er ute, fortsett og gjør noe annet.

Når du kommer til å bekymre deg utenfor den planlagte "bekymringsfulle tiden", må du minne deg på at du vil bekymre deg senere.

Studier viser at når folk praktiserer dette regelmessig, er de i stand til å bekymre seg mindre i løpet av dagen ved å begrense bekymringene til en kort periode.

Ta positive grep

Selv om du ikke kan endre utfallet av valget, kan du fortsatt ta en slags positiv handling. Du kan ta grep som innebærer samfunnstjeneste eller kanskje til og med innsamling for et fremtidig valg.

Eller du kan bestemme deg for å bare gjøre en god gjerning. Send et brev til noen fra fortiden din om at du setter pris på dem. Eller gjør en tilfeldig godhet mot en fremmed.

Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv om verden mens du også kjemper for en følelse av hjelpeløshet og håpløshet.

Et ord fra veldig bra

Det politiske klimaet kan ta en alvorlig toll på ditt psykologiske velvære. Hvis du til tross for din innsats sliter med å håndtere din mentale helse, kan du nå ut til noen. Å snakke med en lisensiert psykisk helsepersonell kan være nøkkelen til å hjelpe deg til å føle deg bedre etter at kandidaten din mister valget.