Alle angstlidelser, inkludert panikklidelse, involverer en viss grad av angst og nervøsitet. Angst er en indre tilstand som inkluderer følelser av frykt, bekymring, frykt, stress og frykt. For personer med panikklidelse oppleves angstens innvirkning vanligvis på mentale, emosjonelle og til og med fysiske nivåer.
En spesielt ubehagelig opplevelse av angstrelaterte fysiske opplevelser kan komme i form av et panikkanfall, det viktigste symptomet på panikklidelse. Disse angrepene er preget av plagsomme fysiske følelser, som brystsmerter, akselerert hjertefrekvens, risting, skjelving og kortpustethet.
For mange mennesker er de fysiske symptomene på panikkanfall skremmende og kan være de vanskeligste å håndtere.
Angst kan bli en så vanlig del av livet ditt at du kanskje ikke en gang merker hvordan det fysisk påvirker deg. For eksempel har angst en tendens til å øke kroppslig spenning, noe som fører til tetthet i bestemte områder, som rygg, nakke og skuldre.
På den annen side kan du være godt klar over hvordan panikk og angst gir belastninger på kroppen din, men sliter med å takle de fysiske symptomene på panikklidelse. Heldigvis er det noen trinn du kan ta for å håndtere dine vanskelige somatiske symptomer. Nedenfor er måter du kan håndtere de fysiske symptomene på panikk og angst på:
Endre tankene dine
En del av frykten og ubehaget forbundet med de fysiske symptomene på panikklidelse er forårsaket av tankene. Når folk for eksempel føler angstrelaterte symptomer på overdreven svette, skjelving eller kvelningsfølelse, kan folk bli redde for at de mister kontrollen eller at andre vurderer reaksjonene deres.
Under et panikkanfall kan en person føle seg redd for konsekvensene av de fysiske symptomene, i frykt for at det vil føre til en medisinsk nødsituasjon. Slik frykt øker bare denne følelsen av angst, noe som muligens forårsaker mer intens panikk og angst.
En måte å håndtere dine fysiske symptomer mer effektivt på er å jobbe på måten du reagerer på dem. Noen ting du kan gjøre inkluderer:
- Selvrefleksjon, som journalføring eller stemnings- og angstsporing, som kan hjelpe deg med å utforske dine automatiske reaksjoner på symptomene dine og bestemme måter å endre dem på.
- Bekreftelser er en annen måte du kan jobbe for å skifte tankene dine.
Hvordan bruke bekreftelser
Hvis fysiske symptomer vanligvis gir opprivende tanker, for eksempel "Jeg mister kontrollen," eller "Alle kan se hvor nervøs jeg er," bruk bekreftelser som "Jeg har det bra," "Jeg har grep om angsten min," eller "Disse fysiske opplevelsene vil snart passere," for å motvirke dine negative tanker.
Ta vare på deg selv fysisk
Studier har vist at ernæring og trening kan påvirke opplevelsen av symptomer på panikklidelse. For å bedre håndtere de fysiske symptomene på panikk og angst, bør du vurdere å gjøre noen sunne livsstilsendringer.
- Unngå visse matvarer eller drikkevarer som kan utløse eller forverre angst. For eksempel kan en overflod av visse matvarer og stoffer, inkludert koffein og sukker, forverre følelsen av angst.
- Fysisk trening kan bidra til å avlaste stress og spenninger i kroppen, øke energinivået og forbedre humøret.
- Stressreduserende avslapningsøvelser, som yoga og meditasjon, kan hjelpe deg å lære hvordan du kan kontrollere kroppsopplevelsene og forbli rolig i møte med angst.
Ta med deg bevisstheten andre steder
Når fysiske symptomer blir overveldende, kan det hjelpe å justere fokuset ditt til mer behagelige aktiviteter. Når engstelige fysiske opplevelser øker, kan du prøve å omdirigere oppmerksomheten din til noe annet. Tenk på hvilke aktiviteter du liker og raskt kan endre fokus.
For eksempel kan du bestemme deg for å:
- Ring en pålitelig kjæreste
- Delta i noen få strekninger
- Lytt til litt beroligende musikk
- Øv oppmerksomhetsmeditasjon
- Se en film
Uansett hvilke aktiviteter du velger, er poenget å kanalisere overflødig energi til noe du synes er morsomt og beroligende.
Søk behandling
Hvis du opplever de fysiske symptomene på panikklidelse, panikkanfall og angst, er det viktig å søke hjelp. En lege eller kvalifisert mental helsespesialist vil kunne hjelpe deg med å takle dine fysiske symptomer.
Behandlingen vil innebære å få riktig diagnose, delta i en behandlingsplan og følge opp med legens anbefalinger. Ved å få den hjelpen du trenger, kan du forutse å lære hvordan du effektivt kan håndtere de fysiske symptomene på panikk og angst.
Hvis du eller en elsket sliter med panikk eller angst, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.